statiska sträckor är ett bra sätt att förbättra flexibiliteten efter en körning. Det är viktigt att göra dessa sträckor omedelbart efter träningen eftersom dina muskler är varma och smidiga.

vid Furman Institute of Running and Scientific Training (första) i Greenville, South Carolina hör vi från löpare som vill bli snabbare, från dem som helt enkelt vill njuta av sporten för livet och från dem som har gett upp kör helt., De har slutat eftersom skador har gjort det för frustrerande eller för smärtsamt att fortsätta.

vi två—båda långa löpare—spenderar mycket tid på att diskutera vad vi kan göra nu för att öka sannolikheten för att vi loggar miles väl in i ålderdom. Vi vill kunna fortsätta göra det vi älskar att göra—och det är förmodligen ett mål för dig också.

baserat på våra erfarenheter som idrottare, tränare och övningsforskare utvecklade vi 7-timmars träningsvecka, som beskrivs i vår nya bok Train Smart, Run Forever., Planen innehåller aktiviteter för att förbättra kardiorespiratorisk uthållighet, muskelstyrka och uthållighet och flexibilitet. Många löpare har erkänt att de hoppar över motståndsträningen, sträckningen och korsträningen vi rekommenderar, men dessa postrun-sträckor är kritiska för att hålla sig friska när du blir snyggare och snabbare. Lägg till dem i din vanliga rutin för att köra stark för livet.

Så här använder du den här listan: utför sträckorna nedan omedelbart efter en körning eller träning., Varje drag demonstreras av Runner ’ s World+ coach och certified trainer, Jess Movold, så att du kan lära dig rätt teknik. Håll varje sträcka i 30 sekunder på varje sida. Upprepa så många rundor som behövs. En träningsmatta är valfri, men gör varje rörelse bekvämare.