har du någonsin fått veta att du är ” för känslig?”I så fall är du inte ensam.

känslighet innebär en viss ökad reaktion på yttre stimuli: erfarenheter, buller, Prat, andras känslomässiga uttryck, ljud, ljus eller andra miljöförändringar., Känslighet och hög empati är vanliga erfarenheter för många människor, men vissa människor upplever dessa egenskaper till svårare grader—och inser inte att de kan vara kännetecken för Aspergers, attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), sensorisk bearbetningskänslighet och andra egenskaper.

denna uppsats är anpassad från Divergent Mind: blomstrande i en värld som inte var avsedd för dig (till salu 24 mars) av Jenara Nerenberg, copyright 2020. Omtryckt med tillstånd av HarperOne / HarperCollins.,

detta gäller särskilt för kvinnor, vars känslighet historiskt har blivit patologerad som ”hysteri” och feldiagnostiserad som ångest eller depression. (Obs! erfarenheten av känslighet och en kvinnas erfarenhet är i allmänhet klart könlös, icke-binär och lika tillämplig på trans kvinnor och cis kvinnor. div>

Elaine Arons användning av termen ”hög känslighet” i hennes 1997 bok Den mycket känsliga personen hänvisar till ett djup av behandling av extern information—en person med sensorisk behandlingskänslighet (SPS), även kallad HSP., För någon med Aspergers, känslighet kan innebära en känsla av att vara överväldigad när överstimuleras. Och för någon med ADHD är det vanligt att känna sig överväldigad av känslor och att ha problem med att reglera dem. För personen med sensorisk bearbetningsstörning (SPD) ökar vissa dofter eller texturer deras reaktioner. Och för personen med synestesi (en synestete) kan närvaron av lidande eller starka känslor hos andra överväldiga dem, en aspekt av synestesi som kallas ”mirror touch.,”

det är intressant att notera att alla fem av dessa neurologiska skillnader—HSP, ADHD, autism, SPD och synestesi—ofta innebär någon version av ”smältning” känslomässigt. Som många studier föreslår är vuxna tantrums, snabba migrän eller utbrott av ilska ofta resultatet av sensorisk överbelastning.

Så, hur kan du hantera sensorisk överbelastning?

Interoception-inriktad terapi som hjälper människor att titta inne i sina egna kroppar—är att njuta lite buzz, gjort populära av BRITTISKA forskare Sarah Garfinkel och Lisa Quadt vid University of Sussex., Många känsliga människor uppfattar kroppsliga känslor—som hjärtslag-intensivt eller inte alls, och så bättre noggrannhet genom interoception tenderar att minska ångest. Ett tillvägagångssätt är att göra hopping jacks i en minut, och försök sedan räkna ditt hjärtslag utan att sätta ett finger på din puls. Att bara kunna upptäcka det med noggrannhet kan vara jordning och lugnande.,

medicinering är en annan väg, men det är viktigt att hitta en läkare som förstår styrkan hos en annorlunda trådbunden hjärna, säger Stanford-utbildad psykiater Lawrence Choy, som själv har ADHD och driver en klinik i Silicon Valley. Till exempel kan stimulantia för ADHD användas som en språngbräda för att öva verkställande fungerande färdigheter. När en känsla av behärskning uppnås i mindre skala, kunder kan uppmuntras att tänka på större mål som de har drömt om men har inte kunnat arbeta mot på grund av verkställande fungerande utmaningar.,

det finns också sätt att utforma bostadsutrymme som minskar stimuli. Till exempel är ”snoezelen ”en estetik som använder dimljus och eterisk, färgad belysning som yttre rymdprojektioner på väggen,” bubbelrör ” som står högt med vatten inuti och blå ljus och nyanser av magenta belyser hörn och kuddar.

Här är några andra tips från min nya bok, Divergent Mind: blomstrande i en värld som inte var avsedd för dig., Om du upptäcker för första gången att du kan ha ADHD, synestesi eller SPD eller vara på autismspektrumet, ta dig tid att experimentera med vad som fungerar för dig.

  • Prova olika tillvägagångssätt och ta vad som fungerar från varje. Känn inte press att hålla fast vid den där mindfulnessmeditationen eller att en gruppcirkel eller annan intervention eller självvårdstaktik. När du har blött upp vad du behöver för att få från ett visst tillvägagångssätt, gå vidare till nästa.
  • men sluta inte när något fungerar! Om det fungerar, fortsätt., Känn dig fri att gå vidare när du har fått allt det kan ge (eller när det blir alldeles för dyrt).
  • utbilda dig själv—i synnerhet fylla luckorna i din visuella kunskap och slå upp bilder, diagram, grafer, illustrationer och mer om kroppen, människans anatomi, nervsystemet och hjärnan.
  • skriv ner vad som fungerar för dig. Om du skriver är cathartic för dig, eller om du har ambitioner att skriva en bok eller publicera en artikel, kan skriva ner dina anteckningar vara till hjälp senare för att skapa en berättande båge.,
  • informera din familj, vänner och i vissa fall dina sociala medier cirklar om din ”neurodivergence” om det känns säkert att göra det. Det kan vara otroligt helande att öppna upp och dela din sanning. Detta är också användbart ur praktisk synvinkel, eftersom de kanske vill veta vad du håller på med vid alla dessa möten (igen, speciellt om de blir dyra). Det är också mindre ensam och alienating när dina vänner har någon känsla av vad du utforskar så att du kan ha samtal, eller åtminstone checka in om processen.,
  • Känn dig inte skyldig när du börjar må bättre. Överraskande är det här en svår. Det är så empowering när du äntligen landar på vad som hänt i så många år. Du känner dig emboldened och uppdaterad (och, naturligtvis, ibland arg, förvirrad eller orolig). Sedan efter ett tag, när den nya informationen blir integrerad i ditt liv och identitet, blir allt normalt. Och du mår bra. Och kanske som att slåss mindre. Det är okej. Integration är poängen., Känn dig inte som om du måste matcha en mediastereotyp av vad en neurodivergent person ska se ut, vilket är oftare än inte eländigt och obekväma. Vi är här för att förändra den berättelsen, vilket innebär att du måste djärvt belysa din neurodivergence—och det är oerhört användbart för världen att se dig i din fulla glädje och lycka.