oavsett om du är på väg ut för hamburgare eller italienska, Äta ute (och gå ner i vikt) kan vara en bris med denna låga carb restaurang guide.

(Ja, du kan äta mer än kaninmat!) Vi visar dig hur…

Low Carb Restaurant Tips A från en personlig tränare

har du någonsin undrat om personliga tränare har ett socialt liv– eller gör de bara gnaga på vanliga kycklingbröst hela dagen?, Det visar sig att de har några ogudaktigt smarta strategier för att stanna mager även när du äter ute.

Shane Allen, vår egen personliga tränare mat sport Nutrtionist som också arbetar som konsult med restaurangbranschen har några utmärkta låg carb restaurang meny tips att dela med dig.

titta på hans intervju på KPRC News, NBC Houston för att lära sig mer…

Vi har listat alla typer av restaurang Du kan tänka dig nedan. Här är exakt vad du ska beställa av sina menyer, inklusive några dolda menyalternativ som du förmodligen inte vet om.,

mexikansk

först: Beställ din icke-kaloriska dryck direkt så att du inte frestas när markerna är inställda på bordet. Det bästa alternativet på menyn kommer att vara sizzlin ’ fajitas, kyckling, nötkött, eller ens räkor! Hoppa över tortilla och ladda på salsa och guacamole.

Ceviche är också ett annat bra alternativ, det är skaldjur som har marinerats i en läcker citron-eller limesås. Helt godkänd, och helt välsmakande!

japanska

börja med en värmande skål med misosoppa., Medan tofu är något vi i allmänhet undviker, är den lilla servering i soppan inget att oroa sig för mycket om. Börja med miso soppa hjälper till att fylla dig. Beställ sashimi istället för sushi. Sashimi är bara skivor rå fisk som inte kommer med ris.

många japanska restauranger erbjuder även veggie och meat stir fry. Leta efter de som är gjorda av mestadels icke-stärkelse grönsaker som nötkött med Broccoli. Undvik rörfrysar som har söta eller stärkelserika såser. Be din server att ta med din måltid utan ris. Älskar sojasås och wasabi? Kör hårt!,

BONUS: smutta på fettförbrännande grönt te under eller efter din måltid.

Steakhouse

Ja, du kan gå till din favorit stekhus och äta den största biff du kan hantera. Kött är obegränsat på vårt program. Tricket är att undvika brödkorgen, bakad potatis, pommes frites och andra stärkelserika sidor.

leta efter gröna bönor, broccoli, sparris, svamp, brysselkål, tomater och sidosallader på menyn. Du kan be din server att fördubbla dina grönsaker. Biff är så fyllning du inte kommer att frestas av dessert menyn!,

italienska

det finns mer till italiensk mat än pizza, lasagne och spaghetti! Beviljas, amerikansk-italienska lederna är vanligtvis inte bra låg carb restaurang val. Deras menyer domineras med stärkelserika föremål, kan du behöva skura menyn för att hitta sidor och sallader som passar dina behov. En Caesarsallad är ett bra val, bara sparka croutonerna till sidan.

Tack och lov gör moderna italienska restauranger mer autentiska italienska rätter., När det gäller fetma, Italien har en av de lägsta på grund av rätter som en elegant Caprese sallad av tomater och ost. Prova en vacker antipasto tallrik av italienska kött, ostar och oliver. Och kolla in grillade eller rostade grönsaker och kött!

en italiensk maträtt med amerikanska rötter som är värt att nämna är Cioppino soppa– en läcker och visuellt extravagant fiskgryta.

fet sked frukost

Vill du inte ha ägg? Prova en biff istället. Det är inte så konstigt som du tror!, Du kommer att känna dig full och energisk hela dagen när du äter biff till frukost.

Be din server att lämna fruktskålen, toast, kex, hash browns, grits och gravy. De är för stärkelserika! Stick med kaffe, te och vatten istället för OJ för din dryck.

skaldjur

Ät alla skaldjur! Fisk, ostron, musslor, musslor, krabba, hummer, ål, lax, kammusslor, räkor, mudbugs, bläckfisk… Fisk och skaldjur restauranger är en av våra favoirte låg carb restaurang val. En lätt panering är bra., Bara undvika kraftigt panerad fisk och skaldjur som öl-misshandlade fisk som normalt serveras med chips. Tips: om öl-misshandlade skaldjur är ditt enda alternativ, kan du skala av det och äta fisken inuti.

det är självklart att undvika brödkorgen, pommes frites och hush valpar. Du bör också vidarebefordra rätter som har frukt som mango salsa. Och var noga med att kolla in salladsmenyn– du kan alltid be om att ha en toppad med en servering av din favorit skaldjur.,

All-American Burger Joint

som ett fan av vår egen personliga tränare Mat 100% Angus burger, du vet hur roligt en burgare är utan en bulle. Bullar bara komma i vägen för alla bra grejer! Och pommes frites? De fyller dig bara med fett, stärkelse kalorier.

nästan varje burger joint-low carb restaurang eller inte, kommer att erbjuda sina hamburgare insvept i eller på en bädd av sallad idag. Om inte, bara improvisera genom att skjuta din hamburgare och fixin är från bulle., (Du behöver en kniv och gaffel för att äta det så se till att be om dessa redskap när du beställer.)

