begränsa kostdrycker

Du kan inte leva utan din eftermiddagsdiet Coke, eller du längtar efter att kosten Sprite vid middagen. Men forskning visar kost läsk kan bära hälsoproblem också. JAMA-studien fann till exempel att när man dricker två eller flera sockersötade drycker om dagen ökade risken för dödsfall med 8 procent, hade de som drack artificiellt sötade drycker en 26-procentig högre risk.,

en anledning kan vara att dietläsk, istället för att uppfylla vår söta tand, lämnar oss begär för ännu mer. ”De är 300 till 500 gånger sötare än socker, vilket ökar vår önskan om mer och mer söta livsmedel eller drycker, säger Farrell Allen. ”Vi skulle aldrig lägga 300 sockerbitar till vår kopp kaffe. Men icke-näringsrika sötningsmedel ger denna falska känsla av vad jag kallar ” kalorisäkerhet.”Med andra ord, du tänker inte två gånger om att para ihop en ostburgare med din diet Coke eftersom, trots allt, du smuttar noll kalorier., ”Enligt min erfarenhet är kunder som dricker diet läsk nästan alltid inte nöjda med drycken ensam – De vill ha en söt eller salt mat att gå med på det”, tillägger Coates.

ett annat problem kan vara några av kemikalierna, inklusive de konstgjorda sötningsmedel, som finns i diet läskedrycker, tillägger Liebman. Aspartam-som finns i drycker som Diet Coke — har tidigare kopplats till cancer som lymfom och leukemi hos labbdjur., Medan senare forskning har varit mer lugnande, fann en 2012-studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition att män som drack minst en diet soda om dagen hade en högre risk för två cancerformer, multipelt myelom och non-Hodgkin lymfom, än män som inte drack alls. Vissa andra diet läskedrycker innehåller sukralos (Splenda), som också har kopplats till cancer hos djur.

nedre raden: Det är dags att avvänja dig från din diet Coke vana., En tillfällig diet läsk kommer inte att döda dig, men en daglig — eller till och med en varannan dag-vana kan orsaka förödelse på dina smaklökar, vilket gör det svårare för dig att förlora eller behålla en hälsosam vikt, påpekar Coates. Om du funderar på en dietdryck, försök att hålla fast vid de som innehåller det artificiella sötningsmedlet Stevia, som verkar just nu vara det säkraste av gänget, lägger Liebman. Exempel på drycker som innehåller Stevia inkluderar Coca-Cola Liv, Pepsi Sant och Zevia Noll-Kalori läsk.,

var förnuftig med juice

även om läsk själva är snabba att få en dålig rap, är de inte hela problemet. En studie som publicerades i juli förra året i British Medical Journal fann att tillsammans med söta läskedrycker kan 100 procent fruktjuice också öka risken för cancer. Men i dessa fall kan delstorlek vara huvudproblemet. ”En serveringsstorlek på juice är fyra uns, men ingen dricker bara det beloppet”, säger Farrell Allen. Istället säger hon, de ner en hel 20-ounce flaska, som innehåller en jättestor 52 gram socker per portion.,

nedre raden: om du vill ha ett litet glas EUT på morgonen är det helt bra, särskilt om resten av din kost är hälsosam, säger Farrell Allen. Men kom ihåg mer än det bara ger extra socker och kalorier, och eftersom juice har lite fiber, kommer det inte att ge den fulla känslan som kommer med att äta frukt hela.

Håll dig till H20-och krydda upp det

vatten, tillsammans med mager eller fettfri mjölk och osötat kaffe och te, är fortfarande de bästa sätten att få dina vätskor, säger Coates., Du kan ersätta dina läskedrycker med infunderat vatten: helt enkelt släppa frukt som bär, körsbär eller persikor i ditt vatten. (För bästa resultat, använd frusen frukt, eftersom smaken kommer att intensifieras när frukterna Tina.) Om du verkligen längtar efter en kolsyrad dryck, välj mousserande vatten. Om du väljer en smaksatt version, välj ett varumärke sötad med naturlig frukt snarare än vanliga eller konstgjorda sötningsmedel.