vad Dr. Melinda Ratini säger:

om du vill stärka buken och bäckenet samt upprätthålla god hållning, då Pilates är för dig. Det har också en stark sinne / kropp anslutning, så du kanske gillar det om du gillar yoga men behöver en mer intensiv kärna träning.

Pilates är bra för att stärka och toning med fokus din kärna och för att öka din flexibilitet. Eftersom det inte är utformat för att vara en aerob aktivitet, glöm inte din kardio!

Pilates innebär exakta rörelser och specifika andningstekniker., Det är inte för dig om du föredrar ett mindre strukturerat program. Det kommer inte heller att passa dina behov om du letar efter en aerob träning.

Pilates kan vara mycket krävande, så börja långsamt. Instruktörer behöver inte licensieras, så det är bäst att få rekommendationer innan du väljer en.

är det bra för mig om jag har ett hälsotillstånd?

Du kan skräddarsy Pilates till dina individuella behov, så det kan vara ett bra komplement till din aerob träning, även om du har hälsoproblem som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och kolesterol. Kontrollera med din läkare först.,

om du har diabetes kan du behöva göra vissa justeringar i din diabetesbehandlingsplan, eftersom tillägg av muskelmassa hjälper din kropp att bättre använda glukos. Din läkare kan berätta vilka förändringar du behöver göra. Tala om för din instruktör att du har diabetes och särskilt om du har några komplikationer såsom diabetesretinopati. Du kan behöva undvika vissa Pilates flyttar.

om du har artrit är ett styrketräningsprogram som Pilates en mycket viktig del av ditt träningsprogram., Forskning visar att en kombination av aerob träning och styrketräning kan hjälpa till att bota symtom, upprätthålla balans, hålla lederna flexibla och hjälpa dig att komma till och hålla en idealisk kroppsvikt.

om du nyligen har haft rygg-eller knäskada, Skjut upp Pilates tills din läkare rensar dig. Pilates stärker lårmusklerna (quadriceps), och detta kan bidra till att förhindra artrit och knäskador. Det kan också bidra till att förhindra större funktionshinder om du har artrit.

fråga din läkare om Pilates skulle vara ett bra val om du har kronisk ländryggssmärta., Det kommer att bidra till att stärka dina svaga kärnmuskler som kan lägga till din smärta. För bästa resultat, sök en Pilates instruktör som har minst flera års erfarenhet av att arbeta med personer med låg ryggsmärta.

om du är gravid, kontakta din läkare. De kommer förmodligen att låta dig fortsätta Pilates om du redan gör det, så länge din graviditet går bra. Det kan finnas vissa förändringar som behövs när din mage växer. Till exempel, efter din första trimestern bör du inte träna medan du ligger platt på ryggen eftersom detta minskar blodflödet till ditt barn., Det finns också speciella Pilates-program för gravida kvinnor som du kan försöka.