planerar att vara en aktiv deltagare i din behandling. Håll en journal över din smärta , så att du kan börja se mönster – när smärtan tenderar att inträffa och vad som utlöser det. Tala sedan med din läkare för att lära dig om de olika tillgängliga terapierna. Beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera din smärta och hantera eventuella begränsningar eller depression du upplever som ett resultat.,

avslappningstekniker som djup andning, progressiv muskelavslappning och biofeedback kan lära dig hur du lindrar muskelspänningen som bidrar till din ryggsmärta. Din läkare kan också ordinera mediciner för att lindra smärta, hjälpa dig att sova eller lindra din depression och ångest.

arbeta med din läkare för att komma med en bekväm nivå av fysisk aktivitet. Jamison beskriver två typer av ryggsmärta patienter. ”Det finns folk som kastar in handduken och vägrar att gå av soffan eller sängen…och de som vägrar att sitta ner och takten själva.,”Varken tillvägagångssätt kommer att hjälpa din rygg att må bättre. Gör inte mer än du bekvämt kan hantera,men bli inte heller en soffpotatis. Motion är faktiskt bra för att hantera ländryggssmärta och stress för många människor. Beroende på din hälsa och medicinska orsak till ryggsmärta kan vissa övningar vara skadliga. Se till att diskutera en träningsplan med din läkare först om du har kronisk ryggsmärta.

det är viktigt att inte bara hålla din kropp-utan också ditt sinne aktivt. ”Vi vet att distraktion är verkligen viktigt”, säger Jamison., ”Om det bara är du och smärtan och de fyra väggarna, kan din smärta se ganska stor ut. Håll dig sysselsatt – det hjälper människor att klara av tillståndet.”Gå ihop med vänner, Gå på bio eller en show, eller ta en promenad utanför för att hålla dig borta från din smärta.