På tal om fixin, avokado, bacon, svamp, schweizerost, blå ost, aioli, även ägg är alla bra när du äter PTF sätt! Be din server att hålla ketchup, relish, söta pickles, BBQ sås, teriyakisås, eller andra söta såser.,

i själva verket, titta som Shane Allen, sport Nutritionist för personlig tränare mat förklarar att CW33 ögonöppnare besättning hur man gå ner i vikt äta snabbmat…

kyckling stopp

kyckling restauranger varierar från friterad allt till mer väl avrundade menyer. Ja, du kan ha lätt panerad kyckling, så det är den enkla delen när det gäller de enklare stekt kycklingplatserna.

Undvik potatismos, sås (för mycket stärkelse), coleslaw (för mycket socker i såsen), pommes frites och söta doppningssåser., Bättre kycklingstopp kommer att erbjuda grillade kycklingbröst, Anbud eller bett och till och med sallader. Lämna av eller plocka av croutoner, tortilla remsor, granola, frukt eller någon annan toppning som inte är PTF-vänlig.

När det gäller vingar, ja! Vingar vinner som en av våra låga carb restaurang faves. Du kan äta dem, hud och allt. Bara akta dig för vingar som har söta såser. Full fat ranch, blåost eller heta såser är vanligtvis den säkraste.

bistroer och vinbarer

för en chic utekväll kan vinbarer erbjuda några läckra godbitar som är programvänliga., En hantverkare ost flygning eller charcuterie plattan är ett fantastiskt alternativ, och erbjuder ett sätt att prova ostar och kött som du normalt inte hittar i din stormarknad.

menyer på dessa anläggningar kan vara mycket kreativa, med allt från seared ahi till zoodles (zucchini nudlar) och härliga sallader. Var inte rädd för att utforska menyn med hjälp av personlig tränare mat riktlinjer, och fråga din server om val.

vinbarer handlar om att dela konversation och goda tider, så en annan strategi är att dela din tallrik med någon., Låt dem äta off-plan brödpinnar, crostinis, hummus, datum eller frukter. Beställ elegant mousserande vatten att smutta på istället för vin.

Thai

det knepiga med thailändska restauranger är de söta såserna. Men det är lätt att arbeta runt. Maten är så aromatisk och trevlig på egen hand att du verkligen inte behöver alla söta saker.

satay spett är ett bra val för thailändska, och du behöver inte sötad jordnötssås att njuta av. Tunga nudelrätter bör också undvikas. Curry såser kan variera kraftigt i deras sockerhalt., Om du försöker gå ner i vikt är det bäst att undvika dem tills du kommer till ditt mål. Skanna din meny för läckra vitlök och grönsaker rör frites med nötkött, kyckling och skaldjur istället.

vietnamesiska

som Thailändska restauranger kan vietnamesiska menyer laddas med stärkelse nudlar och söta saker. Sättet att komma runt det är att leta efter denna låga carb restaurangmeny darling: Pho.

Pho är en klarbuljongsoppa som är en populär gatumat i Vietnam. Det serveras vanligtvis med en hög med stärkelse nudlar., Du vill inte ha dem. Be om inga nudlar och har dem dubbla grönsaker och / eller köttet istället.

Pho serveras vanligtvis med en PTF-vänlig hög med färska bönspirer, basilika, limekilar och jalapeno rundor på sidan. Böngroddar gör en stor Nudel substitut, så lägg dem till din soppa.

tyska

tysk mat är ofta tänkt som kött-och potatisrätter. Men det behöver inte vara så svårt på midjan. Ja, du måste hoppa över ölen. Och nudlarna, spaetzle, dumplings, potatissallad och bröd.,

men valet av läckra kött förrätter kommer att hålla dig lycklig. Välj någon korv, en lätt panerad schnitzel kotlett, rikt marinerad sauerbraten, eller bräserad rouladen nötkött rullar. Fråga din sever istället för surkål, rödkål och/eller dubbelt upp på icke-stärkelse grönsaker som sparris för det perfekta ackompanjemanget.

