medan jag är ganska bekväm och nöjd med min kropp, när jag snubblar på ett foto av en Victorias hemliga modell, har jag många frågor.

som, hur är det att vinna det genetiska lotteriet? Hur går de så felfritt i klackar? Vad äter de? Dricker de öl? Vilka typer av träning gör de? Och om de gör pilates istället för barre, låt mig veta ASAP så att jag kan göra detsamma.

och när en av dem blir gravid, undrar jag alltid hur hon ser så jävla söt och passform, baby bump och allt.,

Nu att Chrissy Teigen har fått sin bebis och Candice Swanepoel och Behati Prinsloo har små på vägen bestämde jag mig för att konsultera kändis tränare Leandro Carvalho, som arbetade med modellen Alessandra Ambrosio under sin graviditet.

här är vad du borde veta om du vill se ut som en Victorias hemliga modell när du är gravid.

innan du blir gravid rekommenderas modeller att komma till sin ”önskade vikt.”

om du tror att dessa modeller inte fokuserar på deras vikt innan de bestämmer sig för att de är redo att dyka upp en baby, tänk om.,

faktiskt, de rekommenderas att vidta åtgärder långt innan det är dags att förlora barnet vikt.

Carvalho berättar Elite dagligen,

genom att planera en graviditet kan kvinnor börja sina träningsregimer och rena och hälsosamma matvanor innan de blir pregnant.By att starta graviditeten vid önskad vikt (eller till och med några pund lättare) med hälsosammare matvanor och fortsätta denna rutin genom graviditet, kommer att bli mycket lättare att komma tillbaka till den förbaskade kroppen efter leverans.,

tyvärr killar, det verkar som att ta några skivor pizza sent på kvällen har ganska mycket alltid konsekvenser.

när det gäller motion går mycket tanke in i den.

Victorias hemliga modeller kanske inte lyfter tunga vikter eller kör maraton under hela graviditeten, men det betyder knappast att de slutar träna.

en ton tanke går in i deras work-out rutiner.

Carvalho förklarar,

de första fyra till sex veckorna av träning består av ren cardio som involverar dans, simning och cardio sculpt., Efter sex veckors cardio bör träningsrutinen ändras till intervallträning: 20 minuters kardio, följt av muskelarbete av 16 till 20 reps lätt tyngdlyftning, sedan växla fram och tillbaka mellan kardio och tyngdlyftning under träningstiden.

alla träningspass innehåller en mängd olika rutiner för att verkligen arbeta kroppen och skapa snabba resultat.

När magen börjar växa (runt andra trimestern) gör det fysisk aktivitet lite svårare på land, så förväntade mammor bör börja vattenövningar., Vattenövningar ger stora hälsofördelar för både mor och barn.

BRB, Googling pooler i mitt grannskap.

detta bör inte komma så mycket av en överraskning: grönsaker är super viktigt.

enligt Carvalho behövde Ambrosio aldrig titta på hennes vikt innan hon fick sitt barn.

med andra ord var det väldigt lätt för henne att se ut som en modell… ytterligare bevisar universum är orättvist. Det är okej, Allesandra.

Efter att hon hade sitt barn, men Carvalho var tvungen att skolan Ambrosio på vad man skulle äta.,

Carvalho berättade Elite Daily,

alla mina råd till henne handlade helt enkelt om att göra smarta, hälsosamma val. Till exempel, se till att hon åt alla typer av grönsaker (alla färger), Vitt protein (som fisk, kyckling, äggvitor och kalkon) och en kontrollerad del av goda kolhydrater (såsom brunt ris, quinoa och fullkornsbröd).Jag rekommenderade också citronskott och ingefära te för att alkalisera och rensa kroppen, bli av med inflammation och främja viktminskning.,Jag skulle inte rekommendera att begränsa kalorier eftersom det kan påverka kvaliteten och kvantiteten av mjölkproduktionen, vilket är avgörande för barnets hälsa.

hej, åtminstone behövde hon inte gå och lägga sig hungrig.

Så, hur ska du träna din post-baby bod?

enligt Carvalho är start små nyckel.

nya mammor bör börja med en lugn gångrutin, och efter en doktors medicinska clearance börjar vattenövningar., Arbeta upp till lätt fysisk aktivitet, bör nya mödrar införliva lätt tyngdlyftning och mild cardio (med avseende på begränsningarna av postpartum), så småningom nå sina pre-baby fitness rutiner.Alessandra hade till exempel många begränsningar efter att ha genomgått en C-sektion under förlossningen: ingen hoppning, löpning, sit-ups eller squats. Detta är ett exempel när vattenklasser är ett måste!

OK, så dessa vattenklasser är också viktiga när du har barnet. Påpekas.

Jag vet inte om dig, men jag håller ett register över alla dessa tips för framtida bruk., Se upp, Candice Swanepoel.