Kiwifruits kallades kinesiska krusbär. De är infödda till norra delen av Kina. Dessa frukter är små men packade med otrolig näring.
Kiwifruits är låga i kalorier. De är rika på flera viktiga näringsämnen – inklusive vitaminerna C, E och K och kalium och folat.,
frukterna är fyllda med fiber, ett annat näringsämne som bidrar till din hälsa på ett bra sätt. Viss forskning indikerar fruktens förmåga att bekämpa hjärtsjukdomar och diabetes.
det finns dock mer till frukten. Låt oss ta reda på allt om det i den här artikeln.
Innehållsförteckning
vilka är hälsofördelarna med Kiwifruits?,
kiwi är kraftfulla källor till antioxidanter som ökar immuniteten och hjälper till att förhindra andningssjukdomar som astma. Medan fibern främjar matsmältnings hälsa, förbättrar lutein och zeaxanthin i kiwifruits din vision.
bidra till att förbättra lungfunktionen hos personer med astma
det höga vitamin C-innehållet i kiwi kan hjälpa astmabehandling. I en studie visade sig intag av kiwifrukt ha en skyddande effekt på barn med väsande andning och astma (1).,
vitaminerna C och E i kiwi kan också ha en kompletterande effekt. I en annan studie befanns frukter rik på dessa två näringsämnen för att förbättra lungfunktionen hos barn (2).
kiwi är potenta för att förbättra andningsbesvär som astma. Om du vill utnyttja sina fördelar rekommenderar vi att du konsumerar dem mer än en eller två gånger i veckan (3).
kiwifrukt fungerar också underbart bra för att öka din immunitet. Frukten hjälper till att bekämpa oxidativ stress och främjar fördelaktiga immunsvar., Studier visar att kiwifrukt kan minska svårighetsgraden och incidensen av övre luftvägsinfektioner (4).
kiwifrukt förbättrar medfödda och adaptiva immunfunktioner (5).
främja matsmältningen
fibern i kiwi bidrar till att främja matsmältningen (6). Fiber behandlar både förstoppning och lös avföring – två vanliga matsmältningsfrågor. Kiwi innehåller också kalium, en viktig elektrolyt som också hjälper matsmältningssystemet.
en annan viktig bidragande faktor här är actinidin, ett enzym som finns i kiwifrukt., Detta enzym hjälper också matsmältningen (7).
aktinidin i kiwi främjar också matsmältningen av livsmedelsproteiner (8). Detta attribut av kiwi stöder ytterligare sin roll som idealiska matsmältningshjälpmedel.
kan hjälpa cancerbehandling
i en studie visade kiwifrukter extrakt lovande potential mot orala cancercellinjer (9). Frukterna minskade också DNA oxidativ skada (10).
vitamin C i kiwifrukt bekämpar fria radikaler. En ökning av fria radikaler ökar dramatiskt cancerrisken (11).,
fibern i kiwifrukt hjälper också till att bekämpa cancer-mer specifikt cancer i matsmältningssystemet.
andra kritiska grupper av föreningar i kiwi inkluderar sulforafan, isocyanat och indol. Dessa är kända för att hämma verkan av cancerframkallande ämnen (12).
främja hjärthälsa
kiwifrukt är rik på kalium, ett näringsämne som är nödvändigt för hjärthälsa. Studier visar att detta näringsämne ensam kan ha en dramatiskt skyddande effekt mot hjärtsjukdomar., I en studie hade individer som konsumerar 4,069 milligram kalium per dag en 49 procent lägre risk för dödsfall genom hjärtsjukdom (13).
Kiwifruktintag bidrar också till att sänka blodtrycksnivåerna (14). Intag av två till tre kiwifruits per dag kan sänka trombocythyperaktivitet och nivåer av plasma lipider-två faktorer som kan orsaka kardiovaskulära problem (15).
kan hjälpa diabetesbehandling
inklusive kiwifrukt i sin kost kan förbättra det glykemiska svaret, enligt forskning (16).
frukten har också hög vattenhalt, vilket gör det till ett perfekt komplement till en diabetesdiet., Ett hundra gram av frukten innehåller bara ca 5 gram glukos. Därför skulle dess effekt på blodglukos vara minimal (17).
