är keto-kosten säker för någon med högt kolesterol? Eftersom keto är rik på fetter, inklusive mättat fett och kolesterol som finns naturligt i animaliska härledda livsmedel som ägg och kött, kommer många människor att uppleva en ökning av kolesterol efter att ha börjat keto-kosten. Studier tyder dock på att sambandet mellan keto-kosten och kolesterol är faktiskt positivt.,

nyligen har vi kommit att förstå att högre kolesterol inte alltid är en dålig sak, och snarare att uppleva kronisk inflammation samt förhöjda triglycerider, på grund av orsaker som en övergripande dålig kost, insulinresistens och ohälsosam livsstil, är sannolikt ett mycket större hot.

svara på dina frågor om hur Keto Diet påverkar kolesterol

innan du dyker in mer information om keto diet och kolesterol, låt oss börja med att titta på några grundläggande fakta om hur kolesterol fungerar.,

i årtionden har kolesterol blivit en dålig rap, men i verkligheten spelar kolesterol många viktiga roller i kroppen., Kolesterol har till exempel funktioner som:

  • hjälper till med könshormonproduktion (inklusive progesteron, östrogen och testosteron)
  • bildar strukturer i hjärnan
  • stöder kognitiv/mental funktion, inklusive hos barn och äldre vuxna
  • underlättar absorption av fettlösliga näringsämnen (inklusive vitaminerna A, E, D och k)
  • Ushering näringsämnen, triglycerider och andra föreningar i celler som ska användas för energi

kolesterol i blodet.vår kropp är närvarande i form av fettsyror (lipider) som färdas genom blodomloppet., Vad som är viktigt att förstå om kolesterol är att balansen mellan LDL och HDL-kolesterol är mycket viktigt. Om du har högre LDL vill du också ha högre HDL för att hjälpa till att rensa LDL från blodet.

det finns två olika typer av LDL-kolesterol, den typ som ofta kallas ”dåligt kolesterol”: stor partikel LDL (eller mönster A) och liten partikel LDL (eller mönster B). Vad är skillnaden, och vilken är farligare för hjärthälsa?,

mönster a bär mer fettlösliga näringsämnen och antioxidanter och kan faktiskt skydda mot oxidativ stress, medan Mönster B är mer sannolikt att oxideras och att bilda plackuppbyggnad i endotelfodret i artärerna, vilket ökar risken för hjärtrelaterade problem.

hur påverkar keto-kosten kolesterolnivåerna?,

studier har visat att ketogen diet positivt kan påverka kolesterolnivåer, hjärthälsa och metabolisk hälsa på följande sätt:

  • ökar LDL partikelstorlek (ökar Mönster A), vilket leder till mindre risk för oxidativ stress
  • förbättrar LDL till HDL-förhållandet.,tum kaloriintag

enligt en 2017-recension publicerad i British Journal of Sports Medicine ,

lågkolhydratdieter med hög fetthalt (LCHF — dieter) förbättrar konsekvent alla andra markörer för kardiovaskulär risksänkande förhöjd blodglukos, insulin, triglycerid, ApoB och mättat fett (särskilt palmitoleinsyra) koncentrationer, vilket minskar små täta LDL-partikeltal, glykerade HbA1c-nivåer, blodtryck och kroppsvikt samtidigt som man ökar låga HDL-kolesterolkoncentrationer och reverserande alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD).,

orsakar ketogen diet högt kolesterol? Orsakar ketos högt kolesterol?

att äta gott om friska fetter på keto-kosten kommer att höja HDL-kolesterol (ofta kallat ”bra slag”) och öka LDL/HDL-kolesterolförhållandet, vilket är två viktiga markörer för allmän hälsa. Studier visar att keto vanligtvis minskar nivåerna av triglycerider, LDL-kolesterol, blodglukos och minskar kroppsmassindex.

finns det något som en keto-diet med lågt kolesterol?,

det är tekniskt möjligt att äta en keto-diet med lågt kolesterol, eftersom keto-kosten innehåller ett antal livsmedel som sänker kolesterol. Exempel inkluderar avokado, olivolja, nötter, frön och grönsaker.

i de flesta fall är det dock inte nödvändigt att undvika alla livsmedel som innehåller kolesterol (som ägg eller ost) för att stödja hjärthälsan, särskilt eftersom vissa källor till kolesterol kan vara näringsrika livsmedel. Det som är viktigt är att öva moderering och hitta balans i din kost, samt att äta en kombination av naturliga livsmedel som bekämpar inflammation.,

kan keto-kosten vara bra för högt kolesterol? Kan keto sänka kolesterol?

