Restless Legs Syndrome (RLS) (Svenska)

sömn

störd av obehagliga känslor i benen på natten? Lär dig mer om symptom, självhjälp och behandling av restless legs syndrom.

Vad är restless legs syndrom (RLS)?

gör konstiga och obehagliga känslor i benen håller dig uppe på natten? Är du störd av en nästan oemotståndlig uppmaning att flytta benen när du ligger ner eller slappna av? Om så är fallet kan du ha restless legs syndrome (RLS), en neurologisk störning., Den stickande, värkande och klåda av RLS kan vara i timmar och hindra dig från att få den sömn du behöver.

alla kan ha restless legs syndrom, men det är vanligare hos äldre vuxna och kvinnor. Milda symptom på RLS kan börja i tidig vuxen ålder och sedan öka med åldern. Efter 50 års ålder ökar RLS-symtomen ofta i svårighetsgrad och stör signifikant sömn. Restless legs syndrom är också vanligt under graviditeten (cirka 40% av gravida kvinnor upplever det).

experter tror att låga nivåer av järn i hjärnan kan vara ansvariga för RLS., En obalans av dopamin tros också bidra. Omkring 60% av personer med rastlösa ben har en familjemedlem med tillståndet, vilket indikerar en stark genetisk komponent. Oavsett orsaken till ditt restless legs syndrom är det dock viktigt att veta att hjälp är tillgänglig. Under de senaste åren har experter upptäckt bättre sätt att hantera och lindra symtom—inklusive enkla livsstilsförändringar och självhjälpsmedel som du kan träna hemma för att tysta dina rastlösa ben och njuta av en lugn och uppfriskande sömn.,

Restless legs syndrome: söker hjälp

studier uppskattar att en av 10 personer lider av rastlösa ben, men det är inte alltid lätt att hitta hjälp och stöd. Många personer med RLS får aldrig korrekt behandling. En del av problemet är att det är svårt att förklara och lider ofta avvisas som ”nervös.”De som inte har upplevt de plågsamma symptomen kanske inte förstår hur allvarligt de kan påverka kvaliteten på ditt liv. Även läkare får inte ta rastlösa ben på allvar, känna igen symptomen eller inse att de pekar på ett verkligt medicinskt tillstånd.,

den goda nyheten är att ny forskning har ökat vår förståelse av restless legs syndrom, vilket leder till mer effektiva behandlingar. Samtidigt blir RLS mer allmänt erkänt. Om du eller din partner lider av rastlösa ben, har det aldrig varit en bättre tid att hitta lättnad.

tecken och symtom på restless legs syndrom

inte bara skiljer sig tecken och symtom på restless legs syndrom från person till person, men de kan vara svåra att beskriva., Vanliga beskrivningar inkluderar: en” creepy-crawly ” känsla, stickningar, klåda, prickling, brännande, Dra, Rycka och värk. Vissa människor har sagt att det känns som buggar kryper upp sina ben, en kolsyrad läsk bubblar genom sina ådror, eller de har en ”djup ben kliar.”Ibland är symtomen smärtsamma, men vanligtvis är de helt enkelt obekväma och störande.

vanliga tecken och symtom på RLS

benbesvär kombinerat med stark uppmaning att flytta. Obekväma känslor djupt inne i benen, tillsammans med en stark, ofta oemotståndlig lust att flytta dem.,

Vila utlöser symtomen. De obekväma benförnimmelserna börjar eller blir värre när du sitter, ligger ner eller försöker slappna av.

symtomen blir värre på natten. RLS blossar normalt upp på natten. I mer allvarliga fall kan symtomen börja tidigare på dagen, men de blir mycket mer intensiva vid sänggåendet.

symtomen förbättras när du går eller rör dina ben. Lättnad fortsätter så länge du fortsätter.

ben ryckningar eller sparkar medan du sover., Många människor med RLS har också periodisk lem rörelsestörning (PLMD), vilket innebär repetitiva kramper eller ryckningar i benen under sömnen.

symptomen på RLS kan variera från mildt irriterande till allvarligt invalidiserande. Du kan uppleva symptomen bara en gång i taget, såsom tider av hög stress, eller de kan plåga dig varje natt. I svåra fall av RLS kan du uppleva symtom i dina armar och ben.

RLS självhjälp tips 1: Undvik utlösare

att undvika kända RLS-utlösare är ett smart första steg för att övervinna problemet.

hantera stress., RLS symptom blir värre när du är orolig och överväldigad. Allt du kan göra för att hålla stress i schack hjälper, inklusive avslappningstekniker som meditation och djup andning.

