dåliga nyheter först: du kommer att ha svårt att skryta om att slå ut en slider träning. I en tid präglad av at-home pandemic fitness, om du har en Peloton cykel eller på något sätt kom före den stora kettlebell brist, alla kommer att vara avundsjuk. Om du har tagit upp utomhuslöpning, kommer du åtminstone till humblebrag om hur mycket det suger att svettas medan du bär en mask.,
reglagen—även ofta kallade glidflygplan—är extremt lågmälda i jämförelse. De är anspråkslösa plastskivor storleken på en tallrik. De är super billiga. De tar upp nästan inget utrymme-perfekt för resor eller små lägenheter. Och de levererar några av de mest straffa träningspass runt. De lägger till ett element av instabilitet till alla slags rörelser och kräver att dina muskler arbetar hårdare för att hitta balans—din kärna kommer att skrika, på ett bra sätt, nästan omedelbart.,
”på senare tid vill jag fokusera på vad jag har tillgängligt för mig snarare än att tänka på all traditionell gymutrustning som jag saknar”, säger Nike Master Trainer Kirsty godso, som skapade en starkare-Core-guaranteed slider Workout för GQ. ”Du borde förvänta dig att veta att du har gjort ett träningspass med dem nästa dag, och kanske dagen efter.,”
träningen
gör varje övning nedan för 10 reps i ordning och vila i 90 sekunder mellan varje. Upprepa kretsen två till tre gånger. Om övningen säger ”upprepa på motsatt sida”, gör det efter att du har avslutat alla 10 reps på sidan ett.
rörelserna
Reverse slider lung: Stå med fötterna ihop och din högra fot ovanpå ett reglage., Tryck ca 90 procent av din vikt i din vänstra fot och sätt dina högra tår i mitten av skjutreglaget med din häl upp. Placera dina händer på dina höfter och gångjärn framåt något med en lång platt rygg. (Detta kommer också att vara din startposition för de kommande två borrarna.)
trycka vikt i vänster fot, glida höger ben tillbaka rakt bakom dig tills vänster knä staplas över vänster fotled, sedan köra vikt ner genom vänster fot för att komma tillbaka till utgångsläget.
”håll vikten som du trycker in i skjutreglaget ljus, Godso dagar., ”Oavsett vilken fot som är jordad, det är den sida du arbetar.”
Lateral slider lung: gå tillbaka till startpositionen. Förläng ditt högra ben direkt till sidan i ett lateralt utfall, håll benet rakt när du sträcker dig och samtidigt sänka dina höfter ner och tillbaka i en squatposition till vänster. I det nedre läget av flytten, tryck ner din vikt genom din vänstra fot för att komma tillbaka till startpositionen, glida det högra benet tillbaka in.,
wide glider sweep: gå tillbaka till startpositionen. Förankra din vikt genom vänster fot och släpp dina höfter något för att sopa ditt högra ben i en bred båge från startpositionen till ungefär klockan 7 och håll benet rakt när det sveper hela vägen runt. Vänd genom bågen till startpositionen. Upprepa på motsatt sida.
modifierad archer push-ups: gå in i en modifierad push-up position med knäna på marken, händer bara bredare än axlarna och ett skjutreglage under vänster hand., När du sänker ner med kontroll i din push-up, förläng din vänstra arm rakt framför dig, bara sänka så långt du kan styra träningen med bra form. Använd en stark utandning för att få dig ur botten av flytten. Upprepa på motsatt sida.
alternerande Hamstring curl: börja ligga på ryggen med huvudet på marken, armar stagade vid din sida, Fötter höftavstånd från varandra och ett skjutreglage under varje fot. Gräva dina klackar i reglagen, lyft dina höfter i en glutebroposition., Förläng ett ben i taget, gräva hälen starkt i reglaget när du förlänger benet till rakt medan du håller dina höfter upp och fyrkantiga. Dra tillbaka till startpositionen och växla sedan till den andra sidan för en rep.
Slider pike: starta i en hög plankposition med ett skjutreglage under varje fot. Håll din vikt i tårna, dra din nedre abs in mot din ryggrad medan du övergår din vikt framåt i dina händer till en gädda position. Det borde vara knappt någon vikt som skjuter in i reglaget., Sedan glida tillbaka till Start plank position.
modifierad 90 graders abs: starta i en hög plankposition med ett skjutreglage under din högra fot. Rita ditt högra knä mot höger armbåge och skjut sedan din högra fot ut från under din kropp till vänster och försök att få benet så rakt som möjligt. Släpp höger axel och höger höft för att underlätta mer rotation och låt blicken följa din fot. Återgå till start i en hög plankposition.
Lämna ett svar