moderns kost

kost överväganden för ammande mödrar.

behöver mödrar mer kalorier under amning?

Ja. Ammande mödrar behöver i allmänhet mer kalorier för att möta deras näringsbehov under amning., Ytterligare 450 till 500 kilokalorier (kcal) av hälsosamextern ikon mat kalorier per dag rekommenderas för välnärda ammande mödrar, jämfört med den mängd de konsumerar före graviditeten (cirka 2.300 till 2.500 kcal per dag för ammande kvinnor verser 1.800 till 2.000 kcal per dag för måttligt aktiva, icke-gravida kvinnor som inte ammar)., Antalet ytterligare kalorier som behövs för en enskild ammande kvinna påverkas också av hennes ålder, kroppsmassindex, aktivitetsnivå och omfattningen av amning (uteslutande amningsverser amning och formelmatning).

Se vägledning från US Department of Agriculture (USDA) Min Tallrik Daglig Checklista för mer information om vitaminer, mineraler och kalorier som behövs när man ammar på Min Tallrik websiteexternal ikonen.

beräkna dagliga kalorier som behövs för gravida och ammande kvinnor med hjälp av ikonen My Plate Calculatorexternal.,

ska mödrar ta ett multivitamin medan de ammar?

kanske. Vissa människor, som de med restriktiva dieter (till exempel dieter som begränsar antalet kalorier per dag och vegetariska dieter), kanske inte får tillräckliga näringsämnen genom kosten ensam och kan vara i större risk för näringsbrister., Dessutom ökar de rekommenderade kosttillskotten (rdas) (den genomsnittliga mängden vitamin eller mineral som uppfyller de dagliga näringsbehoven hos nästan alla friska människor) för vissa näringsämnen (som jod) under amning.därför är det möjligt att kost ensam kanske inte är tillräcklig för att säkerställa tillräcklig näring för kvinnor som ammar. I dessa fall kan ammande mödrar dra nytta av att ta ett multivitamintillskott.

finns det några livsmedel som mödrar bör undvika eller begränsa under amning?,

i allmänhet behöver kvinnor inte begränsa eller undvika specifika livsmedel under amning. Mödrar bör uppmuntras att äta en hälsosam och varierad kostextern ikon. Vissa typer av skaldjur bör dock konsumeras i begränsad mängd och vissa mödrar kanske vill begränsa koffein under amning.

skaldjur:

även om fisk fortfarande är en utmärkt proteinkälla och innehåller viktiga vitaminer och mineraler för ammande kvinnor, måste man vara försiktig med att bestämma mängden och typerna av skaldjur att konsumera., De flesta fiskar innehåller en viss mängd kvicksilver, som ackumuleras i fiskkött och kan passera från mamma till spädbarn genom bröstmjölk. Detta kan ha negativa effekter på hjärnan och nervsystemet hos det ammade barnet.

ammande kvinnor (såväl som gravida kvinnor, kvinnor i fertil ålder och föräldrar och vårdgivare till små barn) bör följa US Food and Drug Administration (FDA) råd om att äta fisk:

• Ät en mängd olika fiskar.
• Om du äter fisk som fångats av familj eller vänner, kolla efter fiskrådgivareexterna ikon., Om det inte finns någon rådgivande, äta bara en servering och ingen annan fisk den veckan.
• försök att undvika att äta ”val för att undvika” fisk eller mata dem till barn. Det är bäst att äta en mängd fisk från kategorierna ”Bästa val” och ”bra val” på detta diagram.extern ikon

för vuxna:

• 1 portion = 4 uns fisk, mätt före tillagning. Ät 2 till 3 portioner (mellan 8 och 12 uns) fisk i veckan från listan ”bästa val” eller 1 servering (4 uns) från listan ”bra val” på den här chartexternalikon.,

för barn:

• en servering är 1 ounce vid ålder 2 och ökar med ålder till 4 uns efter ålder 11. Servera fisk till barn 1 till 2 gånger per vecka från en mängd olika fiskar. Portionsstorlekar ska vara mindre än vuxna portioner och baserat på ditt barns ålder och kaloribehov.
• för närvarande finns det inga specifika rekommendationer om mängden eller frekvensen av fiskkonsumtion för spädbarn (ammade eller icke-ammade) yngre än 2 år.

kvicksilver kan vara skadligt för hjärnan och nervsystemet hos någon person som utsätts för för för mycket av det över tiden., Således är lägre kvicksilverfisk ett bra val för alla. Läs mer från FDA: s råd om att äta fishexternal ikonen och CDC: s Kvicksilver sida.

koffein:

koffein passerar från mamman till barnet i små mängder genom bröstmjölk, men vanligtvis inte negativt påverka barnet när mamman konsumerar låga till måttliga mängder (ca 300 milligram eller mindre per dag, vilket är ca 2 till 3 koppar kaffe)., Irritabilitet, dåliga sömnmönster, fussiness och jitteriness har rapporterats hos spädbarn av mödrar med mycket höga intag av koffein, ca 10 koppar kaffe eller mer per dag.

om ett spädbarn verkar vara mer noga eller irriterande efter att moderen konsumerar stora mängder koffein, bör hon överväga att minska sitt intag. Preterm och yngre nyfödda spädbarn bryter ner koffein långsammare, så mödrar till dessa spädbarn kan överväga att konsumera ännu mindre koffein.

vanliga kostkällor för koffein inkluderar följande:

• kaffe.
• läsk.,
• energidrycker.
• te.
• choklad.

Sök ”koffein” i Laktmedextern ikon för mer information om koffeinförbrukning och amning.

finns det några speciella dietrekommendationer för mödrar som äter en vegan eller vegetarisk kost under amning?

Ja. Ammade spädbarn av kvinnor som inte konsumerar några animaliska produkter kan ha mycket begränsade mängder vitamin B12 i sina kroppar. Dessa låga mängder av vitamin B12 kan sätta sina barn i riskzonen för vitamin B12-brist, vilket kan leda till neurologiska skador., Därför rekommenderar American Dietetic Association vitamin B12-tillskott under graviditeten och under amning för mödrar som äter veganska eller lakto-ovo vegetariska dieter.

Besök National Institutes of Health Office of Dietary Supplementsexternal ikonen för mer information om vitamin B12.