andning är en omedveten aktivitet som kan fördjupas och kontrolleras genom koncentration. Våra andningsmönster ger oss insikt i hur vi känner. Lägg märke till hur din andning förändras när du är spänd mot när du är avslappnad. Långsam, djup andning ger de bästa resultaten.,

  • ger något att fokusera på
  • minskar medvetenheten om smärta
  • erbjuder viss kontroll i arbetsprocessen
  • säkerställer att ditt barn får tillräckligt med syre

fördelarna med arbetsandning inkluderar:

  • lär medveten kontrollerad andning under en sammandragning
  • sparar energi
  • fokuserar din uppmärksamhet bort från sammandragningen
  • uppmuntrar dig att att arbeta med sammandragningarna
  • hjälper till att få syre till arbetsmusklerna

din arbetsandning ska få dig att känna dig bekväm, säker och avslappnad., Flera nivåer av andningsmedvetenhet kan användas under arbetet. Välj andningsnivån som ger dig mest komfort med minsta ansträngning. Det finns ingen särskild nivå för varje fas av arbetskraft. Experimentera och öva för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig. Börja arbetsandning med tidiga sammandragningar.

andning bör startas i arbete när du:

  • är inte längre bekväm andning normalt under en sammandragning
  • är medvetna om ökad spänning
  • kan inte längre prata under en sammandragning

kombinera andning med avkoppling., Att bestämma en kontaktpunkt hjälper dig att koncentrera dig bättre. Välj en person eller ett objekt i rummet som din kontaktpunkt.

mellan sammandragningar:

  • andas normalt
  • ändra positioner
  • använd komfortåtgärder
  • låt din tränare kontrollera efter spänning
  • slappna av

prova Arbetskraftsandningsteknik

det finns flera andningstekniker. Detta är ett exempel på en teknik. Andra kan diskuteras vid förlossningskurser.

nivå i andning

nivå i andning är långsam, avslappnad andning, ungefär hälften av de andetag som normalt tas., Ligga på din sida eller luta dig i en fåtölj. Tränaren ska placera händerna på ryggen, 3 tum under midjan. Om ingen tränare, bör du placera händerna under buken. Ta ett djupt, bekvämt andetag när varje sammandragning börjar. Andas sedan in långsamt och djupt till händerna. Bröstet och buken kommer att röra sig in och ut i ett avslappnat mönster. Du kan lyssna på din andedräkt när du andas in och andas ut eller upprepa fraser som ”jag kan göra detta” eller ”energi i, smärta ut.”Ett annat tillvägagångssätt räknar” in, 2, 3, 4, ut, 2, 3, 4″ När du andas eller rockar i rytm till andningen.,

nivå II andning

nivå II andning fortsätter i långsammare takt. Tränarens händer är nu placerade på midjan. Om ingen tränare, bör du placera händerna på naveln. Börja varje sammandragning med ett djupt, bekvämt andetag. Andas sedan till nivån på dina händer. Fortsätt räkna ”in, 2, 3, ut, 2, 3” eller flytta för komfort med andningen.

Nivå III andning

nivå III andning är något snabbare än normalt. Det bör inte överstiga två gånger de andetag som normalt tas. Tränarens händer placeras under dina axelblad i bh-höjd., Om ingen tränare, bör du placera händerna på dina bröst. Börja varje sammandragning med ett bekvämt andetag. Andas sedan in bekvämt och tyst till händerna. Recitera ord i rytm som ”hälsa-y ba-by” eller räkna ” i 2, ut 2.”Denna typ av andning är tröttsam när den är klar under lång tid. Gå tillbaka till nivå I eller Nivå II när det är möjligt.

Pushing

många kvinnor har en tidig uppmaning att driva under arbetet. Det är viktigt att inte trycka tills sjuksköterskan eller läkaren leder dig till. Att använda rätt andningsteknik hjälper dig att kontrollera.,

när livmoderhalsen är helt dilaterad kan du börja trycka eller bära ner under varje sammandragning. Din position ska vara bekväm under tryck. Välj från semi-liggande, sitta upp, sida-liggande eller huk position. Håll munnen öppen något, slappna av dina ben och bäckenbottenmuskler och titta mot din kropp.

det kan hjälpa att tänka på att trycka som om du försöker tömma blåsan kraftigt eller trycka ut din Kegel-muskel. Eftersom pushing tar så mycket arbete, börja trycka bara när din kropp säger att du ska trycka., Bygg trycket smidigt med din sammandragning och tryck det svåraste på toppen av sammandragningen. Du kan känna att du behöver ha en tarmrörelse. Detta är en normal känsla som ditt barns huvud pressar mot din botten.

När ditt barn rör sig ner kan du uppleva ett stort tryck eller brännande känsla. De flesta kvinnor känner en stark önskan att driva. Tryck inte under träning. För att hjälpa till att trycka finns det två andningsmetoder.

andas ut andningen

börja varje sammandragning med två djupa andetag. Inhale djupt och andas långsamt genom renade läppar., Slappna av din botten och tryck ner. Håll magmusklerna tätt runt ditt barn när du tar ett annat andetag. Du kan hitta dig själv att göra throaty ljud. Upprepa dessa steg så länge sammandragningen varar.

håll andan

börja varje sammandragning med två djupa andetag. Inhale djupt och håll andan i baksidan av halsen (inte dina kinder) i mer än 6 till 10 sekunder. Det kan vara till hjälp för din tränare till tid detta för dig. Tryck medan du håller andan. Håll magmusklerna tätt runt ditt barn när du tar ett annat andetag., Upprepa dessa steg så länge sammandragningen varar.

För mer information om arbetsandning och förlossning utbildning klasser som erbjuds på Saint Francis, klicka här.