fråga dig själv, kan du komma ikapp med förlorad sömn?

Föreställ dig idén som en scen från en mobster-film. Klockan slår midnatt när det är en häpnadsväckande knackning på din dörr. Det är chefen, Mr Sandman. Han säger vad du har vetat hela tiden. Du är sen och han har kommit för att hämta dig.

du börjar spewing alla clichéd ursäkter. Det är ett stort projekt på jobbet som har hållit dig sen., Du är stressad över att betala för din dotters tandställning. I panik desperation, du ens tjalla ut din älskade sömn partner: ”det är inte mitt fel, Mr Sandman! John snarkar som en häst. Han håller mig vaken! Han är anledningen till att jag är uppe på natten! Klandra honom!”

skam på dig. Det spelar ingen roll varför du har försummat din sömn. Det har du helt enkelt. Och så småningom måste du betala.

lite melodramatisk? Säker. Men miste om sömn – även lite varje natt-kommer att få dig till några allvarliga varmvatten., Brist på sömn kan leda till förändringar i humör, minskning av fysisk prestation och kognitiva problem. (Tänk: irritabilitet, nedsatt körning och svårigheter att komma ihåg saker.) Med tiden kan sömnbrist medföra allvarligare hälsokomplikationer som fetma, depression och hjärtsjukdom. Det är ett brant pris att betala bara för att ha några extra timmar vaken varje vecka.,

sömn skuld

bättre sömn rådet rekommenderar att vuxna får mellan 7-8 timmars sömn varje natt; en 2014 undersökning för bättre sömn rådet fann att färre än hälften (48%) av amerikanerna rapporterade att få så mycket sömn på vardagar. Experter på Stanford University Sleep Clinic hänvisar till denna skillnad mellan hur mycket sömn du borde få varje natt och den sömn du faktiskt får som sömnskuld.

helgen Rebound

många av oss använder helger för att återbetala sömnskulden vi ackumulerar under veckan., I vår 2014-undersökning säger 65% av respondenterna att de får minst 7 timmars sömn på helgerna-en 17% ökning jämfört med vardagar.

annan forskning ekar dessa resultat: i 2018 spårade en studie som rapporterades i Journal of Sleep Research 38,000 svenska vuxna i 13 år och fann att ikapp sömn under helgen kan avbryta några av de negativa hälsoeffekterna som kommer med brist på sömn under veckan.

medan du sover i på helgerna kan lindra din sömn skuld, det är inte ett botemedel-allt.,

ta en sömn Staycation

medan du snabbt kan återhämta sig från de kortsiktiga effekterna av tillfällig sömn skuld genom att häfta på en extra timme eller två av helg sömn, förvänta dig inte en utökad viloläge session för att kompensera för kronisk sömnbrist. Det kan ta lång tid att komma tillbaka till ditt naturliga sömnmönster om du har berövat dig själv av tillräcklig sömn i månader eller år.

experter på Harvard Medical School föreslår att du träffar omstart genom att ta en semester utan agenda eller beskatta aktiviteter., Gå och lägg dig när du känner dig trött, koppla ur larmet och låt din kropp väcka dig naturligt. I början kan du hitta dig själv sova i 10 eller 12 timmar åt gången. När dagarna passerar, och när du raderar din sömn skuld, din kropp kommer att identifiera den medfödda mängden sömn som är rätt för dig.,

undvika sömn Yo-Yo

När du lär dig hur mycket sömn du verkligen behöver varje natt, är det viktigt att sova en del av din dagliga rutin så att du inte glida tillbaka i sömn skuld:

  • schemalägga din dag så att du går att sova och vakna upp på ett konsekvent schema som möjliggör tillräcklig tid i sängen.
  • upprätta en bra läggdags rutin att träna dig själv att somna snabbare.
  • se till att en gammal madrass inte hindrar dig från att få kvalitet sömn.
  • Ställ in ditt sovrum som en idealisk sömnmiljö.,
  • Om du fortfarande känner dig trött efter en lång natt i sängen, fråga din läkare om du har en sömnstörning som kan behandlas.

vad sägs om tupplurar?

en eftermiddagslur kan säkert hjälpa till att kompensera för saknad sömn också. Men var säker på att du sover på rätt sätt. Don ’ t doze off så länge att det stör din nattsömn rutin. De föryngrande fördelarna med sömn kommer i den djupa, långsamma sömncykeln som endast uppnås under längre sömnperioder.

går du miste om kvalitetssömn?, Följ våra 5 tips för att göra # bettersleep del av din dagliga rutin, så att du inte glider in i sömn skuld. # Bscsleeptips @BetterSleepOrg

källor:

den här bloggen ger allmän information om sömn-och sömnprodukter. Orden och annat innehåll som tillhandahålls i den här bloggen, och i något länkat material, är inte avsedda att ersätta en en-mot-en-relation med en kvalificerad heath care professional. Denna blogg bör inte tolkas som medicinsk rådgivning eller används för att diagnostisera, behandla, förebygga eller bota någon sjukdom eller tillstånd., Om läsaren eller någon annan person har en medicinsk oro, han eller hon bör rådgöra med en lämpligt licensierad läkare eller annan sjukvårdspersonal. Denna blogg är inte ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling, och bör inte åberopas för att fatta beslut om din hälsa eller andras hälsa. Aldrig bortse från professionell medicinsk rådgivning eller fördröjning i att söka det på grund av något du har läst på den här bloggen eller någon annanstans på bettersleep.org. om du tror att du kan ha en medicinsk nödsituation, kontakta omedelbart din läkare eller ring 911.