det är lätt att underskatta flytande kalorier. De är anspråkslösa och svåra att spåra—så innan du vet det, du har guzzled 1000 kalorier i loppet av happy hour.

faktum är att ditt sociala drickande kan vara livsstilsfaktorn som står mellan dig och six-pack abs.

”Om du vill spara kalorier medan du dricker-och ja, det låter löjligt – men välj vad du inte älskar”, säger Keri Gans, M. S., en registrerad dietist, nutritionist och författare., ”Tänk: vad ska du dricka mindre om du försöker skära kalorier?”

så kanske du inte är en scotch drinker. Istället för att slugga tillbaka tre öl, välj ett glas Laphroaig—det sparar dig kalorierna på lång sikt.

”Vi är så bekymrade över portionsstorleken på vår mat, men portion är det största problemet när det gäller att dricka för många kalorier”, tillägger Gans.

Enligt Center for Disease Control and Prevention, vanliga AMERIKANSKA dricka storlekar 12oz av 5% ABV öl, 5oz 12% ABV vin, 8oz 7% malt sprit, och 1,5 oz av 40% (80-bevis) sprit., Så, med dessa belopp i åtanke, läs igenom vår guidline på att dricka för att hålla din kroppsbyggnad i schack. Och om du inte är angelägen om att dricka något du inte älskar, Välj åtminstone de hälsosammare alternativen vi har skisserat.

vin

”en 5oz servering av vin är cirka 123 kalorier för både rött och vitt, ge eller ta”, säger Gans. Så tekniskt kan du säga att vin har färre kalorier per timme än hård alkohol (vi kommer till spritens specifika egenskaper i lite). Men du tänker väl inte smutta på Chardonnay hela natten? Exakt., Här är vad vindrickare behöver veta:

Var uppmärksam på alkoholhalten
vin kan variera från 100 till 150 kalorier, beroende på alkoholhalten (9-17% ABV). Sikta på en ABV som är lägre på spektrumet, någonstans mellan 9-12%, eftersom mängden alkohol är vad som påverkar antalet kalorier.

inse att vita och röda är jämförbara i kalorier (när alkoholhalten är densamma)
du läser att vita tenderar att vara något lägre i kalorier., Enligt USDA och Gans är de väldigt lika, men vita tenderar att vara lägre i alkohol än röda, så det kan stå för olika kalorier:

något annat att komma ihåg: rosé (ett sötare vin) kommer in på cirka 130 och champagne har cirka 96 kalorier per 5oz.

men rött vin har sina fördelar…
Harvard Medical School forskare bekräftade resveratrol, en förening som finns i rött vin (eller, mer specifikt, huden av druvor), främjar livslängd och blockerar sjukdomar genom att öka cellernas energiproduktion., En studie publicerad i American Journal of Epidemiology hittade personer som drack 8-14 glas vin per vecka kan minska risken för att få en förkylning med upp till 60 procent; och resultaten var starkare hos män och kvinnor som drack rött. Och en annan studie som publicerades i American Heart Association Journal upptäckte alkohol ökar nivåerna av bra kolesterol när de konsumeras i måttlighet och kan minska risken för hjärtsjukdom med 30 procent.

öl

ju högre alkoholhalten är, desto högre klättrar en drycks kalorier., Så, om du är ute på middag och vill njuta av bara en öl (som i singular, one, uno), så splurging på din favoritbrygga är bra. Om du är ute på en svensexa eller dricka dig igenom en otäck uppbrott, då kanske du vill göra din kroppsbyggnad en tjänst och välja lätt öl som är lägre i alkohol.

”Jag rekommenderar öl, faktiskt”, säger Gans. ”Du vet exakt vad du får, kalori-wise.,”Faktiskt har de fyra bästa bryggerierna-Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands och Heineken—alla gått med på att lägga till näringsetiketter till sina flaskor senast 2020; så 80 procent av amerikansk producerad öl kommer att ha kalorier, kolhydrater, protein, fett, alkoholhalt, till och med ett friskhetsdatum och ingredienser på displayen.

naturligtvis kan vissa killar argumentera för att de som finns i varje bar och bensinstation lätt öl inte kommer att smaka lika bra som öl högre i alkohol. I vissa fall har du rätt., Men det kan också vara för att du bara har tänkesätt lätt öl kommer att smaka som du smuttar på flytande kartong. Experimentera och hitta dem du gillar.

var försiktig med hantverksöl
hantverksöl kan vara mer tilltalande, men det är högre i alkohol och kan packa hundratals kalorier. Några av de värsta brottslingar:
Dogfish Head 120 Minute IPA: 540 kalorier och 50g kolhydrater (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale: 330 kalorier och 32g kolhydrater (9.6% ABV)
Sam Adams Imperial White: 321 kalorier och 28g kolhydrater (10.30% ABV)

men, säg att du vill ha några hantverk öl som inte kommer att förstöra din kropp., Prova de här åtta.

om du dricker dag (eller i det för långdistansen på natten), välj dessa sex lägre kalori, lägre alkohol brygger.

letar du efter en öl att dricka efter träning för att sänka inflammation? Vi har 12 som passar räkningen – från uppfriskande brewskis till låg alkohol och stor smak.

försöker hitta en smakfylld session öl som har en måttlig alkoholhalt? Dessa sex svävar runt 160-200 kalorier.

