McGraw Center for Teaching and Learning (Svenska)

Klassrumsresurser för att ta itu med förhalning, av Dominic J. Voge
Källa: forskning och undervisning i utvecklingsutbildning
utdrag från Vol. 23, No. 2 (Spring 2007), s. 88-96

varför så många människor förhala och hur du övervinna det?

för de flesta människor procrastination, oavsett vad de säger, handlar inte om att vara lat., I själva verket, när vi förhala vi arbetar ofta intensivt för långa sträckor strax före våra tidsfrister. Att arbeta länge och hårt är motsatsen till lat, så det kan inte vara anledningen till att vi gör det. Så, varför skjuter vi upp och, ännu viktigare, vad kan vi göra åt det?

som föreslagits ovan, vissa säger att de förhala eftersom de är lata. Andra hävdar att de ”gör bättre” när de förhalar och” fungerar bäst ” under tryck. Jag uppmuntrar dig att vara kritisk och reflekterande av dessa förklaringar., Nästan alla som säger detta vanligtvis förhala och har inte slutfört en viktig akademisk uppgift där de gjorde en plan, implementerade den, hade tid att granska etc. innan deras deadline. Så, i verkligheten, de kan inte göra en jämförelse om de omständigheter som de fungerar bäst under. Om du ganska mycket alltid förhala, och aldrig riktigt närma sig dina uppgifter systematiskt, då kan du inte exakt säga att du vet att du ”göra bättre” under tryck. Fortfarande säger andra att de gillar ”rushen” för att lämna saker till slutet och möta en deadline., Men de brukar säga detta när de inte arbetar under den tidsfristen. De säger att detta fungerar före eller efter cramming när de har glömt de negativa konsekvenserna av att förhala som känslor av ångest och stress, trötthet och besvikelse från att falla under sina egna normer och behöva sätta sitt liv på is för bitar av tid. För att inte tala om att lämna saker till slutet ökar dramatiskt chanserna att något kommer att gå fel – som att bli sjuk eller ett datorproblem – och du kan inte dra av önskad betyg., Så, förhalning kan vara svårt för oss och faktiskt öka våra chanser att misslyckas,men vi gör det ändå. Varför?

förhalning är inte en fråga, enbart, att ha dålig tid ledningskompetens, antingen, utan snarare kan spåras till underliggande och mer komplexa psykologiska skäl. Dessa dynamik förvärras ofta av skolor där eleverna ständigt utvärderas, och särskilt i college där trycket på betyg är högt och mycket kan rida på elevernas prestanda. I verkligheten är förhalning ofta en självskyddsstrategi för studenter., Till exempel, om du förhalar, har du alltid ursäkten att ”inte ha tillräckligt med” tid om du misslyckas, så din känsla av din förmåga är aldrig hotad. När det finns så mycket press på att få en bra betyg på, säg, ett papper, är det inte konstigt att eleverna vill undvika det och så skjuta upp sitt arbete. För det mesta är våra skäl för att fördröja och undvika rotade i rädsla och ångest-om att göra dåligt, att göra för bra, att förlora kontrollen, att se dum ut, att ha en känsla av själv eller självkoncept utmanad. Vi undviker att göra arbete för att undvika att våra förmågor bedöms., Och om vi råkade lyckas, känner vi så mycket ” smartare.”Så, vad kan vi göra för att övervinna våra tendenser att förhala?

medvetenhet: det första steget

För att övervinna förhalning måste du förstå orsakerna till att du förhalar och funktionen förhalning tjänar i ditt liv. Du kan inte komma med en effektiv lösning om du inte riktigt förstår roten till problemet. Som med de flesta problem, medvetenhet och självkännedom är nyckeln till att räkna ut hur man slutar förhala., För många människor som förvärvar denna insikt om hur förhalning skyddar dem från att känna att de inte kan nog, och att hålla det i åtanke när de frestas att falla i välbekanta, improduktiva, förhalande vanor går långt för att lösa problemet. Till exempel, två psykologer, Jane Burka och Lenora Yuen, som har hjälpt många människor att övervinna förhalning, rapporterar i sin artikel, ”Mind Games Procrastinators Play” (Psykologi idag, januari 1982), att för många studenter ”förstå de dolda rötterna av förhalning verkar ofta försvaga dem” (s.33)., Att bara veta våra sanna skäl för att förhala gör det lättare att sluta.

Tidshanteringstekniker: en bit av pusslet

för att övervinna förhalning av tidshanteringstekniker och verktyg är oumbärliga, men de räcker inte av sig själva. Och inte alla metoder för att hantera tid är lika användbara för att hantera förhalning. Det finns några Time management tekniker som är väl lämpade för att övervinna förhalning och andra som kan göra det värre. De som minskar ångest och rädsla och betonar tillfredsställelse och belöningar för att slutföra uppgifter fungerar bäst., De som är oflexibla, betonar omfattningen av uppgifter och öka ångest kan faktiskt öka förhalning och är därmed kontraproduktiva. Till exempel, att göra en enorm lista över ”saker att göra” eller schemaläggning varje minut av din dag kan öka din stress och därmed förhalning. I stället sätta rimliga mål (t.ex. en hanterbar lista över saker att göra), bryta stora uppgifter ner, och ge dig själv flexibilitet och tilldela tid till saker du njuta som belöningar för arbetet avslutat.,

