Thebuzz

russin minskar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdom avsevärt?

vad de säger

att äta russin är skyddande mot en mängd negativa hälsoresultat, inklusive diabetes, hjärt-kärlsjukdom och fetma.

vad vi vet

gjord av soltorkande fröfria druvor, russin är otroliga näringsrika kraftverk, packade med hälsofrämjande näringsämnen., Förutom att ge en naturlig källa till kalium, magnesium och en rad antioxidanter innehåller russin inget fett, mättat fett eller kolesterol. Raisins ger också mycket bang för sin buck när det gäller fiber: en enda 1-oz servering innehåller 3 gram fiber för endast 90 kalorier, vilket tjänar denna torkade frukt” utmärkt källa till kostfiber ” – betyg.* De behåller mineralerna och de flesta fytokemikalierna och antioxidanterna i druvan.

varför det är viktigt

forskning har konsekvent visat att mer fiber är lika med större hälsoresultat., Till exempel fem (5) studier fann att individer som har de högsta nivåerna av frukt eller fruktfiber har en tydligt lägre risk för kranskärlssjukdom än de som åt den minsta mängden fiber. Detsamma gäller för stroke, blodtryck och kolesterol. Faktum är att russin även har potential att sänka blodtrycket. Antioxidanter främjar hjärthälsa, och russin rankas i den övre kvartilen av antioxidantaktivitet.,

förutom att förbättra hjärthälsan har russin en positiv effekt på att minska risken för diabetes och förbättra blodsockerkontrollen hos dem med diabetes. Glykemiskt index (GI) är en betygsskala som används för att bestämma hur en viss mat påverkar en persons blodsocker. Mycket bearbetade livsmedel, som vitt bröd, har ett högt GI. Livsmedel som grönsaker, frukter och hela vetebaserade produkter har en lägre GI och ökar inte dramatiskt blodsockernivån. Glykemisk kontroll förbättras när individer ökar sitt fiberintag., Det finns flera effektiva sätt att bidra till att minska risken för diabetes: förplacera höga GI-livsmedel med högfibermat med lågt GI, minska fettintaget och öka intaget av skyddande antioxidanter och fytokemikalier (antioxidanter). Russin gör snittet!

våra råd

studier har funnit att russin också förbättrar mättnad, minskar aptiten och erbjuder ett effektivt sätt att införliva en fiberrik, antioxidantförpackad mat i din kost. Du kan se till att du får tillräckligt med fiber genom att se till att hälften av din tallrik består av frukt och grönsaker., Många människor kan undvika att äta russin eftersom de fruktar sockerhalten i torkad frukt har en negativ inverkan på blodsockret eller kan orsaka håligheter på grund av deras klibbighet, men forskning har konsekvent motsagt dessa falska påståenden. Det är enkelt: ät russin!

6 sätt att lägga till russin i din kost

  1. kolla in våra 10 sätt att njuta av russin.
  2. kasta russin i en sallad.
  3. tillsätt russin i havregryn eller över natten havre.
  4. Lägg till en servering russin till din favorit granola.
  5. strö russin i spannmål.
  6. ät russin som go-to snack.