påverkar Diet Psoriasis?

Afifi et al (2017) undersökte mer än 1,200 personer med psoriasis och föreslog respondenter märkte en positiv förbättring efter att ha minskat sitt socker, alkohol, gluten och nightshades intag. Dessutom äter mer grönsaker och tar omega 3 fiskolja och vitamin D-tillskott var fördelaktigt. Deltagarna rapporterade att motivation för att försöka kostförändringar förbättrade övergripande hälsa också.,

vad ska du inte äta om du har psoriasis?

Psoriasis är ett inflammatoriskt tillstånd, varav skräpmat tenderar att vara höga i mättade fetter, transfetter, raffinerad stärkelse och sockerarter. Undvik raffinerade livsmedel som vitt mjöl, pasta och kolsyrade drycker. Dessa är alla inflammatoriska därför eliminera alla skräpmat från din kost kommer att vara fördelaktigt.

är mejeri dåligt för Psoriasis?

mjölk, ost, ägg och rött kött innehåller naturlig inflammatorisk arakidonsyra. Detta kan orsaka psoriasisskador att bli röda och svälla., Försök att minska dessa för 8 veckors försök och notera om det finns några ändringar.

sluta dricka alkohol i början i 8 veckor

alkohol är ett diuretikum och dehydrerar dig och din hud. Det hindrar produktionen av hormon vasopressin som hjälper dig att absorbera vatten. När du har uttorkad hud du ser trött med fina linjer, rynkor och porer. Alkohol innehåller stora mängder socker som orsakar en överproduktion av olja i huden och ytterligare inflammation., Det minskar också produktionen av Vitamin A som är allt viktigt för cellförnyelse och omsättning och för att din hud ska kämpa mot fria radikaler och påverka hudens Fuktcentrum. När du dricker alkohol blir dina blodkärl dilaterade (rosiga kinder) vilket ökar inflammatoriska processer i hudens yttre lager.

minska Gluten

glutenproteiner finns i vissa gräsrelaterade korn, inklusive råg, vete och korn., Flera studier har dokumenterat celiaki och psoriasis samexistens och förbättring av psoriasisskador efter att ha startat en glutenfri diet (Afifi et al 2017). För dessa människor, undvika gluten kan bidra till att förbättra deras psoriasis symptom.

minska Stress

det finns kopplingar mellan stressiga händelser och uppkomsten av psoriasis. Likaså stress kan öka effekten psoriasis symptom har på det dagliga livet och välbefinnande (O ’ Leary 2004)., Psoriasis kan orsaka fysisk smärta samt negativa känslomässiga effekter som ofta undergrävs av andra och kan leda till en ond cirkel av förtvivlan för många med psoriasis (Sathyanarayana et al 2013). Det skulle vara värt att införa självhanteringsstrategier som en del av en bredare livsstilsförändring för att stödja psoriasis.

Hur kan jag öka mitt immunförsvar för att bekämpa Psoriasis?

regelbunden motion är ett bra sätt att hålla sig frisk för dig och ditt immunförsvar., Motion är särskilt viktigt för personer med psoriasis eftersom de har en högre risk att ha högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och hjärtproblem jämfört med dem utan psoriasis. Om du hittar svettning förvärrar din psoriasis prova alternativ som Pilates i London eftersom det är låg effekt men fortfarande en bra träning. Pilates är främst en kombination av muskelförstärkning och sträckning och i jämförelse med en HITT-klass är det inte stressigt för dina leder och kropp. Pilates ger dig en stark grund och kan bidra till att minska stress genom flytande, uppmärksamma rörelser., Du kan träna Online Pilates hemma eller reformer Pilates privat på Wellthy Clinic.

vilka frukter är bäst för Psoriasis?

äta frukt och grönsaker kommer att ge en mängd antioxidanter, vitaminer och mineraler. Öka din konsumtion eftersom det visar sig minska inflammatoriska markörer (Afifi et al 2017). När du köper frukt och grönsaker, försök att köpa färska, lokala ekologiska produkter för att maximera fördelarna. Sikta på att äta 6-7 portioner av grönsaker och 2 frukt per dag. Mango och meloner är rika på Vitamin A så bra för psoriasis., Även blåbär och granatäpple är höga i C-Vitamin och har höga antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper.

antiinflammatoriska livsmedel

förutom att minska inflammatoriska livsmedel syftar till att öka konsumtionen av antiinflammatoriska livsmedel som en del av din kost. Gurkmeja är en stark antiinflammatorisk och antioxidant, du kan ha en gurkmeja latte med mandelmjölk eller användning i soppor och grytor. Ingefära har också antioxidanteffekter, det stimulerar matsmältningen, hjälper till att absorbera näringsämnen, lindrar magkramper och hjälper till att minska inflammation i lederna., Sardiner är fulla av omega 3 fettsyror som hjälper till att minska inflammation. Dessutom bidrar Broccoli till att minska oxidativ stress på kroppen.

Sol och Vitamin D

regelbunden, säker exponering för solljus är fördelaktigt för att öka d-vitaminnivåerna. Signifikanta samband mellan låga D-vitaminnivåer och psoriasis har systematiskt observerats (Barrea et al 2017). Detta beror på att det hjälper till med proliferation och mognad av hudceller (keratinocyter)., För personer med psoriasis kontrollera ingredienserna i dina solskyddsmedel som vissa kommersiella solskyddsmedel innehåller försvårande ingredienser. En användbar resurs är Miljöarbetsgruppen för säkrare solskyddsmedel.

Psoriasis Diet Plan

Psoriasis kan påverka alla aspekter av ditt liv. Att ha en Psoriasis Diet Plan som en del av en bredare livsstil plan kan bidra till att minska din psoriasis. En naturopatisk nutritionist hjälper dig att identifiera grundorsaker och skapa ett effektivt program genom att ta hänsyn till din individuella konstitution., Detta kan inkludera att stödja dig genom en elimineringsdiet från början. För att identifiera specifika livsmedel som du kan vara allergisk eller intolerant. Ge också näringsråd för att förbättra tarmfunktionen, permeabiliteten och minska inflammation. Detta gör det möjligt för antigener att resa genom din blodström och initiera läkning (eller aktiverade immunkaskader) i din hud. Men det kommer inte att bli en snabb fix, det kommer att bli en resa och det kommer att ta tid för dig att se resultat., Om du är redo att ta hand om din egen hälsa och prova ett naturopatiskt tillvägagångssätt för att behandla din Psoriasis, kontakta då.

Psoriasis Diet Plan Nutritionist samråd

på Wellthy Clinic erbjuder vi en gratis 15 minuters nutritionist samråd för att diskutera dina symptom och hur vi kan hjälpa. Prova våra online pilates klasser