De flesta av oss har upplevt självtvivel någon gång i våra liv. Det är vad vi gör med det, hur vi klarar det, det betyder skillnaden mellan att kämpa kroniskt med självtvivel och låta det gå ganska snabbt. Om vi upplever regelbunden självtvivel kan vi fråga: varför verkar alla andra vara så bra när jag kämpar så mycket?

hälsosam självtvivel

viss självtvivel i vissa situationer kan faktiskt vara hälsosam., Självtvivel existerar trots allt för att hjälpa oss att känna igen att vi inte alltid har rätt. Med självtvivel ifrågasätter och utmanar vi oss själva när vi reflekterar inåt. Med viss självtvivel har vi ödmjukhet och kan relatera bättre till andra.

ohälsosam självtvivel

i ett samhälle som värderar det extraordinära är det dock vanligare att självtvivel blir ett kroniskt tillstånd. När det gör det börjar vi ofta ”stå på vår egen väg” och har svårt att se att det också finns bra saker om oss själva. Detta är ohälsosamt självtvivel.,

När vi inte kan se våra egna goda egenskaper är det svårt att behålla motivationen. Vi kanske tror att vi aldrig kommer att uppnå våra mål, att vi inte har talang, är inte värda vår position eller partner. Små misslyckanden börjar vara bevis på vår ovärdighet. Ohälsosam självtvivel kan jämföras med en girig parasit som förbrukar mer och mer av dig, matar på din självkänsla, självkänsla och självverkan.

den inre kritikern

det finns psykologiska mekanismer som självdubblare använder för att upprätthålla och upprätthålla sin ohälsosamma inställning till sig själva.,

”jag kan inte”—den självuppfyllande profetian

hur vi talar till oss själva upprepade gånger över tiden bildar så småningom spår i våra neurala vägar. Om vi säger oss någon form av” Jag är en förlorare”,” jag är oförmögen att göra detta”,” Jag är inte bra”, så småningom dessa tankar blir ingrodd i vårt psyke och bli vår sanning. Två enkla ord låg i kärnan av detta sätt att tänka: ”Jag kan inte.”

När vi är övertygade om att vi inte kan, gör vi mindre ansträngning. Varför bry sig, trots allt?, Med mindre ansträngning ökar vi våra chanser att vi inte kommer att lyckas, förstärker våra egna negativa övertygelser och skapar en ond cirkel.

”I didn’ t ” —Self-sabotaging

om du är orolig att du inte kommer att klara ett test, kan det till exempel vara frestande att inte studera alls. På så sätt, när du har misslyckats kan du skylla det på att inte studera.. Det är ett uppfinningsrikt sätt att flytta skulden bort från oss själva och på något utanför oss själva. Så det var inte du eller dina förmågor som misslyckades, det var situationen. Om du hade studerat hade du gått bort., Men du studerade inte och det var därför du inte passerade.

själv sabotering framgår av en rädsla för misslyckande. Det älskar förhalning. Att hålla upp detta för länge, dock, så småningom kommer att leda till vad du försökte undvika hela tiden: du kommer att börja tro att du är oförmögen att lyckas eftersom du har glömt hur bra du gör när du försöker.

”jag borde inte”—Impostors syndrom

Impostors syndrom är starkt kopplat till självtvivel., Det beskriver den orimliga känslan av att vara ett bedrägeri i förklädnad, med prestationer som blivit genom lycka snarare än personlig förmåga eller ansträngning. Du känner att det bara är en tidsfråga tills människor runt omkring dig upptäcker detta och avslöjar ditt sanna jag.

detta imposter syndrom följer ofta depression och ångest och kan också användas som prediktor för dessa känslomässiga utmaningar. I huvudsak, genom att tilldela dina prestationer till faktorer utanför dig själv, hindrar du dig från att se att du är lika värdig som alla andra. För mer information om impostor syndromet, se den här videon.,

”I’ m terrible ” —brist på självvänlighet

genom att förneka din egen känsla av prestation bidrar du också till en större fråga relaterad till brist på självvänlighet. Medan vi vanligtvis är ganska stödjande och vårdande av vänner i nöd, tenderar vi att vara mycket hårdare med oss själva. Studier visar att bristen på självvänlighet kan förutsäga självtvivel. Individer som är snällare mot sig själva tenderar att acceptera, snarare än att förneka, sina brister och bättre kan uppmuntra sig att göra bättre., Eftersom de med hög självtvivel har ett större behov av godkännande från andra, oroar de sig mer för misslyckanden och negativa utvärderingar och är hårdare i sina självbedömningar. Detta leder till en tendens till isolering.

självtvivel-riskfaktor för Depression

många studier har funnit ett samband mellan stadig självtvivel och psykiska problem som humörsvängningar, lägre självkänsla, Ångest och depression. Faktum är att många av de symptom som används för att diagnostisera depression motsvarar mönster av självtvivel., När självtvivel orsakar en förlust i motivation eller koncentration, eller känslor av obeslutsamhet, skuld, skam eller värdelöshet, är detta när depression kan sätta in.

Depression kan ge en pessimism om framtiden, undvikande av ansvar, social isolering och ångest eller fobier. Därför, inte downplay depression! Om det finns en möjlighet att du är deprimerad, tvivla inte på det också!

hur man bryter cykeln av självtvivel?

”om du hör en röst inom dig säger att du inte kan måla, då med alla medel färg och att rösten kommer att tystas.,”- Vincent Van Gogh

Du kan också arbeta med att ge dig själv kredit där kredit förfaller. De prestationer du har arbetat för är verkliga. Inse skillnaden mellan arrogant skryta och en realistisk bekräftelse på hur hårt du har arbetat mot något. Det är bra att vara stolt över ditt hårda arbete!

självtvivel bleknar när vi ansluter med andra

ibland glömmer vi hur kritisk vi kan vara mot oss själva. Goda vänner kan vara en mycket effektiv personlighetsspegel. De kan reflektera saker tillbaka till dig som du kan ha svårt att se själv., Om du inte vet hur man startar den här konversationen, kan du helt enkelt fråga: ”Vad tycker du om mig?”

isolering av dig själv kan göra den nedåtgående spiralen värre, vilket ger din skadliga inre röst mer bränsle för förstörelse. Även om du inte känner för det, spendera tid med andra. Du kommer sannolikt att finna att du inte är så ensam som du trodde.

självtvivel bleknar när vi ansluter med oss själva

vissa människor tycker att det är bra att hålla en tidskrift som att sätta tankar på papper kan uppmuntra nya realisationer. Spåra ditt humör kan ha en liknande effekt., Det finns en stor möjlighet till tillväxt, bara genom att observera dina egna mönster. Moodpath kan hjälpa till med detta. Moodpath är en mobil app som skapats för att upptäcka depression och hjälpa dig att hjälpa dig själv, med hjälp av telefonen. Varannan vecka får du en bra bedömning av din mentala hälsa. Om du kämpar med självtvivel är det bra att övervaka dessa känslor för att vara säker på att de inte leder till depression. Du kan också använda de många guidade och interaktiva kurser och resurser Moodpath erbjuder för att hjälpa dig att arbeta för att förbättra ditt självförtroende. Om du inte vet var du ska börja—börja här!,