om du kan sova på ryggen är du en av de få. Bara 14% av oss sover så här.

vad är så bra med att sova på ryggen?

tillbaka sova kan bidra till att minska rygg-och nacksmärta, minimera effekterna av sura uppstötningar, minska rynkor, och även bidra till att upprätthålla perky bröst!,

medan du sover kan förvärra snarkning problem för vissa och rekommenderas inte under graviditeten, det anses av många experter att vara det hälsosammaste sättet att sova. Att sova på det här sättet gör det enkelt för huvudet, nacken och ryggraden att behålla det som kallas en neutral sovande position.de ligger nära perfekt när de ligger på en plan yta.

tillbaka sova är bra — om du kan dra av den.

det är möjligt att lära sig att sova på ryggen, men det är inte lätt för alla.,

generellt sover jag på min sida, men nyligen har jag funnit mig ibland vakna upp på min mage. Jag har börjat utveckla några slumpmässiga värk och smärtor, mestadels i ryggen, och jag oroar mig för att det kan ha något att göra med mina sömnvanor.

således bestämde jag mig nyligen för att försöka sova på ryggen. Jag gjorde en del efterforskningar och, beväpnad med några tips jag upptäckte på nätet, jag åtagit sig att en bästa försök att friska tillbaka sova!

Hur träna dig själv att sova på ryggen-först några Tips:

  • använd positionering kuddar., Extra kuddar i sängen kan hjälpa till att hålla din kropp placerad på något specifikt sätt fungerar bäst för dig. En kudde under varje arm är en föredragen teknik, men gör vad som fungerar för dig.
  • Håll en kudde under knäna för att upprätthålla korrekt anpassning av ryggen. Detta kan hjälpa om du upplever något obehag i nedre delen av ryggen.
  • var beständig. Rulla alltid på ryggen när du fångar dig själv placerad annars.
  • använd en kudde som håller huvudet på plats. Vad är den bästa kudden för ryggslipare? En formbar typ som en bovete kudde fungerar bra., Det kommer att hindra ditt huvud från att rulla från sida till sida och ge dig det bästa stödet.

min rygg sovande erfarenhet…

Jag har redan en stor kudde. Jag älskar det—en bovete kudde. Oftast sover jag på min sida, så den är fylld ganska full, med ca 8 lb. av bovete skrov. Jag tog bort en del av fyllningen för att göra det smickrare, vilket gör det mer gynnsamt att sova tillbaka (när på ryggen finns det ett mycket mindre utrymme att fylla mellan huvudet och madrassen).

”det här blir inget problem”, sa jag själv. Hur fel jag hade.,

min första natt på min rygg var ett totalt misslyckande. Jag var utmattad och gav upp efter bara några minuter. ”Varför kan jag inte sova på ryggen?”Jag frågade mig själv. Jag ryckte på axlarna och gav upp för natten. Så mycket för bästa ansträngningar…

Följande dag vid sänggåendet, Jag lade på min rygg läsning och inom ungefär en halvtimme min nedre delen av ryggen blev något obekväm. Ursprungligen var det inte något som liknade smärta. Det var inte något jag skulle ha märkt under normala omständigheter-vanligtvis skulle jag bara rulla över till min sida och obehaget skulle omedelbart försvinna. Jag motsatte mig uppmaningen att göra det., Snart blev det lilla obehaget en tråkig värk. Det fungerade inte. Jag drog ut en annan kudde och lade den under mina ben. Men ryggsmärtor kvarstod. Jag gav upp och somnade på min sida.

tydligen sträcker dina höftböjare innan du lägger dig på natten hjälper till att eliminera ryggsmärta. Jag försökte. Jag vet inte om det hjälpte eller inte.

det var mer eller mindre samma kamp för de närmaste dagarna.

för att göra några verkliga framsteg, var jag tvungen att experimentera mycket med kuddarna., Jag fann att kudden Jag använde under mina ben var initialt lite för liten och höjde dem inte tillräckligt högt för att förhindra det obehag jag kände i min nedre rygg. Jag använder en större kudde nu som helt har löst det problemet. För att förhindra att jag rullar över, använder jag en bovete kudde under varje arm. Detta hjälper verkligen till att hålla mig förankrad i ryggen (det är också överraskande bekvämt).

slutligen efter 5 dagars försök somnade jag på ryggen. Självklart vaknade jag på morgonen på min sida, så det finns ingen som vet hur länge jag lyckades stanna i den positionen., Min gissning är inte lång. Men jag känner att det var framsteg och jag ska fortsätta försöka.

den viktigaste av de tips som anges ovan är vara ihållande.

Jag fann det otroligt svårt att först motstå frestelsen att rulla på min sida. Det är svårt att tänka rationellt när du är utmattad! Det tog en hel vecka bara för att komma till den punkt där jag kunde somna på ryggen.

Jag är fortfarande inte en back sleeper och för att vara ärlig är jag inte säker på att jag kan göra det. Jag kommer att fortsätta, men jag är inte säker på om det här är något som jag kan bli en vana.,

prova mina rekommendationer och låt oss veta din erfarenhet i kommentarerna nedan.

(Edit 6/29/19) Back sleeping har äkta fördelar, men det kommer inte att fungera för alla.

”men du sa bara ovan för att ”vara beständig” ovan.”OK fair point…

Jag slutade. Jag gav helt upp på att sova på min mage; jag kunde inte göra det. För tillfället är jag OK med det milda obehaget i samband med min något slumpartade sida och mage sovande position(s). Jag kan försöka igen om obehaget blir något värre.

sova på rygg kommer inte att vara perfekt för alla., Så, efter att ha gett det en solid ansträngning, var beredd att återvända till dina gamla vanor om det är det som fungerar bäst.