ett medium kiwi innehåller också 11 gram kolhydrater, vilket är på nedre sidan jämfört med de flesta andra frukter. Fibern i frukten hjälper också till att reglera blodsockernivån (18).
bekämpar Inflammation
Kiwifruits innehåller en peptid som kallas kissper som är känd för att bekämpa inflammation. I studier visade sig denna peptid för att bekämpa inflammation i kolonvävnaderna (19).,
det finns inga data ännu om frukten uppvisar antiinflammatoriska egenskaper mot någon annan form av inflammation, förutom tarmarna.
kan hjälpa till med viktminskning
kiwi är låga i kalorier. De har försumbar fetthalt. Dessutom är de rika på fiber. Allt detta gör dem bara till ett perfekt komplement till en viktminskning diet.
det finns ingen direkt forskning om hur (eller om) kiwi kan bidra till viktminskning. Du kan använda ersätta andra kaloririka livsmedel i din kost med kiwi. Detta, i kombination med motion och rätt vanor, kan hjälpa viktminskning.,
främja Vision hälsa
Kiwifruits är rika på C-vitamin, en kraftfull antioxidant. Denna antioxidant håller cellerna och vävnaderna i dina ögon friska (20).
kiwi är också stora källor till lutein och zeaxanthin, två kraftfulla antioxidanter som ökar ögonhälsan (21). Biotillgängligheten av dessa näringsämnen i kiwi (och några andra livsmedel) tros vara 100%.
den viktigaste fördelen med lutein och zeaxanthin är förebyggandet av åldersrelaterad makuladegenerering (21).,
kan främja leverhälsan
en specifik förening i kiwifrukt befanns behandla alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD). NAFLD hänvisar till ett levertillstånd som orsakas av ackumulering av överflödigt fett i levern, och det är något som inte orsakas av alkoholintag.
denna kiwiförening, kallad pyrrolokinolinkinon (PQQ), befanns förhindra utvecklingen av NAFLD hos möss vars mödrar matades med en fettrik diet (22).
kan förhindra blodkoagulering
det finns begränsad forskning här., En studie visar att kiwifruktxtrakt innehåller potenta trombocythämmande komponenter (23). Detta kan bidra till att förhindra stroke, hjärtinfarkt och andra associerade hudförhållanden.
främja sömn
äta kiwifrukt före sängen kan förbättra sömnkvaliteten (24). I en fyra veckors studie fick 24 män två kiwifruits en timme före sängen. Vid slutet av tidsperioden förbättrades deras sömnkvalitet med 42% (25).
dessutom ökade deras totala sömntid med 13% och deras förmåga att sova genom natten utan att vakna förbättrades med 5% (25).,
kan förbättra hudens hälsa
forskning om effekterna av kiwifrukt som en topisk behandling pågår fortfarande.
kiwi innehåller C-vitamin, vilket är viktigt för kollagenproduktion. Det producerar bindväv och firmar din hud (26).
kiwi är wonder frukter. De har ett unikt utseende. Ännu viktigare är de fyllda med viktiga antioxidanter. Vi såg några av de näringsämnena. I följande avsnitt kommer vi att ta en djupare titt på näringsprofilen för kiwi.
Vad är näringsprofilen för Kiwi?
källa: USDA
det är enkelt att äta kiwi., Det enklaste sättet är att skära upp dem och scooping deras insida. Om det låter för tråkigt, finns det andra sätt du kan inkludera denna frukt i din kost.
hur man införlivar kiwi i din kost
• Du kan frysa skivor av kiwifrukt och äta dem i stället för din vanliga efterrätt.
• skär kiwifrukten i kuber och ringla lite honung över dem. Du kan ha denna delikatess som ett överdådigt eftermiddagsmat.r• * Du kan blanda kiwi med andra frukter (som äpplen och päron) och ha en trevlig lugnande smoothie.
försök att experimentera med andra metoder också., Med mat är alternativen obegränsade! Men innan du gör det, finns det något annat om kiwi du måste veta.
potentiella biverkningar av kiwi
för de flesta är det hälsosamt att äta kiwifrukt. Men om du har latexallergi måste du ta hand om dig. Latexallergi är ett tillstånd där individen är allergisk mot vissa proteiner som finns i saven i det brasilianska gummiträdet.