Klipp tillbaka eller eliminera alkohol. Alkohol är känd för att förvärra symtomen på rastlösa ben, så var försiktig med att dricka på kvällen. Alkohol stör också sömn, så du är mer benägna att vakna mitt i natten och bli störd av RLS-symtom.

inte över träning. Medan måttlig daglig motion kan avsevärt lindra RLS symptom, är det viktigt att inte överdriva det., Ansträngande motion kan ibland förvärra symptomen av RLS, särskilt nära läggdags, så undvika att utöva till den punkt där dina leder eller muskler blir smärtsamma eller värk.

sluta röka. Nikotin är ett stimulansmedel som försämrar blodflödet till musklerna och kan göra rastlösa ben värre, så det är bäst att undvika cigaretter, förångare och e-cigaretter.

experimentera med koffein. För vissa personer med RLS är koffein en utlösare. Men ny forskning visar att det faktiskt kan gynna andra., För att se vilket läger du faller i, försök skära ut kaffe, te och läsk och övervaka dina symtom.

kontrollera din medicinskåp

det finns många vanliga mediciner—både recept och over-the-counter—som kan utlösa symptomen på RLS eller göra dem värre. Mediciner att se upp för inkluderar:

• over-the-counter sömntabletter.
• kalla och allergi mediciner som innehåller antihistaminer (såsom Benadryl, NyQuil, och Dimetapp).
• läkemedel mot illamående (t.ex. Antivert, Compazin och Dramamin).,
• kalciumkanalblockerare (används för högt blodtryck, migrän och hjärtproblem).
• antidepressiva medel (såsom Prozac, Effexor och Lexapro).
• antipsykotika (används för bipolär sjukdom och schizofreni).

Tips 2: få daglig träning

daglig aktivitet, inklusive aerob träning och träning av underkroppsmotstånd, kan avsevärt minska symtomen på restless legs syndrom hos de flesta. Välj aktiviteter du gillar, särskilt de som betonar att använda benen., Försök att träna i minst 30 minuter på de flesta dagar, men inte för nära sängtiden.

övningen behöver inte vara intensiv. Enkla dagliga aktiviteter som promenader kan ofta leverera alla fördelar du letar efter. Faktum är att mycket kraftig träning – som träning för ett maraton-ibland kan slå tillbaka och göra RLS-symtom värre.

sträckor för RLS

enkel sträckning kan hjälpa till att stoppa symtomen på rastlösa bensyndrom i sina spår., Här är en handfull som hjälper dig att komma igång:

Calf stretch – sträck ut dina armar så att dina palmer är plana mot en vägg och dina armbågar är nästan raka. Lätt böj ditt högra knä och steg ditt vänstra ben tillbaka en fot eller två, placera hälen och foten platt på golvet. Håll 20 till 30 sekunder. Böj nu ditt vänstra knä medan du fortfarande håller hälen och foten platt på golvet. För en djupare sträcka, flytta din fot tillbaka lite längre. Byt ben och upprepa.,

främre lårsträckan – stående parallellt med en vägg för balans, ta tag i och dra en av dina anklar mot din skinka medan du håller det andra benet rakt. Håll 20 till 30 sekunder. Byt ben och upprepa.

Hip stretch – placera baksidan av en stol mot väggen för stöd och stå mot stolen. Höj din vänstra fot upp och vila den platt på stolen, med knäet böjt. (Eller försök att placera foten på en trappa medan du håller räcket för balans.,) Håll din ryggrad så neutral som möjligt, tryck bäckenet framåt försiktigt tills du känner en sträcka på toppen av höger lår. Ditt bäcken kommer bara att gå framåt lite. Håll 20 till 30 sekunder. Byt ben och upprepa.

Tips 3: förbättra sömnen

symtomen på restless legs syndrom kan göra det svårt att sova. När du är sömn berövad, känner du dig inte bara hemsk, men du är mer sårbar för stress. Stress och trötthet kan förvärra RLS, vilket gör det till en ond cykel, så att göra vad som krävs för att få tillräckligt med sömn är avgörande.

försök att sova med en kudde mellan benen. Det kan förhindra nerver i benen från att komprimera och resultera i färre nattliga RLS-symptom.

Håll dig till ett vanligt sömnschema., Stödja kroppens naturliga sömnrytmer genom att gå och lägga sig på samma gång varje dag (inklusive helger).

optimera ditt sovrum för sömn. Se till att rummet är mörkt (inga lampor från elektroniska enheter), tyst och kallt.

avveckla med en avkopplande läggdags rutin. Prova curling upp i sängen med en bok, lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt bad (värmen har den extra bonusen att lindra rastlösa ben).