Salladsbar

sallader och mörka bladgrönsaker är fantastiska på att hjälpa dig att äta friskare och är alltid en låg carb restaurang go-to. Men salladsbaren är full av mat som kommer att stapla på pounds., Förutom krutonger har de kanderade nötter, sockerbelagda torkade frukter, granola, potatissallad, pasta, asiatiska nudlar, tortilla remsor, fruktparfaits och söta söta förband.

När du kommer till salladsbaren, ladda din tallrik med gröna grönsaker, börja sedan välja icke-stärkelse grönsaker, kött, ägg och ost. Lämna inget utrymme på din tallrik för skräpmat.

Bensinstation/Närbutik

även om inte tekniskt en restaurang, många människor äter ute på närbutiker för att spara tid när de är på väg., Så det är vettigt att veta dina alternativ!

för protein, leta efter ost, deli kött, pepperoni pinnar, ryckig och hårdkokta ägg.

mellanmål på dill pickles, påsar med mandel eller solrosfrön och äpplen. Många närbutiker erbjuder också färdigförpackade sallader och hackade grönsaker med dopp också.

Sportbar

vid denna tidpunkt borde vi inte påminna dig om att undvika alkohol för att gå ner i vikt. Men vad händer om du vill gå med dina kompisar för att titta på spelet eller spela en omgång pool?, För att undvika att bli pressad att dricka, dra din server åt sidan och diskret be dem att tjäna dig bara alkoholfria drycker. På så sätt blir dina vänner inte tippade när du ber om en annan jungfrudryck eller diet soda.

Bar menyer kan vara mycket begränsad, inte exakt vår första låg carb restaurang val– men du kan använda tips från de olika menyerna ovan för att hitta något att mellanmål på. Leta efter vingar, räkor cocktail, reglagen utan bulle, och även smörgåsar kan ätas utan bröd.,

Sub Shop

i ett försök att se mer ut som en låg carb restaurang val, många underbutiker har börjat erbjuda wraps i stället för den traditionella fot lång bulle. Men det här är ingen lösning! Mjölomslag är mycket täta i kolhydrater. Jimmy John ’ s har en bra lösning för det.

Beställ någon av deras subs som en Unwich och de kommer att sätta upp din sub i två salladsblad istället för bröd. På andra sub butiker, fråga om din smörgås kan lindas på det sättet eller, har det serveras på en bädd av gröna. De flesta kommer att tvinga., Det är svårt att gå fel med sub sandwich fixin ’ s, så stapla den på!

äta med personlig tränare mat

med personlig tränare mat får du perfekt balanserad, förkokt mat som innehåller endast läckra kött, ägg, ostar och grönsaker. Inga fyllmedel, dolda sockerarter, dåliga kolhydrater eller transfetter.

så det finns ingen mer gissning vilka hälsokost gör fett och inte mer bortkastad tid när du kan gå ner i vikt.,

allt du får är bra för dig,” redo på 3 minuter ” måltider som jagar bort hunger… veva upp din ämnesomsättning… och hjälpa dig att bränna bort de överskjutande pounds för gott.

så, du kan förlora så mycket som 20 pounds i så lite som 4 veckor-och det är bara till att börja med!

spara nu på låg-carb måltid leveranser

just nu, Du kan spara 30% på någon av våra viktminskning måltidsplaner., Personlig tränare mat levererar allt du behöver för att gå ner i vikt– inklusive en viktminskning Coach som hjälper dig att få dina allra bästa resultat.

Ange save30 i rutan kampanjkod när du checkar ut. Du kommer också att njuta av snabb, gratis frakt direkt till din dörr.

Kom igång nu — och få rätt mat du behöver för att förlora de envisa pounds.

mer populära resurser för dig

allt du behöver veta för att gå ner i vikt snabbt är här.
få raka fakta om viktminskning här.
bläddra bland alla våra fitness artiklar.,
alla våra Low-carb recept kan hittas här.


om författaren: 100 pounds sedan, Jan visste hur det är att vara överviktig, olycklig, och fastnat. Hon har tillbringat de senaste 17 åren som fitness författare, tränare, yogalärare och viktminskning Coach. Idag är hon stolt över att vara en del av Personal Trainer Food team så att hon kan fortsätta sitt mål att hjälpa andra att leva sina fulla liv möjligt. E-post [email protected] om du har några frågor!

erbjudande gäller för 30% av någon av våra måltidsplaner., Använd kod SAVE30 i kassan för att få erbjudande. Får inte kombineras med andra erbjudanden.