Intermittent fasting (IF) är ett sätt att äta baserat på timing. Tanken är att fasta tillräckligt länge gör att insulinnivåerna kan falla tillräckligt lågt för att vår kropp kommer att använda fett för bränsle. Växande bevis på djur och människor visar att detta tillvägagångssätt leder till betydande viktminskning., I kombination med en näringsrik, växtbaserad kost och regelbunden fysisk aktivitet, om kan vara en del av en hälsosam viktminskning eller underhållsplan, som jag beskrev i ett tidigare blogginlägg.

nu hävdar en randomiserad kontrollerad studie publicerad i JAMA att IF inte har någon signifikant viktminskning och en väsentlig negativ effekt på muskelmassan. Nyhetsbutiker plockade upp historien och sprang rubriker som en potentiell nackdel med Intermittent fastande och en oavsiktlig bieffekt av Intermittent fastande.

men vad tittade den här studien på och hittade?,

i studien tilldelades 141 patienter slumpmässigt till 12 veckor av antingen en tidsbegränsad ätplan (TRE) som involverade fasta i 16 timmar och äter endast under ett åtta timmars fönster på dagen, eller en konsekvent måltidsplan (CMT), med tre strukturerade måltider om dagen plus snacks.

ingen grupp fick någon näringsutbildning eller beteenderådgivning, inte heller rekommenderades fysisk aktivitet. Det fanns ingen sann kontrollgrupp (vilket betyder en grupp som inte fick några instruktioner om måltid timing).

intressant nog förlorade båda grupperna vikt., Med tanke på rubrikerna var jag tvungen att läsa och läsa om resultaten flera gånger, eftersom de visar att IF — gruppen förlorade en statistiskt signifikant mängd vikt från början till slut-vilket inte var sant i CMT-gruppen. Forskarna rapporterade: ”det fanns en signifikant viktminskning i TRE-gruppen (-0,94 kg; 95% CI, -1,68 kg till -0,20 kg; p = .01) och en oväsentlig viktminskning i CMT-gruppen (- 0, 68 kg; 95% CI, – 1, 41 kg till 0, 05 kg; p = .07).,”

översatt till vanlig engelska, IF-gruppen förlorade mer vikt än vad som kunde bero på chans: mellan ett halvt pund och 4 pund, eller i genomsnitt 2 pund. Den strukturerade måltider gruppen också förlorat en del vikt, även om de förlorade beloppen kunde ha bero på chans: mellan 0,1 och 3 pounds, eller i genomsnitt 1,5 pounds. Resultatet var att det inte fanns någon signifikant skillnad i viktförändring mellan de två grupperna. Och forskarna såg en förlust av muskelmassa i IF-gruppen som inte uppstod i CMT-gruppen.,

dykning djupare in i studien

förresten, alla dessa människor kan ha ätit stekt eller snabbmat, och söta läsk och godis – vi vet inte. Studien nämner inte kvaliteten på kost eller fysisk aktivitet. Det är inte så här man ska göra! Och ändå om folk fortfarande förlorade mellan ett halvt kilo och 4 pounds.

viktigt är att gruppen strukturerade måltider också gått ner i vikt. Även om det inte är tillräckligt betydande för att bevisa att det berodde på denna intervention, för vissa deltagare var det tillräckligt att göra strukturerad måltid viktminskning skiljer sig lite från om viktminskning., Men tänk på det: strukturerade måltider är ett ingripande. När allt kommer omkring äter vissa människor mer än tre gånger om dagen och konsumerar flera små måltider hela dagen. Att berätta för människor att begränsa sin äta till tre måltider plus snacks kan faktiskt hjälpa vissa att äta mindre.

författarna kunde mycket väl ha dragit slutsatsen att om det verkligen var framgångsrikt. De kan också kräva en uppföljningsstudie med en sann kontrollgrupp utan ingripande, samt beteenderådgivning, vägledning om en hälsosam kost och rekommenderade aktivitetsnivåer för IF och CMT-grupper.,

gör ytterligare stöd en skillnad?

tidigare studier av om det har gett beteenderådgivning och vägledning om näring och aktivitet, har definitivt visat positiva resultat.,ee dieter för 12 månader:

  • om på 5:2 protokollet, vilket innebär att drastiskt minska födointag för två av fem dagar i veckan (ner till 500 kalorier för kvinnor och 700 kalorier för män)
  • Medelhavet, som betonade frukt och grönsaker, baljväxter, nötter, frön, fullkorn och olivolja med måttlig fisk, kyckling, ägg och mejeri, och med en ersättning av ett glas vin per dag för kvinnor och två per dag för män
  • Paleo, som betonade frukt och grönsaker, animaliska proteiner, kokosnötprodukter, smör och olivolja, tillsammans med några nötter, frön och baljväxter.,
  • och det här är viktigt: alla deltagare fick utbildning om beteendestrategier för viktminskning, stresshantering, sömn och motion.

alla gick ner i vikt. IF-gruppen förlorade mer än någon med i genomsnitt 8.8 pounds, Medelhavet nästa vid 6.2 pounds och Paleo sist vid 4 pounds. Adherens var bättre med Medelhavsdieten (57%) och om (54%) än med Paleo-kosten (35%), och bättre vidhäftning resulterade i en till tre pund mer viktminskning. Medelhavet och om grupper också såg signifikanta droppar i blodtrycket, ett annat bra resultat.,

vad sägs om förlusten i muskelmassa som inträffade i IF-gruppen i JAMA-studien? Även om detta behöver studeras ytterligare är det viktigt att notera att Annan forskning om om det inkluderade vägledning om fysisk aktivitet inte visade någon förlust av muskelmassa.

den nedersta raden

vad är takeaway här? En högkvalitativ kost och mycket fysisk aktivitet – inklusive motståndsträning-är avgörande för vår goda hälsa, och ingenting ersätter dessa rekommendationer. Om är bara ett verktyg, ett tillvägagångssätt som kan vara ganska effektivt för viktminskning för vissa människor., Medan den här negativa studien lägger till litteraturens kropp om om det inte omvänder det. Vi behöver helt enkelt fler högkvalitativa studier för att få en bättre förståelse för hur man mest effektivt införliva om i en hälsosam livsstil.

relaterad Information: Dietrecensionen: 39 populär näring och viktminskning…

Skriv ut