en av de stora sakerna med att köra är att du inte behöver mycket redskap. Med det sagt är ett bra par löparskor ett måste — och du måste ersätta dem ofta för att undvika vanliga överanvändningsskador.

När du behöver byta ut dem är föremål för debatt. Om du frågar 10 olika experter får du sannolikt 10 olika svar. Även om det inte finns någon rätt eller fel svar för alla, det finns några allmänna slitage tecken som kan signalera det är dags för ett nytt par sparkar.,

löparskor är utformade för att vara skyddande och stödjande. När den yttre sulan eller slitbanan, mellansula och övre börjar bära, kommer dina fötter, anklar, knän och höfter måste absorbera mer av bultande när du kör på vägen.

När mellansulan, (som ger en majoritet av kudden vid påverkan), har komprimerats tillräckligt många gånger, kommer den inte att ge de stötdämpande egenskaperna som kan bidra till att minska sannolikheten för en överanvändning skada som patellar tendonitis, Achilles tendonitis och plantar fasciit bland andra., ”Luft är en av de viktigaste ingredienserna till skum som används i löparskor. Detta gör det möjligt för skorna att vara lätta och bekväma under fötterna, säger Cori Burns Run Category Manager på Under Armour. ”I sin tur, över tiden och under de repetitiva spänningarna av löpning, kan skumstrukturen bryta ner eller komprimera.”

det allmänna intervallet för när en mellansula börjar bryta ner är mellan 300-550 miles. Antalet miles du kör tills mellansulan bryts ner varierar så mycket på grund av ett antal faktorer som kan skilja sig från person-till-person och sko-till-sko., Det rekommenderas inte att bedöma mellansula uppdelning baserat på tid, eftersom antalet miles du kör från månad till månad kan skilja sig. ”Dessutom kommer yttersulan gummi, under skärningskrafterna av fotstrejk också att slita ner över tiden. Liknar slitbanan på däck, säger Burns. ”För att maximera dämpningen under foten och hålla fötterna och lederna fräscha, är det bäst att uppdatera dina skor.”

på grund av varianterna av anatomi och träningsvanor kan midsole-nedbrytningen variera kraftigt mellan löpare., ”Mängden belastning (löparens vikt, antal miles kör i skorna, bärarens effektivitet och fotstrejk) spelar en viktig roll vid nedbrytningen av en sko över tiden. Skumkompositionen och hur motståndskraftig den är att ”kompressionsuppsättning” kommer dock också att spela en viktig roll”, säger Burns.

nedan är några faktorer som bör beaktas vid bestämning av hur ofta dina löparskor behöver bytas ut:

  • hur mycket väger du? Större löpare behöver byta skor oftare eftersom kompressionen av mellansulan blir mycket större än den är från en mindre löpare.,
  • Vad är din körstil? Löpare som har ett effektivt steg och är lätta på fötterna kommer inte att slita ut löparskor så snabbt som löpare med en överdriven hälslag som pundar trottoaren.

  • var kör du? Om du kör främst på vägen, dina löparskor kommer att bära snabbare än de kommer om du kör på gräs eller smuts spår.

  • vilken typ av sko har du? Olika modeller bär i olika takt beroende på materialets kvalitet i mellansulan., Minimalistiska skor kan bära ännu snabbare än andra modeller.

Läs mer> vad du ska veta om dina fötter när du köper löparskor

allt behöver inte vara vetenskapligt. Om dina löparskor har börjat känna sig platta och du börjar märka värk och smärtor i dina fötter, anklar och knän, är det förmodligen en säker satsning det är dags för ett nytt par. ”Det sägs ofta att en löpare ska ersätta sina skor efter ca 300 miles,” noterar brännskador., ”Men det är viktigt att överväga underfoot känsla och yttersula slitbanan mönster samt. Om skon fortfarande känns livlig, är det sannolikt bra att fortsätta pounding ut miles. Men om mellansulan känns död och om yttersulan har slitit bort, är det ett gott tecken att uppdatera dina skor.”

Här är några andra grundläggande slitage tecken som signalerar behovet av en resa till din lokala löpande butik:

  • synliga veck eller sprickor i mellansulan.
  • en sliten yttersula som visar mellansula, eller en yttersula som är rundad eller skallig som ett bildäck.,
  • en hälräknare som inte stöds.
  • tårar i övre delen.
  • skosulan bärs synligt på båda sidor så att den lutar åt ena sidan på en plan yta.
  • mellansulan känns inte lika fjädrande som den gjorde när de köptes.

om du fortfarande är på staketet, prova på samma modell du redan äger. Om det finns en märkbar skillnad i hur de känner, kanske du vill gå vidare och göra köpet.

Om du är en löpare med hög körsträcka eller inte, kan det bli dyrt att byta dina löparskor varje månad., För att göra dina löparskor så länge som möjligt finns det några saker du kan göra för att förbättra deras livslängd.

även om det kan tyckas dyrt i början, köpa två eller tre par löparskor och växla dem kan hjälpa dem att hålla mycket längre än de skulle om du bara kör i ett par. ”att ha ett par par par att rotera under hela veckan kan lindra stressen på ett enda Par och i slutändan låta båda skorna vara längre”, säger Burns. Detta beror på kompressionen av mellansolen, som tar nära 24 timmar för att återgå till sin normala form., Genom alternerande par om du kör en natt och sedan igen nästa morgon eller eftermiddag, ger du dina leder mer skydd och ökar livslängden på din sko.

det är också en bra idé att byta upp dina löpande ytor istället för att hålla fast vid trottoaren. ”Att springa på mjukare ytor, som gräs eller löpband kan hjälpa till att bevara dina skor”, säger Burns. Eftersom betong är en mycket hårdare yta, kommer din sko s mellansula måste komprimera mer för att absorbera effekterna av din fot strejk., Genom alternerande körningar på mjukare ytor som smuts, gräs eller till och med löpbandet varje gång på ett tag, behöver dina skor inte arbeta så hårt för att ge kudden och stödja dina kroppsbehov.

om du har fått för vana att bära dina löparskor när du kör ärenden, detta minskar också deras livslängd. Bär bara dina löparskor medan du kör och få ett separat par skor att bära medan du är ute i stan.