klimakteriet trötthet. Det är så mycket mer än ” trött.”Det är waaaaaay värre än” utmattad.”

trötthet – och du vet detta om du har varit där – är bendjup. Det här är inte ”jag vill inte träna idag” trött, det här är” jag är inte säker på att jag kan gå ur sängen idag ” trött.

och det är vanligt. Riktigt vanligt. Vanligt nog att göra menopausal trötthet vårt Symptom på månaden.

Varför är jag så #$%@ing trött?!, Din guide till trötthet och klimakteriet

om det är menopausal trötthet, beror det till stor del på hormonförändringar och ”nedströms effekter” av hormonförändringar.

först är nivån på flera energibärande hormoner i kroppen flux eller på minskningen: östrogen, testosteron, progesteron och sköldkörtelhormoner kan alla förändras på en gång, vilket gör att din kropp är utmattad och försöker anpassa sig, tillsammans med några av de andra kännetecknande symptomen på klimakteriet, såsom intensiv huvudvärk.,

Kom ihåg, din hjärna har en hel del östrogenreceptorer, och när denna nivå av östrogen minskar, så gör en del av förordningen östrogen ger. Till exempel östrogen hjälper till att kontrollera kortisol, stresshormonet. När den förordningen försvagas kan den ökade stressrespons resultera i kraschar, krossning trötthet.

några av de nedströms effekterna av minskad östrogen kan inkludera dålig sömn på grund av nattsvett, rastlös bensyndrom, sömnapné, frekvent behov av att urinera, och så vidare., När din sömn är dålig kvalitet och ofta avbryts, det är lite konstigt nästa dag är mer utmanande än det borde vara.

Läs mer om var din kropp befinner sig i klimakteriet övergången –
ta Gennevs klimakteriet bedömning.

andra orsaker till trötthet

det finns andra problem som kan orsaka eller bidra till din trötthet, så var noga med att kolla med en doc för att identifiera och behandla alla faktorer. Du måste veta vad du löser.

  1. Hypo-eller hypertyreoidism. En under-eller överaktiv sköldkörtel kan orsaka extrem trötthet.,
  2. anemi. Att få tillräckligt med järn är problematiskt för kvinnor i allmänhet, och om du har haft tunga och/eller mer frekventa perioder i perimenopause, vill du få dina nivåer kontrollerade.autoimmuna sjukdomar. Trötthet är ofta en faktor i artrit, lupus, multipel skleros, kroniskt trötthetssyndrom och sklerodermi.
  3. fibromyalgi, kranskärlssjukdom eller andra hjärtrelaterade problem, diabetes
  4. näringsbrist. Liksom järn och anemi kan inte få tillräckligt med Omega 3s, B, D och magnesium också leda till trötthet och andra hälsoproblem., Att se till att du kombinerar vissa livsmedel och kosttillskott kan bidra till att öka de hälsosamma effekterna av varje.
  5. receptbelagda och receptfria läkemedel. Kontrollera med en doc för att vara säker på att din medicin (eller kombination av meds) inte bidrar till din trötthet.

lösningar för menopausal trötthet

liksom så mycket annat i klimakteriet är trötthet sannolikt tillfällig, men att ”tillfällig” kan vara år lång. Om din trötthet påverkar din livskvalitet, låt oss prata om vad du kan göra för att lindra eller hantera det.

  1. Motion. Det är det sista du vill göra. Men det hjälper., Det hjälper dig att sova bättre (om du inte tränar för nära sänggåendet) och ökar de goda hormonerna som kan vara bristfälliga vid denna tidpunkt.
  2. hydrering. Som Laura Boulay av en miljon kvinnor promenader berättade, ” jag slam två stora glas vatten på eftermiddagen för att bekämpa trötthet.”(Och då, inte överraskande, går hon en promenad. Se ”övning” ovan.)
  3. näringsval och timing. Även om din trötthet inte är direkt orsakad av näringsbrist, kan rätt mat öka humör och energinivåer., Järnrika bladgrönsaker och linser, bananer, chia frön enligt Greatist, frukt och nötter, magert proteiner. Många av oss når för socker, billiga kolhydrater (vitt bröd, crackers) och koffein när vi är trötta, men dessa ger oss bara en tillfällig ökning följt av en krasch som vi kunde ha undvikit. Att äta mindre måltider oftare kan också hjälpa dig att hålla blodsockernivån jämn.
  4. prioritera sömn. För många kvinnor i perimenopause och klimakteriet, försöker få en god natts sömn är en övning i frustration., Det är tufft när din kropp och hjärna inte samarbetar, men se till att du ger dig själv alla fördelar. Öva god sömnhygien, begränsa koffein, stäng av skärmar.
  5. utöka dina alternativ. Det kan ta lite experiment för att hitta rätt lättnad för din trötthet. CBD-olja, Black cohosh och valerian har alla rapporterats av vissa kvinnor för att ge lättnad, liksom magnesiumtillskott (glycinat i synnerhet). Innan du lägger till något tillägg (”naturligt” eller på annat sätt) till din behandling, kolla med din läkare för att se till att det inte strider mot andra mediciner eller villkor.,
  6. vila när du behöver det. Återupptäck tupplarnas ära. Du kanske inte har nappat sen din mamma gjorde dig, men du kanske tycker att du omfamnar dem med lite mer entusiasm nu. Fråga din HR-avdelning om boende kan göras för att sätta en soffa i ett lugnt hörn eller ta hälften av din lunch för en snabb snooze i bilen.

som med så många ”osynliga” klimakteriet symptom, kan det vara svårt för din partner, barn, kollegor och andra att förstå att du har att göra med en verklig hälsoproblem.

om du kan, kommunicera med andra vad du har att göra med så öppet som möjligt., Prata med HR och försöka få din arbetsplats att göra några rimliga boende. De kanske kan ge ett lugnt utrymme att sitta eller ens ta en kort tupplur, eller kanske du kan arbeta ett mer flexibelt schema som gör att du kan ta en halv dag här och kompensera för det där. Du erkänner inte att du ” inte kan göra ditt jobb — – självklart kan du! Men lite extra ersättning för de förändringar du hanterar kan göra en stor skillnad för hur du känner dig fysiskt och mentalt.,

det är svårt, vi vet, men tänk bara på det här sättet: du kommer att vara en hjälte för nästa generation av kvinnor som kommer att njuta av fördelarna med dina besvärliga samtal.

hanterar du trötthet? Hur har det påverkat ditt liv, och vad gör du för att hantera det? Vi är alla öron här borta. Fånga oss i forumtråden på trötthet (måste vara inloggad), eller hitta oss på Facebook eller i Medelåldern & Klimakteriet Lösningar, våra slutna Facebook-grupp.