Kiwifruits innehåller liknande proteiner. Därför, när du konsumerar dem, kan du uppleva en korsreaktion., Symtomen inkluderar hudutslag, klåda, yrsel, svimning, diarré och svullna läppar och tunga (27).
om du inte har denna allergi finns det inget att oroa dig för. Du kan njuta av fruktens godhet. Att äta en till tre kiwifruits om dagen borde räcka till.
slutsats
Om du inte har latexallergi kan du ha kiwifruits varje dag. De är fantastiska källor till vitamin C och fiber. Deras mushy konsistens och tangy-söt smak gör dem till ett fantastiskt tillskott till din kost.
inkluderar du redan kiwi i din kost? Vad tycker du om dem?, Dela dina tankar med oss genom att lämna en kommentar i rutan nedan.
expertens svar på läsarens frågor
kan du äta kiwi varje dag? Vad är den bästa tiden att äta frukten?
Ja, du kan äta kiwi varje dag. Du kan inkludera dem i din frukost. Du kan till och med få dem på natten (för bättre sömn).
kan du äta kiwi hud?
Ja. Faktum är att vi rekommenderar att du äter huden också. Fruktens hud innehåller en högre koncentration av antioxidanter än dess kött (28).,
- ”konsumtion av färsk frukt rik på vitamin C…” British Thoracic Society, British Medical Journal.
- ”Barnens lungfunktion och antioxidant…” American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
- ”astma clinical tool” hela hälsan: ändra konversationen.
- ”effekter av kiwifrukt på medfödda och…” framsteg inom livsmedels-och näringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
- ”Guld kiwifrukt för immunförsvaret stöd” Proceedings of The Nutrition Society, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
- ”Kiwifrukt” Utah State University.
- ”Kiwifrukt” Purdue University.
- ”påverkan av kiwifrukt på…” framsteg inom livsmedels-och näringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ”cancer förebyggande och terapi med kiwifrukt…” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
- ”kiwifrukt skyddar mot oxidativ DNA-skada…” näring och Cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ”Kiwi pulvret packade frukt” Texas a&M Agrilife.
- ”Phytonutrients: Måla din tallrik med…” Harvard Medical School.
- ”natrium-och kaliumintag och moral…”JAMA Internmedicin.
- ”effekten av kiwifruktkonsumtion på…” blodtryck, Taylor& Francis Online.,
- ”hjärtskyddande egenskaper hos kiwifrukt” framsteg inom mat-och näringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ”kiwifrukt icke-sockerkomponenter minskar…” näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ”kiwifrukt, kolhydrat tillgänglighet…” framsteg inom livsmedels-och näringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ”låg carb frukter – 15 gram eller mindre…” Michigan State University.,
- ”kiwi peptid kissper visar…” Klinisk & Experimentell Immunologi, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
- ”titta på frukt och grönsaker för gott…” New York State Department of Health.
- ”källor i Kosten lutein och zeaxantin…” Näringsämnen, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
- ”Pyrrolokinolinkinon förhindrar utvecklingsprogrammering…” hepatologi kommunikation, Wiley Online-Bibliotek.,
- ”hämmande effekter av kiwifruit extrakt på Human trombocytaggregation …” trombocyter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ”effekter av kost på sömnkvalitet” framsteg inom näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ”Effekter av kiwifrukt konsumtion på…” Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
- ”inifrån och Ut: skapa vacker hud, hår…” Ogle School.
- ”Latex allergi information” New York State Department of Health.,
- ”karakterisering av fysiokemisk och…” matkemi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
Rekommenderade artiklar:
- 10 oväntade biverkningar av kiwifrukt
- 3 enkla sätt på vilka kiwifrukt är till hjälp under graviditeten
- 8 Fantastiska fördelar med kiwijuice för hud, hår och hälsa
- 7 Kiwi ansiktsmasker för glödande hud
- 11 bästa varmvatten väskor finns i Indien – januari 30, 2021
- 10 bästa rekommenderade organiska ansiktsoljor för kvinnor – Januari 28, 2021
- mediciner som orsakar håravfall – januari 6, 2021
- dragkraft alopeci – vad du behöver veta – december 30, 2020
- 9 bästa håroljor av 2021 för torrt och skadat hår – December 16, 2020
Lämna ett svar