- Pin
- dela
Keto Shakes är en hemlagad och hälsosammare version av den populära måltiden ersättning skakar! Snabbt och enkelt att förbereda, de kommer i fem läckra smaker-choklad, vanilj, jordgubbe, blåbär och kanelrulle!
det största jag har missat sedan jag gick på en låg carb diet har varit milkshakes., Varje vecka, i över sju år, skulle jag alltid svänga av McDonalds för att ta en av deras berömda tjocka skakningar.
nu är jag en att vara flexibel, och alltid upp för att hitta keto alternativ. Men min keto jordnötssmör smoothie var bara inte skära den.
När jag vill ha en milkshake vill jag att den ska vara extremt tjock och krämig, så tjock att du kan balansera en sked på den. Därför var jag tvungen att göra mitt eget keto shakes recept!
Vad är keto skakar?
vanliga keto shakes används ofta som måltid ersättning skakar, eller avsedd för viktminskning., De främjas ofta att konsumeras i stället för frukost, eller som mellanmål mellan måltiderna. Vissa njuter också av dem för att tillfredsställa sin söta tand medan de följer en keto diet.
saken är, dessa keto vänliga skakningar är så dyra, speciellt om du planerar att njuta av dem regelbundet. Lyckligtvis kan du enkelt göra din egen!
min hemlagad keto skakar smak som din favorit milkshake, minus allt socker och kolhydrater., Tjock, krämig och tillfredsställande, de kan tillverkas med eller utan proteinpulver. Redo på bara två minuter, du har inga ursäkter. Bonus?, Dessa skakningar är 100% mjölkfria!
du får inte bara ett keto shake recept,men 5 ytterligare smaker!
här är smakerna idag:
- choklad
- vanilj
- jordgubbe
- blåbär
- kanelrulle
hur man gör hemlagade keto shakes
ingredienserna
- osötad mandel mjölk– eller valfri mjölk. Jag tycker om att använda osötad vaniljmandelmjölk.
- Cashew Butter OR almond butter– detta ger lite rik smak till milkshakes., Mandelsmör och cashew smör är både mild provsmakning, alltför.
- granulerad sötningsmedel av val– Använd din favorit granulerad keto sötningsmedel. Jag använde munkfrukt och använde 2 matskedar. Lägg till mer efter behov.
- Is-den viktigaste ingrediensen! Krossad is ger dessa keto milkshakes super tjock konsistens, utan att lägga till frukt eller andra förtjockningsmedel.
instruktionerna
tillsätt hälften av mjölken till botten av en mixer av god kvalitet. Lägg sedan till mandel-eller cashewsmör, is och sötningsmedel., Slutligen, lägg till dina smakvariationer, innan du lägger till resterande mjölk och blanda tills tjock och krämig. För en tunnare skaka, tillsätt extra mjölk.
smakvariationer
för alla smakvariationer, använd först de 4 basingredienserna i grundreceptet keto shake. Lägg sedan till de extra ingredienserna för att ändra smakerna.
Du kommer att märka att många av dem har möjlighet att inkludera proteinpulver, men det är helt enkelt valfritt. Om du väljer att göra en keto protein shake version, hittar du din shake att vara ännu tjockare!,
choklad Keto Shake
- grundläggande keto shake base
- 2 matskedar kakaopulver
- 1/4 avokado (tillval)
- 1/4 kopp choklad protein pulver (tillval)
vanilj Keto Shake
- grundläggande keto shake base
- 1 tesked vaniljextrakt
- 1/4 kopp fryst blomkål eller blomkål ris (lova att du inte kommer att smaka på det!,ett proteinpulver (valfritt)
Blueberry Keto Shake
- grundläggande keto shake base
- 1 tesked vaniljextrakt
- 1/4 kopp frysta jordgubbar
- 1/4 kopp vaniljprotein
Kanel Roll keto Shake
- grundläggande keto Shake base
- 1 tesked vaniljextrakt
- 1 matsked kanel
- 1/4 kopp fryst blomkål eller blomkål ris
- 1/4 kopp vaniljproteinpulver (tillval)
är protein shakes keto?,
om du följer mitt hemlagade shakes recept är de 100% keto och låg carb. Att säga att butiksköp eller kommersiella proteinskakningar inte nödvändigtvis är keto. Bara för att de är höga i protein betyder det inte att de också är låga carb.
var noga med att läsa etiketterna korrekt och välj proteinskakningar eller proteinpulver som har mindre än 1 gram kolhydrater per portion.
Tips för perfekt keto shakes
- mängden mjölk som föreslås är helt enkelt en uppskattning, och ger en tjock och krämig konsistens. För en tunnare konsistens kan du lägga till mer mjölk.,
- för att bulk upp dessa skakningar, kan du lägga till några frysta zucchini eller fryst blomkål till den. Blomkålen ingår redan i vanilj-och jordgubbsmakerna, men du kan också lägga till dem alla. Återigen är beloppet en rekommendation, du kan lägga till mer om du föredrar.
- Om du väljer att njuta av en skaka som en måltid ersättning, gärna lägga till extra mandel smör eller cashew smör.
- Om du har en nötallergi kan du ersätta mandel-eller cashewsmör med antingen solrosfrösmör eller tahini.,
lättare keto snacks du kommer att njuta av
- fett Bomber
- Keto Tortilla Chips
- jordnötssmör bollar
- Keto koppar
- jordnötssmör Protein Barer
keto shakes (5 smaker!)
Keto Cinnamon Shake
- 1 tsp vanilla extract
- 1 tbsp cinnamon
- 1/4 cup frozen cauliflower or cauliflower rice
- 1/4 cup vanilla protein powder optional
Instructions
-
In a high speed blender, add half your milk., Lägg till mandelsmör (eller annan mutter / frösmör), granulerat sötningsmedel och is. Tillsätt din smak mix-ins och häll den återstående mjölken över toppen.
-
blanda din skaka tills tjock och krämig. För en tunnare konsistens, tillsätt mer mjölk.
anmärkningar
* du kan använda någon mutter eller utsäde smör, t.ex. cashew smör eller solrosfrö smör.,
Nutrition
- Pin
- Share
Lämna ett svar