medan omega-3 fettsyror har bjudits som en hälso elixir för hjärtat och hjärnan, visar det sig att fördelarna inte slutar där. Omega-3 fettsyror hjälper också till att avvärja många ögonsjukdomar och hjälpa till att behandla torra ögonsyndrom.

studier visar att konsumera omega-3-fettsyror, oavsett om de är i livsmedel du äter eller i ett tillägg, kan bidra till att minska risken för att utveckla makuladegenerering och glaukom., Forskning visar också inte bara kan omega-3 fettsyror bidra till att minska risken för att utveckla torra ögon, men det kan också hjälpa till att behandla besvärande symtom också.

expertgruppen vid Beverly Hills Institute of Ophthalmology, som ligger i Beverly Hills och Torrence, Kalifornien, rekommenderar att man konsumerar omega-3-fettsyror i mat eller kosttillskott för att stödja ögons hälsa. Läs vidare för att ta reda på varför.

vad är omega-3 fettsyror?

det finns tre huvudtyper av omega 3s: alfa-linolensyra (Ala), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA)., EPA och DHA finns i fet fisk och fiskoljor och är de typer av omega-3 fettsyror som är viktiga för din ögonhälsa.

Omega-3s är viktiga komponenter i membranen som omger varje cell i kroppen. DHA-nivåerna är särskilt höga i näthinnan, hjärnan och spermcellerna. Omega 3s ger också din kroppsenergi och hjälper ditt hjärta, lungor, immunförsvar och endokrina systemfunktion.

det enda sättet din kropp får tillräckliga mängder omega 3s är genom maten du äter eller kosttillskott, såsom fiskolja.

Hur kan de främja ögons hälsa?,

flera studier har funnit omega-3 fettsyror bidra till att minska risken för att utveckla makuladegeneration. Makuladegeneration påverkar mer än 10 miljoner amerikaner och är den främsta orsaken till synförlust i USA.

en studie visade att personer med den högsta nivån av omega-3-fettsyror i kosten var 30% mindre benägna än sina kamrater att utveckla makuladegenerering. Omega-3 fettsyror kan också bidra till att minska risken för högt ögontryck, vilket kan leda till glaukom.,

Omega-3 fettsyror kan också hjälpa till att förebygga och behandla torra ögonsyndrom, ett vanligt ögonförhållande där dina ögon inte producerar tillräckligt med tårar. Symtom på torra ögon inkluderar ögon klåda, brännande och rodnad.

en studie visade, av de 32 000 kvinnor som deltog, hade de som konsumerade mest omega-3-fetter från fisk en 17% lägre risk att drabbas av torra ögon. Omega-3 fettsyror i livsmedel eller i kosttillskott kan också hjälpa dig att göra mer naturliga tårar, vilket minskar symtomen hos dem med torra ögon.,

livsmedel och recept som innehåller mycket omega-3 fettsyror

omega-3 fettsyrarika livsmedel som har EPA och DHA finns i fet, fet fisk, såsom lax, tonfisk och makrill. Andra källor till omega-3-fettsyror inkluderar:

  • sill
  • torskleverolja
  • ostron
  • sardiner
  • ansjovis
  • kaviar

medan valnötter och andra frön och nötter är höga i omega 3s, är de höga i ALA-typen, vilket är bra för hjärtat och hjärnan, men inte nödvändigtvis till nytta för dina ögon.,recept för att öka ditt omega-3-intag och din ögonhälsa inkluderar:

långsam rostad lax med fänkål, citrus och chiles

Kumminrostad potatis med kaviar och rökt lax

tonfisk och grönbönsallad

För mer information om hur man förebygger och behandlar ögonsjukdomar, såsom makuladegeneration, glaukom och torra ögonsyndrom, kontakta Beverly Hills Institute of Ophthalmology för ett möte med en av våra erfarna, styrelsecertifierade ögonläkare.