det har varit några år sedan 5:2-kosten blev hit ätprogrammet, med förespråkare som hävdar att tillvägagångssättet gav ett antal hälsofördelar samt hjälper till att uppnå en hälsosam vikt. Snabbspolning framåt fyra år och många människor har nu bytt till en mer renätande baserad dietplan eller uppgraderat till 16:8-kosten, men det finns ingen förnekande att 5:2 fortfarande har en kultföljd. Fungerar det?,

ny forskning som publiceras i JAMA Internal Medicine journal visar att ja, det hjälper viktminskning men det är inte mycket effektivare än andra sätt att begränsa kaloriinnehållet.

forskarna tog 100 överviktiga människor från Chicago och satte dem på årslånga dieter. Slumpmässigt tilldelade, vissa människor sattes på alternativa dagars fasta dieter, några på dagliga kaloribegränsande dieter och några på ingen diet alls., I slutet av de årslånga kost sessioner, de i alternate-day fasting gruppen förlorade runt 6% av sin ursprungliga kroppsvikt, medan de i gruppen kalorirestriktion förlorade 5,3%.

även om både de alternativa dagarnas fasta och kaloribegränsningsgrupperna hade liknande viktminskning i genomsnitt, fann forskarna att en högre andel personer i fastande gruppen lurade på sina dieter jämfört med kaloribegränsningsgruppen. Dropout-frekvensen i den alternativa fasta gruppen var 38%, jämfört med 29% i kaloribegränsningsgruppen.,

”Vi visade i princip att de båda producerar en kliniskt signifikant mängd viktminskning”, säger Krista Varady, professor i näring vid University of Illinois i Chicago och huvudförfattare till studien.

”istället för att vara bättre än kaloribegränsning är det samma,” sa hon om intermittent fastande. ”Så det är ungefär som ett alternativ till kaloribegränsning.,”

bli inte alltför besviken, för medan alternativ dag fasta kanske inte lever upp till sin hype, forskare vid Harvard University har kommenterat att intermittent fasta fortfarande kan vara mycket effektiv, men endast under rätt förutsättningar. ”En växande kropp av forskning tyder på att tidpunkten för den snabba är nyckeln, och kan göra om en mer realistisk, hållbar och effektiv strategi för viktminskning, liksom för förebyggande av diabetes,” läser ett inlägg på Harvard Health Blog.,

. Tydligen är det allt ner till ”tidig begränsad utfodring”, där du begränsar timmarna på den dag du äter till 07:00 – 15: 00-en ny tolkning av 8: 16-kosten.

så, varför fastar så populär och var kom den ifrån?,

ursprungligen kom på scenen som ett alternativ till Atkins-kosten eller den mer populära Dukan-kosten, kunde människor inte få nog av tanken på intermittent fasta för att förlora extra pounds efter Michael Mosleys 2012-dokumentär, äta, snabbt och leva längre, raved om det. Hans spin-off-bok, The Fast Diet, fortsatte med att sälja över 400 000 exemplar i Storbritannien ensam.

ta reda på mer om det nedan men kom ihåg, Du bör aldrig kalori begränsa utan att rådfråga din läkare först. Om du inte är berättigad att göra det kan du riskera din hälsa.,

iStock

hur fungerar 5:2?

”De grundläggande reglerna för 5:2 gå så här, säger nutritionist Ruth Tungan. ”Två dagar i veckan äter du bara 500 kalorier (600 för män). Detta kan konsumeras när som helst och består av vilken mat du vill. Resten av veckan äter och dricker du normalt. Inget är förbjudet område.”

Tja, det låter ganska bra för oss., Ruth säger: ”Det låter fantastiskt, tills du står i Pret på en fasta dag och inser en kyckling och avokado smörgås innehåller 469 kalorier.”

Ruth säger att det är sant att vissa studier ” har visat intermittent fasta kan ha hälsofördelar och leda till viktminskning.,”

” i Mosleys dokumentär”, tillägger Ruth, ” han sänkte sin risk att få två av de vanligaste livshotande sjukdomar, cancer och diabetes, genom att minska inte bara hans blodsocker och kolesterolnivåer inom det normala intervallet, men också nivåer av ett hormon som kallas IGF-1-känd för att vara en nyckelspelare i åldrande och åldersrelaterade sjukdomar. Som en extra bonus förlorade han runt 19lb fett i processen.”

så, det kan inte vara allt dåligt då?

”men det som inte offentliggörs är att dessa fördelar oftast bara sågs hos män”, säger Ruth., ”Vad händer om vi skulle berätta att det mesta av den (lilla) forskningen där ute har gjorts på män? Att om du tittar förbi de berusande påskrifter som ”revolutionerande och kliniskt bevisad” eller ”fantastisk viktminskning och optimal hälsa”, upptäcker du att män och kvinnor verkar reagera helt annorlunda på denna typ av äta plan?”

enligt Ruth, ” hos kvinnor var det en negativ inverkan på blodsockernivån och insulinkontroll – riskfaktorer för diabetes. Vad som inte heller talas om är den potentiellt skadliga effekten som denna typ av bantning kan ha på din fertilitet., ”68-dagars cykler”, ”blödning mellan perioder”, ”sena perioder och ägglossningssmärta”, ”brist på perioder helt” … det här är bara några av svaren på en fråga om menstruationscykler på 5:2 Facebook-forumet.”

det verkar galet, som kvinnor, att leka med vår hälsa och förmåga att få barn bara för en smalare kropp. Graviditet och fertilitet expert Zita West varnar: ”någon typ av strikt bantning kan göra kvinnor extremt trött-och det sätter ägglossning Långt ner i kroppens lista över prioriteringar,” säger hon.,

Ruth håller med: ”det kan bara vara två dagar i veckan, men på den tiden förnekar du din kropp en extra 1,500 kalorier som rekommenderas för den genomsnittliga kvinnan.”

studier utförda på djur var oroande, med biotekniker i Indien fann minskningar i äggstocksstorlek, oregelbundna menstruationscykler och infertilitet, allt på grund av intermittent fastande. Dessa förändringar i menstruationscykeln sågs efter bara tio dagar, medan en ytterligare djurstudie i American Journal of Physiology fann att fastande stoppade ägglossningen i 80% av testprovet och minskad äggstocksfollikelstorlek.,

om dessa resultat på djur alls liknar vad som händer med mänskliga kroppar på 5: 2, verkar det rent ut sagt farligt att fortsätta med denna skadliga yo-yo-diet – men effektiv kan det vara att hjälpa till att kasta överflödigt fett.

så ska vi sluta 5: 2, med sin potentiella risk för infertilitet, diabetes och förlust av perioder? Ruth tänker så: ”det riktigt skrämmande är att det finns så lite forskning om detta, och någon av de andra potentiella biverkningarna av intermittent fastande.,”

” det kan vara en av de mest uppnåeliga kostplanerna att hålla sig till, men ingen vet exakt vad de framtida konsekvenserna kommer att bli”, tillägger Ruth. ”För nu är det fortfarande det mest effektiva och pålitliga sättet att hålla sig frisk att äta en balanserad kost. Det kanske inte lovar en snabb fix eller hyped i rubrikerna, men det fungerar.”

det här är vad balanserat ser ut som

en hälsosam kropp utan deprivation? Anmäl oss! Dr Amelia Lake, dietist och mat föreläsare vid Durham University, visar grunderna i en stor, förnuftig diet.

om du funderar på att skära en matgrupp, Läs detta först.,