Stäng av elektronik 1-2 timmar före sängen., Det blå ljuset från skärmar (TV, telefoner, tabletter, datorer) undertrycker sömnfrämjande hormoner och stimulerar din hjärna.

lindra rastlösa ben i ögonblicket

ibland, trots dina bästa självhjälpsinsatser, blinkar symtomen på rastlösa ben upp., Följande tips hjälper dig att hitta snabb lättnad:

1. gå upp och gå runt. Att bekämpa uppmaningen att flytta kan göra känslorna värre.
2. distrahera dig själv med ett spel eller aktivitet.
3. applicera varma eller kalla förpackningar på benen.
4. prova kalvsträckor, yogaställningar, knäböjningar eller en enkel fotled eller fotrotation.
5. slappna av dina muskler med massage eller ett varmt bad.
6. tryck kan hjälpa till att lindra obehaget av restless legs syndrom. Prova att bära kompressionssockor eller strumpor eller linda benen i bandage (men inte så tätt att du skär av cirkulationen).,

Undvik längre perioder av inaktivitet

sitter fortfarande för länge kan göra symptomen på RLS värre, så försök att bryta upp perioder av sittande med rörelse eller sträckor.

• hitta eller skapa en arbetsinställning där du kan vara aktiv. Om du arbetar på ett kontor, titta in i ett skrivbord som låter dig stå och skriva, eller gå medan du pratar i telefon.
• berätta för vänner, familj och medarbetare varför du måste flytta runt mer än andra. De kommer sannolikt att försöka rymma dig och vill hjälpa dig att skapa en hälsosam miljö.,
• Schemalägg aktiviteter som kan kräva långa perioder av sittande-som bilresor, flyg eller väntar på möten—på morgonen snarare än sent på dagen.
• välj en gångplats på filmer och på flygplan så att du kan gå upp och flytta.
• ge dig själv stretch raster på jobbet och under långa bilturer.

söker medicinsk behandling för RLS

om du lider av restless legs syndrom och självhjälpsstrategier helt enkelt inte skär det, kan du dra nytta av medicinsk behandling.,

diagnostisera restless legs syndrom

inget laboratorietest kan bekräfta en diagnos av restless legs syndrom. För att diagnostisera RLS behöver din läkare:

• en fullständig medicinsk historia.
• en diagnostisk intervju, för att utesluta andra medicinska tillstånd.
• ett blodprov för låga järnnivåer.
• en lista över mediciner och kosttillskott du tar.
• en undersökning för att se om någon annan i din familj har liknande symptom.,

om ett medicinskt tillstånd, såsom järnbrist, diabetes eller nervskada utlöser dina rastlösa ben, kan behandling av det underliggande problemet lindra dina symtom. Om inte, kan du dra nytta av medicinering eller andra behandlingar.

icke-farmaceutiska behandlingar

det finns ett antal icke-farmaceutiska behandlingar som har visat löfte för behandling av restless legs syndrom.

Relaxis vibrerande pad. FDA-godkänd Relaxis pad placeras under dina ben och vibrerar vid olika intensiteter i 30-minuters perioder för att ge motstimulering till rastlös ben sensation., Även om det inte fungerar för alla, verkar enheten hjälpa vissa RLS-sjuka att få bättre sömn utan de obehagliga biverkningarna av medicinering. I USA erbjuds enheten endast med recept och kan antingen hyras eller köpas.

transkutan elektrisk nervstimulering (TENS). Femton till 30 minuter av daglig TENS-terapi (med lågspänningsström) verkar hjälpa människor som upplever mycket muskelspasmer. Du kan köpa en bärbar, säng tiotals enhet online. De är relativt billiga och kräver inte recept.,

positionsutlösningsmanipulation. En liten medicinsk studie i Storbritannien fann att en osteopatisk träningsteknik som kallas positional release manipulation (PRM) kan gynna personer med restless legs syndrom. PRM innebär att man håller olika delar av kroppen i en position som minskar känslor av obehag och smärta.

alternativa terapier som akupunktur, massage, hypnoterapi och zonterapi kan också hjälpa till att lindra RLS-symtom.,

medicinering

om du har allvarliga RLS-symptom som inte har förbättrats med livsstilsförändringar eller andra behandlingar, kan du dra nytta av medicinering. Men ingen enskild medicinering fungerar för alla med RLS. Faktum är att ett läkemedel som lindrar en persons rastlösa ben faktiskt kan göra dina symtom värre. Dessutom kommer läkemedel som används för att behandla RLS med allvarliga biverkningar, så det är viktigt att väga fördelarna mot riskerna.

följande typer av läkemedel används oftast för att behandla RLS:

• Parkinsons läkemedel som påverkar dopamin.,
• bensodiazepiner (en typ av ångestdämpande läkemedel).
• receptbelagda smärtstillande medel (opiater).
• anti-beslag mediciner.

många människor med restless legs syndrome tycker att mediciner som fungerar initialt blir mindre effektiva över tiden, så experter rekommenderar också att självhjälpsmedel för att ge dig den bästa chansen att effektivt lindra symtom på lång sikt.