motion är lika effektiv som antidepressiva medel i vissa fall.
en av 10 vuxna i USA kämpar med depression, och antidepressiva läkemedel är ett vanligt sätt att behandla tillståndet. Piller är dock inte den enda lösningen. Forskning visar att motion också är en effektiv behandling., ”För vissa människor fungerar det såväl som antidepressiva medel, även om träning ensam inte räcker för någon med svår depression”, säger Dr Michael Craig Miller, biträdande professor i psykiatri vid Harvard Medical School.
träningseffekten
träning startar en biologisk kaskad av händelser som resulterar i många hälsofördelar, såsom att skydda mot hjärtsjukdomar och diabetes, förbättra sömnen och sänka blodtrycket. Högintensiv träning släpper ut kroppens goda kemikalier som kallas endorfiner, vilket resulterar i” runner ’s high” som joggers rapporterar., Men för de flesta av oss är det verkliga värdet i lågintensiv träning som upprätthålls över tiden. Den typen av aktivitet sporrar frisättningen av proteiner som kallas neurotrofa eller tillväxtfaktorer, vilket gör att nervceller växer och gör nya anslutningar. Förbättringen i hjärnans funktion gör att du mår bättre. ”Hos personer som är deprimerade har neuroforskare märkt att hippocampus i hjärnan—den region som hjälper till att reglera humör-är mindre. Övning stöder nervcellstillväxt i hippocampus, förbättrar nervcellsanslutningar, vilket hjälper till att lindra depression”, förklarar Dr Miller.,
utmaningen att komma igång
Depression manifesterar fysiskt genom att orsaka störd sömn, minskad energi, aptitförändringar, kroppsvärk och ökad smärtuppfattning, som alla kan leda till mindre motivation att träna. Det är en svår cykel att bryta, men Dr Miller säger att komma upp och flytta bara lite kommer att hjälpa. ”Börja med fem minuter om dagen för promenader eller någon aktivitet du gillar. Snart blir fem minuters aktivitet 10 och 10 blir 15.,”
vad du kan göra
det är oklart hur länge du behöver träna, eller hur intensivt, innan nervcellsförbättring börjar lindra depressionssymptom. Du bör börja må bättre några veckor efter att du börjar träna. Men det här är en långvarig behandling, inte en gång fix. ”Välj något du kan upprätthålla över tiden”, råder Dr Miller. ”Nyckeln är att göra det något du gillar och något som du vill fortsätta göra.,”
bild: MStudioImages/Getty Images
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.
Lämna ett svar