har du känt dig besegrad nyligen? Saknar du motivationen att göra de saker du älskar? Känner du dig som om ingenting någonsin går din väg,så det finns ingen mening med att försöka? Om så är fallet kan du uppleva tecken på hopplöshet. Hopplöshet kan känna sig som sorg, ilska, besvikelse och missmod. Det kan ofta leda till isolering, minska din dagliga aktivitet, få dig att uppleva överdriven oro och låta dig känna dig alltför trött.

varför känner du dig hopplös?,

en mängd olika faktorer kan få dig att känna dig hopplös, till exempel en nyligen förlust eller misslyckande. Detta kan få dig att känna dig överväldigad, orolig, förtvivlad eller oförmögen att lita på dig själv eller andra för att fatta bra beslut. Du kanske tror att du aldrig kommer att lyckas och börja märka dig själv som en förlorare eller dum. Hopplöshet växer när du har blivit avvisad eller alienerad, eller när du känner dig förtryckt, hjälplös eller kontrollerad i relationer eller arbetssituationer. Känsla begränsad eller maktlös att stiga över eller fatta beslut kan också få dig att förlora hoppet.,

hur man övervinner känslor av hopplöshet:

om du upplever symptom på hopplöshet – som sorg, trötthet, låg motivation, ilska, agitation och ökad isolering och oro – finns det konkreta steg du kan vidta för att börja känna dig starkare om dig själv och din situation:

  • ofta kräver svåra situationer en mer nyanserad inställning än du ursprungligen kan anta. Undvik övergeneraliseringar eller svartvitt tänkande; i stället tänka i färger., Var uppmärksam när du analyserar dig själv och din omgivning och övar på att leta efter det positiva i saker.
  • för att möta utmaningar head-on, är det bra att göra en lista över möjliga lösningar. Det kan också vara värdefullt att skriva ner för-och nackdelar så att du bättre kan visualisera de positiva och negativa aspekterna av situationer.
  • undersöka bevisen och sätta dina tankar inför rätta. Sök efter fakta i alla situationer. Använd dina analytiska färdigheter för att slå samman de emotionella tankarna med mer rationella för att se en tydligare bild.,
  • skriv ner dina styrkor och värden. Visualisera vad du gör bra över vad du inte kan hjälpa dig att ta notis om dina positiva egenskaper. Det kan också vara fördelaktigt att lista alla de saker du har åstadkommit under den senaste dagen eller veckan. Gjorde du din säng? Diska? Gå ut med hunden? Avsluta ett arbetsprojekt? Äta lunch med en vän? Notera var och en av dina handlingar och stolta över alla uppgifter du redan har slutfört.
  • ställa in möjligheter för små segrar., Skapa små mål att uppnå, såsom livsmedelsbutiker shopping, dammsuga ditt vardagsrum, eller göra tvätt. Om du inte har känt för att gå till gymmet, ta en liten promenad runt ditt hus eller grannskap för att börja små. Detta kommer att ge dig självförtroende och motivation att fortsätta att uppnå stora saker!
  • anpassa inte dina tankar och känslor. Känslor är inte fakta och kan förändras snabbt.,
  • granska negativa etiketter Du kan ringa dig själv eller andra och ge dig själv en ny etikett som ”rock star”, ”awesome” eller ”capable” att använda när du tänker på nästa steg.
  • prata med någon om dina tankar. Det kan vara bra att ha någon du litar på ger dig ärlig feedback om dina idéer och val du har gjort, eller analyser av situationer för att få en annan vy.

om du har provat några av dessa tips, fortsätt att hitta något nytt eller annorlunda att försöka., stöd från någon du litar på eller en professionell – som kan hjälpa till med att bestämma om du upplever tecken på depression eller ångest, till exempel:

  • att inte kunna skaka de negativa känslorna om dig själv, andra eller din omgivning
  • att inte kunna komma ut ur huset eller ur sängen
  • upplever en överdriven eller försvagande känsla av oro eller rädsla
  • med tankar om själv-skada

oavsett om du upplever ovanstående symtom, eller om du vill främja en mer hoppfull utsikter framåt, finns det stöd för dig., Du behöver inte sitta med din hopplöshet ensam.