Motivation: att hitta produktiva skäl för att engagera sig i uppgifter

för att övervinna förhalning är det viktigt att du är motiverad av produktiva skäl. Av produktiva skäl menar jag skäl för lärande och uppnå som leder till positiva, produktiva, tillfredsställande känslor och handlingar. Dessa skäl är i motsats till att engagera sig i en uppgift av rädsla för att misslyckas, eller inte göra dina föräldrar arg, eller inte ser dum, eller gör bättre än andra människor att ”visa upp.,”Även om det här är alla orsaker-ofta mycket kraftfulla – för att göra något, är de inte produktiva eftersom de framkallar maladaptiva, ofta negativa känslor och handlingar. Om du till exempel är oroad över att inte se dum ut kan du inte ställa frågor, dyka in i nya områden, Prova nya metoder eller ta de risker som behövs för att lära dig nya saker och nå nya höjder. Ett bra sätt att sätta positiva motiv i rörelse är att ställa in och fokusera på dina mål. Identifiera och skriv ner dina egna personliga skäl för att anmäla dig till en kurs och övervaka dina framsteg mot dina mål med hjälp av ett målinställningsdiagram., Kom ihåg att fokusera på dina skäl och dina mål. Andras mål för dig är inte mål alls, men skyldigheter.

vistas motiverad: vara aktiv för att vara förlovad

en annan nyckel för att övervinna förhalning är att stanna aktivt engagerade i dina klasser. Om du är passiv i klassen är du förmodligen inte ”komma in” kursen och dess ämnen, och det försvagar din motivation. Dessutom, om du är passiv du förmodligen inte gör så mycket mening ur kursen och kursmaterial som du kan. Nonsens och förvirring är inte engagerande; i själva verket är de tråkiga och frustrerande., Vi vill inte ofta göra saker som är tråkiga eller frustrerande. Förhindra att genom att sträva efter att verkligen förstå kursmaterial, inte memorera det eller bara ” komma igenom det.”Försök istället (1) Att söka efter vad som är intressant och relevant för dig i kursmaterialet, (2) Ställa in ditt eget syfte för varje läsning och klasssession och (3) fråga dig själv (och andra) frågor om vad du lär dig.

sammanfattning av Tips för att övervinna förhalning

medvetenhet – reflektera över orsakerna till att du förhalar, dina vanor och tankar som leder till förhalning.,

bedöma – vilka känslor leder till förhalning, och hur får det dig att känna? Är dessa positiva, produktiva känslor: vill du ändra dem?

Outlook – ändra ditt perspektiv. Om man tittar på en stor uppgift när det gäller mindre bitar gör det mindre skrämmande. Leta efter vad som är tilltalande om, eller vad du vill få ut av ett uppdrag utöver bara betyget.

Commit – om du känner dig fast, börja helt enkelt genom att åta dig att slutföra en liten uppgift, en uppgift och skriva ner den. Avsluta det och belöna dig själv., Skriv ner på ditt schema eller” att göra ” lista bara vad du helt kan åta dig, och om du skriver ner det, Följ igenom oavsett vad. Genom att göra så kommer du långsamt att bygga upp förtroendet för dig själv att du verkligen kommer att göra vad du säger att du kommer, vilket så många procrastinators har förlorat.

omgivningar – när du gör skolarbete, välj klokt var och med vem du arbetar. Upprepade gånger placera dig själv i situationer där du inte får mycket gjort – till exempel ”studera” i din säng, på ett café eller med vänner – kan faktiskt vara ett slags förhalning, en metod för att undvika arbete.,

mål – fokusera på vad du vill göra, inte vad du vill undvika. Tänk på de produktiva orsakerna till att göra en uppgift genom att ställa in positiva, konkreta, meningsfulla inlärnings-och prestationsmål för dig själv.

Var realistisk-att uppnå mål och förändrade vanor tar tid och ansträngning; sabotera inte dig själv genom att ha orealistiska förväntningar som du inte kan uppfylla.

Un-schedule – om du känner dig fast kommer du förmodligen inte att använda ett schema som är en konstant påminnelse om allt du behöver göra och är allt arbete och inget spel., Så, gör en till stor del ostrukturerad, flexibelt schema där du slits i endast vad som är nödvändigt. Håll koll på när som helst du spenderar arbetar mot dina mål och belöna dig själv för det. Detta kan minska känslor av att vara överväldigad och öka tillfredsställelse i vad du får gjort. För mer se boken Förhalning av Yuen och Burka.

schweizisk ost It – att bryta ner stora uppgifter i små är ett bra tillvägagångssätt. En variant på detta ägnar korta bitar av tid till en stor uppgift och gör så mycket du kan på den tiden med få förväntningar om vad du kommer att få gjort., Till exempel, försök att spendera ungefär tio minuter bara skriva ner idéer som kommer att tänka på ämnet av ett papper, eller skumma över en lång läsning för att få bara de viktigaste idéerna. Efter att ha gjort detta flera gånger på en stor uppgift, du kommer att ha gjort vissa framsteg på det, du har lite fart, du har mindre arbete att göra för att slutföra uppgiften, och det kommer inte att verka så stor eftersom du har stansat hål i det (som schweizerost). Kort sagt, det blir lättare att slutföra uppgiften eftersom du har kommit igång och tagit bort några av hindren för efterbehandling.