När du går till mataffären kommer du sannolikt att se ett antal objekt som innehåller probiotika, dessa vänliga mikroorganismer som oftast är bakterier och ibland en typ av jäst.

och tack vare deras popularitet kan du hitta allt från probiotiska smoothies, choklad och granola barer till probiotiska tillskott och pulver.,

även Om de har blivit mer framträdande under de senaste två decennierna, ”Probiotika har faktiskt varit konsumeras av människor i en eller annan form i mer än 100 år,” säger Susan Lucak, MD, en specialist i invärtesmedicin i New York och en speciell föreläsare vid College of Physicians and Surgeons of Columbia University.

de två vanligaste typerna av probiotika som finns på marknaden är arter av goda bakterier som kallas Lactobacillus och Bifidobacterium., Medan deras tillverkare hävdar att probiotika har ett antal övergripande och matsmältnings hälsofördelar, kompletterar dosering och de medföljande stammarna varierar mycket, och inte alla behöver en.

de många möjliga fördelarna med probiotika

probiotika kan vara bäst för dem som vill öka hälsan på grund av vissa villkor. Några av de undersökningar som undersöker probiotiska fördelar har funnit att:

  • probiotika kan hjälpa till att lindra en mängd olika matsmältningsfrågor, inklusive diarré, gas, kramper och buksmärta, som är alla symptom på irritabelt tarmsyndrom (IBS)., En studie publicerad i februari 2018 i Alimentary Pharmacology& Therapeutics fann att probiotika kan hjälpa till att lindra dessa IBS-symptom.
  • probiotika kan hjälpa oral hälsa. En metaanalys publicerad i 2016 i Journal of Indian Society of Periodontology fann ökande bevis för att användning av probiotika kan minska bakterierna som orsakar tandköttssjukdom.
  • probiotika kan lindra allergier., En studie publicerad i juni 2018 i klinisk och molekylär allergi fann att probiotika lovar vid behandling av dammkvalsallergier på grund av bevis på att de bidrar till att stärka kroppens immunsvar.
  • probiotika kan bidra till att förebygga övre luftvägsinfektioner. En studie som publicerades i juni 2018 i syntetisk och Systembioteknik fann att hos vuxna som kontraherade förkylningen, minskade probiotika signifikant incidensen av övre luftvägsinfektion. Forskare uppgav att probiotika hjälpte till att öka immunsystemet.,
  • probiotika kan hjälpa till att rensa upp akne. En översyn publicerad i April 2020 i Dermatologisk terapi fann att akne var associerad med en hudbakterier som heter Propionibacterium acnes, och probiotika kan hämma dessa bakterier. Forskare föreslog att man använde probiotika förutom standardbehandling för mild till måttlig akne vulgaris.

probiotika: vem ska inte ta dem?

vissa människor tycker att ta probiotika orsakar symtom som gas, uppblåsthet och bukbesvär., För de flesta är dessa symtom tillfälliga; biverkningar är dock mer troliga hos dem som är mycket unga eller äldre och de som har mindre robusta immunsystem eller ett skadat immunförsvar, såsom de med HIV eller en terminal sjukdom. Faktum är att probiotika kanske inte är bra för personer som redan är extremt sjuka.

en allmän oro är att probiotika inte regleras av Food and Drug Administration (FDA), säger Lucak. I stället klassificeras de som ett kosttillskott, så tillverkarnas hälsopåståenden är inte föremål för kontroll och kanske inte korrekta., Som ett resultat tyder bevis också på att stammarna och koncentrationen per dos kan vara felaktiga från företag till företag — och även från flaska till flaska av samma märke.

Tänk på att effekterna av en stam av probiotika inte nödvändigtvis håller sant för andra stammar eller till och med för olika preparat av samma art eller stam. Om du upplever gas och uppblåsthet från en typ av probiotisk, kan du försöka byta till en annan typ för att se om den överensstämmer mer med matsmältningssystemet.,

”eftersom kvaliteten och kvantiteten av probiotika inte regleras av FDA är det svårt att noggrant bedöma effektiviteten hos en formulering mot en annan”, säger Lucak.

experttips för att välja probiotika

probiotika finns i två former: levande kulturer — som i yoghurt — eller i vilande (men fortfarande levande) form, såsom de som finns i kapslar. Om du vill prova probiotika, här är tips som hjälper dig att välja.

besluta om mat eller kosttillskott., En fördel med probiotika i mat är att de också kan innehålla andra fördelaktiga ingredienser, såsom kostfiber, vilket också främjar matsmältnings hälsa. Men de flesta experter är överens om att det är en fråga om preferens om du konsumerar probiotika i din kost eller som kosttillskott.

titta på utgångsdatum. Eftersom probiotika är levande organismer kan mängden placerad i behållaren eller kapseln när den tillverkades inte vara densamma som när du konsumerar produkten. Du måste använda dessa produkter före utgångsdatum för att vara säker på att probiotiken fortfarande är effektiv.

Spela detektiv., Om din läkare rekommenderar en viss art och stam av probiotiska, vara medveten om att du kan ha svårt att hitta den. Många tillverkare berättar inte exakt vilken stam som finns i deras produkt; de listar bara arten (t.ex. Lactobacillus acidophilus eller Bifidobacterium lactis). Om du letar efter en specifik stam av probiotiska och det är inte listat på etiketten, ring tillverkaren och fråga. Denna information kan också finnas på företagets hemsida.

köparen akta. För att undvika att bli lurad, beställ inte produkter online om du inte vet och kan lita på webbplatsen., Tänk på att priset på probiotika kan variera enormt, och en högre kostnad betyder inte nödvändigtvis att produkterna är av högre kvalitet.

om du väljer att prova probiotika, se till att du lagrar dem enligt anvisningarna på förpackningen; vissa måste förvaras i kylskåp.

prata med din läkare eller en registrerad dietist nutritionist (RD eller RDN) innan du lägger till livsmedel som innehåller probiotika eller probiotiska tillskott till din kost. Vissa probiotika kan störa mediciner., Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om probiotika är rätt för dig baserat på din ålder, hälsa och sjukdomshistoria.

ytterligare rapportering från Erica Patino