om du undrar om att dricka kallt vatten för att gå ner i vikt är en bra idé, är du på rätt plats. Välkommen till en annan avbetalning av SELF.com ’ s viktminskning myt busters., Tidigare ämnen har varierat från om styrketräning eller cardio bränner mer kalorier till det sorgliga men sanna faktumet att nej, att dricka rött vin varje dag inte magiskt gör att du väger mindre, och om du spikar din H2O med citron kan verkligen hjälpa dig att kasta pounds. Vi hällde kallt vatten på den sista idén, men nu är det dags att diskutera det kalla vattnet själv—specifikt, om downing ett isigt glas av grejerna faktiskt hjälper dig att bränna mer kalorier än du skulle om du gick för en rumstemperatur häll. Och faktiskt, svaret är ja, det gör det. Men inte så mycket som det kan tyckas.,
innan du dyker in, om du är intresserad av det här ämnet eftersom du vill bränna kalorier för viktminskning, några saker att notera. Hälsa och viktminskning ser annorlunda ut för varje person, och om du vill gå ner i vikt, vad som fungerar för dig kanske inte fungerar för andra och vice versa. Utöver det är det oerhört viktigt att tänka på varför du faktiskt vill gå ner i vikt—och om det är ett hälsosamt beslut., Till exempel, om du har en historia av oordnad äta, bör du prata med din läkare innan du börjar en ny ätplan. Även om du inte har den historien är det viktigt att sätta friska, realistiska mål och förväntningar. Det är omöjligt att alltid kontrollera varje faktor som går in i viktminskning, som din sömn, stress och hormoner. Vad kan du kontrollera? Behandla dig själv med vänlighet och lyssna på din kropp så mycket som möjligt.
nu, här är sanningen om kallt vatten och kaloriförbränning.
detta rykte fick dragkraft över ett decennium sedan på grund av en studie med överraskande resultat.,
år 2003 studerade en forskargrupp i Tyskland 14 personer och fann att om deltagarna drack iskallt vatten kunde de öka sina kaloriutgifter med cirka 30 procent i över en timme. Vilket betyder: ”Om du kunde drick din väg genom två liter kallt vatten, du kan bränna om en extra 100 kalorier per dag,” Rachele Pojednic, Ph D., lektor i nutrition-avdelningen på Simmons College och professor vid Harvard Förlängning Skolan, säger JAG. ”Det är mycket iskallt vatten att dricka.,”Det är-om en stor läskflaska är värt – men en extra 100 kalorier per dag är en ganska stor affär för något som inte kräver mycket ansträngning.
men studien väckte andra forskares misstankar.
”många forskare såg denna studie och sa:” Vänta, det har varit andra studier som tittade på termogenesen av mat, och dessa studier visade inte någonting eller bara en liten mängd .””Resultaten var inte meningsfulla, så andra studier behandlade ämnet och fann att 2003-studien mätte kaloriutgifter på ett felaktigt sätt., ”När de gjorde om dessa studier fann de att det fanns en liten liten liten effekt som inte var statistiskt signifikant”, säger Pojednic.
din kropp arbetar för att få kallt vatten upp till sin egen inre temperatur, vilket resulterar i en smidge av extra kalori bränna.
det är vettigt när du tänker på det. ”Det är en fråga om fysik – när du lägger en isbit i en ljummen dryck, använder den drycken energi för att smälta iskuben”, säger Pojednic. Det är samma sak i din kropp, men mängden är ganska försumbar., ”Det är mycket minimal, inte tillräckligt för att göra en betydande förändring i någons vikt,” Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., ägare av Näring med Dig i Huvudrollen, säger JAG.
specifikt har mer vetenskapligt sund forskning funnit den termogena effekten av att dricka kallt vatten är bara cirka 4 till 7 kalorier per glas, eller ”motsvarar en vanlig m&M, ” Pojednic säger. Visst, om du försöker gå ner i vikt, hjälper varje liten bit av kaloriförbränning. Men det här är inte på något sätt en magisk viktminskningskula.,
med det sagt, dricka kallt vatten kan hjälpa din viktminskning ansträngningar i större, om än mer indirekt, sätt.
att dricka tillräckligt med vatten för kroppens behov är alltid smart, oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte. Men om du försöker gå ner i vikt är hydrering extra viktig. Korrekt vattenintag är nyckeln till att se till att din ämnesomsättning fungerar på sin högsta förmåga, säger Harris-Pincus. Det faktum att kallt vatten är uppfriskande gör inte ont., ”Människor tenderar inte att dricka tillräckligt med vatten, och kallt vatten är mer tilltalande för gommen, så det kan göra dig mer benägna att dricka det under träning och under dagen”, förklarar Harris-Pincus. Vistas väl hydrerad kan också hjälpa dig att känna dig mer energisk under din träning, ytterligare lägga till kallt vatten potential att öka viktminskning i en rondell sätt.
Plus, det är det faktum att dricksvatten—oavsett dess temperatur-innan du äter kan fylla dig lite så att du hamnar med färre kalorier., ”Du kommer inte att få en stor kaloriförbränning, men du kan spara hundratals kalorier per måltid”, bara genom att förinstallera med H2O, säger Pojednic. (Ännu bättre om du använder det vattnet för att ersätta högkaloridrycker som läsk eller fina kaffedrycker.) Vad mer, dricksvatten innan du chow down kan hjälpa dig att äta mer medvetet eftersom du inte kommer att känna sig så hungrig—och det är en win-win, oavsett om du hoppas att gå ner i vikt eller inte.,
Du kanske också gillar: en enkel fettförbränning träning Du kan göra hemma
Lämna ett svar