Så här ser frukosten av oss olympiska simmare Ryan Lochte ut: fem till sex ägg med spenat, tomater och skinka. Hash browns, pannkakor, havregryn, frukt. Och en fransk vaniljkaffe(med ett socker och kall mjölk, tack).
det är bara på en vanlig träningsdag.
mängden som olympiska simmare äter är legendarisk., Tillbaka i 2008, Lochtes lagkamrat och rival Michael Phelps—han av 21 guldmedaljer och räknegjorda rubriker när han skröt om sin 12,000—kalori-en-dag diet:
Frukost: tre stekt ägg smörgåsar med ost, sallad, tomater, stekt lök och majonnäs. Två koppar kaffe. En omelett med fem ägg. En skål med spannmål. Tre skivor rostat bröd toppad. Tre Choklad-chip pannkakor.
Lunch: ett pund pasta. Två stora Skinka och ost smörgåsar med majonnäs på vitt bröd, plus energidrycker.,
middag: ett pund pasta, en hel pizza och ännu mer energidrycker.
Även om Phelps senare erkände 12,000-kalori siffra var en överdrift, Det finns sanning i att OS-nivå simmare bränna runt 3,000-10,000 kalorier per dag, beroende på intensiteten i deras träning. Ingen överraskning då, att lik av Lochte och Phelps förbrukar ca 7-8, 000 kalorier per dag-fyra gånger den genomsnittliga vuxna mannens diet.,
australiensisk simmare Melanie Schlanger har sagt att äta så mycket som hon gillar på 24-timmars McDonalds som kommer standard vid OS är en av de bästa sakerna med spelen.
en vecka före en tävling, Lochte carb-laster på pasta som fettuccine alfredo, plus kyckling, biff, eller annat protein, berättade han smaklig måltid., Två eller tre timmar före en tävling, kommer han att ha en hel måltid med en koffeinpiller efter morgonkaffe. Jordnötssmör snackbars tidvattnet honom däremellan. Och på fredagar ansluter han sig till sin familj för sin traditionella middag med pizza, kycklingvingar och Mountain Dew soda.
Kom ihåg: han brinner av allt detta i poolen.
Varför är simning så energiintensiv? När det gäller brända kalorier är det ungefär detsamma som att cykla eller springa. Den genomsnittliga simmaren kommer förmodligen att bränna 400-600 kalorier i en timmes lång simma., Skillnaden är vattnet, vilket ger motstånd som är ca 12 gånger större än luft.
simning är också en hel kroppsträning, med alla fyra lemmar som rör sig samtidigt, genom tät vätska. Pro simmare kan uppnå effektfysiker uppskattning på högst 1.200 Watt-tre gånger den för en cyklist.
dessutom förlorar kroppen mycket värme till den omgivande poolen och måste förbruka en större mängd energi på temperaturreglering., Det finns också en teori som sänker kroppen i temperaturer under 20ºC (68ºF) utlöser hunger och frigör hormoner som signalerar för kroppen att lagra mer fett för isolering. Inte undra på att simmare behöver och vill ha mycket bränsle.
detta kan vara ett problem när simmare går i pension. Phelps, nu 31, enligt uppgift sätta på 25 pounds efter 2008 Beijing Games, och säger att hans kaloriintag har sjunkit avsevärt, delvis på grund av livsstil och träningsförändringar efter rehab för alkoholmissbruk, men också för att han tyvärr inte längre har kroppen och ämnesomsättningen hos en 23-årig.
Lämna ett svar