• ja, du kan dricka vanligt, svart kaffe medan intermittent fastande.
  • de flesta kalorifria drycker är säkra att konsumera under intermittent fastande.
  • men vissa dietister rekommenderar inte dietdrycker med konstgjorda sötningsmedel.
  • denna artikel granskades av Samantha Cassetty, MS, RD, nutrition and wellness expert med en privat praxis baserad i New York City.,
  • besök Insiders hemsida för fler historier.

om du är orolig att morgon fasta kommer att störa din kopp kaffe, vi har goda och dåliga nyheter.

”Du kan ta en kaffe, säger Sue Ryskamp, senior dietist på Michigan Medicine Frankel Hjärt Center. ”Men du kan inte lägga något i kaffet. Det måste vara svart. Inget socker eller grädde.”

kaffe är inte den enda dryck du kan ha under din snabba. Här är vad Ryskamp rekommenderar du kan och kan inte konsumera medan fasta intermittent.,

du kan dricka no-cal vätskor när intermittent fasta

under din fasta fönster, Det är bara no-cal drycker, säger Ryskamp. Det inkluderar regelbundet eller smaksatt vatten och osötad och örtte.

Ryskamp uppmuntrar faktiskt människor att dricka lite vätskor under deras snabba för att hålla sig hydratiserade.

men Ryskamp avskräcker diet läsk eller något annat med en artificiell sötningsmedel, även om de är kalorifria. ”Jag marknadsför inte dem eftersom jag inte gillar något artificiellt”, säger hon.,

forskare har också funnit att konstgjorda sötningsmedel kan göra att du längtar efter socker, vilket inte är idealiskt när du måste vänta i många timmar innan du kan äta.

koffein, å andra sidan, som i kaffe, kan faktiskt hjälpa dig att avvärja hungerpangs genom att undertrycka din aptit.

om du har högt blodtryck, kontrollera dock med din läkare om kaffekonsumtionen. Koffeinhaltiga drycker kan orsaka ditt blodtryck att spika, vilket kanske inte är ett problem för någon med normalt blodtryck men kan vara värt att övervaka för personer med förhöjt blodtryck.,

ett undantag från regeln

det finns ett undantag från no-cal-regeln medan intermittent fasta. Om du föredrar ditt kaffe med grädde och socker, är det fortfarande på menyn med 5:2 intermittent fastningsmetod. Anledningen har att göra med hur du begränsar ditt kaloriintag.

5:2-metoden skiljer sig från 16:8-metoden, där du bara ska konsumera kalorier under en viss tidsperiod varje dag. 5: 2-metoden begränsar dig dock inte till en viss tidsperiod., Snarare begränsar det hur många kalorier du konsumerar i vissa dagar i veckan.

5:2 intermittent fastande metod innebär att fem dagar i veckan du konsumerar en rekommenderad mängd kalorier för din höjd, vikt, ålder och kön. Men för två, nonconsecutive dagar i veckan skär du ditt kaloriintag ner till ca 20% till 25% av din rekommenderade mängd.

därför kan du konsumera vad du vill på 5:2 — metoden-inklusive en cappuccino klockan 8, Om så önskas., Du måste bara vara medveten om hur det kommer att räknas mot ditt totala kaloriintag på de två restriktiva dagarna.

målet med intermittent fasting

oavsett de olika formerna av intermittent fastande-inklusive alternativ dag fasta, 5:2 fasta och 16-timmars fasta — målet är i grunden detsamma. Genom att begränsa antalet timmar där du tillåter dig att äta, begränsar du också antalet kalorier du konsumerar.,

det betyder under fasteperioden att du inte tar några kalorier, varför dricker no-cal vätskor, som kaffe, te och vatten, är OK så länge det inte innehåller några kaloritillsatser som socker eller grädde.,

  • allt du behöver veta om keto diet
  • människor förvirrar ofta keto och paleo dieter — här är hur de skiljer sig
  • Keto dieters som bränsle upp på bacon och smör är ”oansvariga” förvaltare av planeten, säger en Harvard nutrition expert
  • allt du behöver veta om carb cykling
  • Varför Medelhavsdieten är tippad som en av de bästa av dietister
  • Varför den Noom diet har visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt
  • fungerar intermittent fastande? Forskning har inte ett bestämt svar på dess långsiktiga effekter