ska du sträcka innan du kör? Svaret på den frågan brukade vara ett enkelt ”Ja”, men hälsoexperter har nyligen ifrågasatt effektiviteten. Vissa forskning uppmanar till att undvika stretching helt före träning, medan andra som rekommenderar det hävdar att du bara ska sträcka för korta tidsspurtar.

”de övergripande fördelarna med stretching är obestridliga”, säger University of Rochester Medical Center, ” och de är fortfarande populära bland professionella tränare och sjukgymnaster.,”Stretching bidrar till att öka rörelseomfånget runt en LED och lossar också upp styvheten i musklerna. Muskler som värms upp innan något stressande som motion är bättre klara ansträngning.

vi talade med Dr. Alice Holland, en sjukgymnast från sidan stark sjukgymnastik, för henne ta på stretching, och några viktiga quad övningar.

behandla löpare i nästan åtta år på Portland-baserade kliniken där hon är chef, säger Holland att anatomi kunskap och form är viktigt för dig att få ut det mesta av din körning., Running innebär dina quadriceps eller” quads”, som är den grupp av muskler på framsidan av låret, fäst på toppen av knäskålen.

”när benet träffar marken kontrollerar quads retardationen”, förklarar Holland. ”Utan dem skulle du i princip falla.”

men kan en sträcka någonsin riva eller skada din muskel?

”det borde inte finnas någon riva skada i en sträcka – ingen skada”, säger Holland. Stretching innebär bara fibrer glider över varandra., Vad som är viktigt är att veta när du ska sluta: ”du har sträckt tillräckligt när du inte känner någon täthet när du tar dina första steg.”Det hjälper till att värma upp lite innan du sträcker dina muskler; helt enkelt gå i fem eller 10 minuter kommer att göra. Undvik också att studsa när du sträcker dig.