Ja, studier tyder på att det kan. Varje person är lite annorlunda när det gäller hur de kommer att reagera på en låg carb, hög fetthalt, men generellt sett finns det bevis som visar att denna typ av matplan är säker och effektiv när det gäller att främja kardiovaskulär hälsa.,

många faktorer kan negativt påverka kolesterolnivåer — såsom genetik, inaktivitet, diabetes, stress och hypotyreos — men en ohälsosam kost som innehåller massor av bearbetade livsmedel och är låg i näringsämnen är den största bidragsgivaren. ”Standard American diet” är mycket inflammatorisk, vilket höjer LDL (dåligt kolesterol) och sänker HDL (bra kolesterol), medan en ”ren keto diet” tenderar att ha motsatt effekt.,

en 2006 studie publicerad i tidskriften Molecular and Cellular Biochemistrykonkluderade att …

denna studie visar de positiva effekterna av ketogen diet efter dess långsiktiga administrering i överviktiga patienter med en hög nivå av totalkolesterol. Dessutom visar denna studie att låg kolhydratdiet är säkert att använda under en längre tid hos överviktiga personer med hög total kolesterolnivå och de med normo-kolesterolemi.,

människor som har en ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar kan behöva begränsa sitt intag av kolesterol och mättade fetter, men alla andra är bättre att fokusera på att begränsa sitt intag av Ultra-bearbetade, förpackade skräpmat.

slutliga tankar om Keto Diet och kolesterol

så ökar keto diet kolesterol? Det kan på grund av den höga fetthalten i kosten, men keto-kosten har generellt positiva effekter på kardiovaskulära hälsomarkörer.,

botten i är att istället för att fokusera så mycket på kolesterolnivåer är det en bättre idé att ta itu med kronisk inflammation. Inflammation är den främsta orsaken till ateroskleros, eller härdning och förstyvning av artärer som åtföljer plackavlagringar och ökar risken för hjärtattacker.

om du följer ketogen diet, Vad är några sätt du kan ta hand om ditt hjärta och hålla kronisk inflammation i schack?,

  • Ät en ”ren keto diet” — som en keto alkalisk diet — vilket innebär att man betonar obearbetade fetter, grönsaker, kvalitetsproteiner, örter, kryddor, nötter, frön och superfoods som benbuljong.
  • undvik livsmedel som är fulla av raffinerade vegetabiliska oljor, socker, natrium och konstgjorda ingredienser. Det är också fördelaktigt att undvika konventionella mejeriprodukter (icke-organiska, homogeniserade och pastöriserade), jordbrukshöjda animaliska produkter och för mycket koffein eller alkohol.
  • inkluderar fiberrika livsmedel i varje måltid, såsom nötter, frön, grönsaker och avokado., Grönsaker – inklusive bladgrönsaker, betor, lök, kål, broccoli och kronärtskockor — är särskilt användbara för att öka ditt fiberintag och skydda hjärthälsan.
  • fokusera på friska proteiner, inklusive betesmarksfjäderfä som kalkon eller kyckling, gräsmatat kött, vildfångad fisk och andra skaldjur och, ja, till och med ägg.
  • titta på ditt natriumintag genom att begränsa bearbetade livsmedel.,
  • Du kommer redan att undvika raffinerade korn och socker på keto-kosten, vilket är bra eftersom dessa kan vara inflammatoriska livsmedel och bidra till problem som diabetes och fetma om ens i höga mängder.

av Jillian Levy, CHHC

15 mars 2019