När det gäller öl på kranen
”storleken på glaset är allt”, säger Gans. ”Pilsner glasögon tenderar att vara mindre och pint glasögon är större.,”Visst, du är förmodligen frestad att gå till Oktoberfest Das Boot vessel – men det är en stor mängd öl. Vissa pilsner glasögon börjar runt 7oz; öl muggar är ca 10oz, som är bägare; steins kan vara var som helst från 12-16oz. Var uppmärksam på hur mycket du faktiskt dricker om du försöker titta på kalorier.

var försiktig med hård Cider
de flesta märken är laddade med socker (vissa kan innehålla 7 teskedar socker), så välj låg sockersorter eller de som är torra (de har mindre socker och högre alkoholhalt)., Bara vet cider kommer att ha, för det mesta, mer socker och kolhydrater än öl.

sprit

”om det är gin, vodka, rom, whisky eller scotch, är ett uns 64 kalorier för 80% bevis och 80 kalorier för 100% bevis”, säger Gans.

gör det snyggt eller på klipporna
både klar och mörk sprit är ganska nära i kalorier; som med vin är det en myt att de skiljer sig, förklarar hon. Men det är alltid hälsosammaste (lägsta i kalorier) att dricka din sprit snyggt (serveras utan vatten, utan att kylas eller serveras över is eller någon annan mixer), med ett stänk av vatten eller på klipporna (över is)., Du kommer att hålla dina kalorier nere.

blandade drycker + COCKTAILS

” de flesta kalorierna från cocktails kommer från storleken på drycken och vad vi lägger i den; annars börjar de ganska jämförbara i kalorier, säger Gans. Problemet är att cocktails också kommer i ett stort antal glasögon. Kalorier kan variera enormt. Men följ dessa riktlinjer för beställning på en bar:

Var uppmärksam när du väljer en Mixer
de bästa blandarna är uppenbarligen sådana som inte ger några extra kalorier. ”Seltzer och club soda är överlägset bäst, händer ner,” säger Gans., ”Lägg till en press av citron eller lime, eller kasta in en kil av antingen för en smakutbrott. Tonic kan verka frisk, men det har tillsatt socker, så det är ett steg nedan.”Diet läsk är inte så illa.

lägg bara till ett stänk av Juice
juice är sockerbomber. ”Det är inget fel med ett stänk av tranbär eller apelsin; men en juice-tung dryck kommer att ställa dig tillbaka, säger Gans.

Välj aldrig färdiga blandningar
dessa förpackningar är praktiska, men de är också laddade med natrium och socker., Margaritas på klipporna är inte så illa för dig om de är gjorda från början; något annat kommer att orsaka en brant ökning av kalorier. Om du inte kan kontrollera vad en bartender använder, Välj en enkel drink, som en vodka soda.

Glöm allt fruset
allt blandat med is—mudslides, margaritas, raketbränslen—är vanligtvis högt i kalorier eftersom frysta blandade drycker tenderar att serveras i bägarstora glasögon och ibland gjorda med köpta blandningar.,cktails som är mager, grön och berusande >>>

de hälsosammaste dryckerna du kan beställa i baren:
glas vin
glas champagne
Vodka seltzer
Bourbon soda
Scotch på klipporna med ett stänk av vatten
Rom och Diet coke
om du vill ha ”specialitet” drycker, prova:
Margarita på klipporna
vodka martini med en twist
gin martini med gurka
Manhattan
Mojito

om du gör din egen hemma, gör dessa tweaks:

Bloody Mary
använd färsk tomatjuice, inte en färdig blandning., Välj låg natrium tomatjuice utan tillsatta sockerarter. Krama i citronsaft, ett skott vodka, lite pepparrot och andra grönsaker, och du äter i princip en boozy sallad.

Mojito
Använd agave istället för enkel sirap. Muddle lime och färsk mynta. Tillsätt rom, club soda och en halv tesked agave för tillsatt sötma.

Margaritas
kombinera tequila med färsk limejuice och servera över is. Salt fälgen om du vill.

Martini
avvika från något krämig eller supersöt som kosmos och grönt äpple martinis. Gå med klassiken: vodka eller gin blandad med torr vermouth.,

Gin och Tonic
hoppa över majssirap-lastad tonic vatten. Blanda gin med club soda och, om du vill ha lite sötma, ett stänk tonic.

för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!