Hur ofta ska du bajsa?

1. Din Dietdin dagliga kost kan påverka frekvensen av din bajs och hur vanliga dina tarmrörelser är. Om du ändrar din kost kommer din bajs också att förändras. Alla människor upplever något som kallas en” gastrokolisk reflex ” kort sagt, våra tarmar är känsliga för matpassagen, så de skickar kemiska signaler till hjärnan som uppmanar oss att gå på toaletten. Vissa livsmedel i vår kost, som fiber, stimulerar tarmrörelser mer än andra.

2., Mängden Fiber i din Kostvissa fibrer ökar frekvensen av tarmrörelser genom att lägga bulk till din avföring. Denna bulkiness känns av dina tarmar, vilket stimulerar elimineringsprocessen. Du bör konsumera ca 28 gram fiber varje dag för att få det dagliga rekommenderade fiberintaget. Exempel på livsmedel med hög fiber är:

3. Fibertillskott som MetamucilDid du vet bara 5% av amerikanerna får tillräckligt med daglig fiber från kosten? För att öka ditt dagliga fiberintag, prova ett fibertillskott som Metamucil, gjord med 100% naturlig psylliumfiber., Och medan det främjar matsmältningshälsan och hjälper till att upprätthålla regelbundenhet, gör Metamucil så mycket mer. Det hjälper också till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer, hjälper till att sänka kolesterol för att främja hjärthälsa,† och hjälper dig att känna dig mindre hungrig mellan måltiderna.*

4. Din vätska Intakei allmänhet hjälper dricksvatten din kropp att bryta ner mat och undvika förstoppning. Många tycker att när de är uttorkade upplever de förstoppning. Förutom vatten, andra drycker som kan hjälpa till att inkludera varma som kaffe och te, har också effekten av att stimulera tarmrörelser., Vatten fungerar också hand i hand med fiber för att mjuka upp din pall. Att konsumera fiberrika livsmedel med högt vatteninnehåll, till exempel morötter och äpplen, är ett mycket bra sätt att få både fiber och vätskor. Om du inte konsumerar de vätskor din kropp behöver, kan du bli förstoppad och din bajs blir svårt. Förstoppning är ett tillstånd där du kan ha färre än tre tarmrörelser i en vecka, och dina avföring är hårda, torra eller klumpiga, vilket gör dem smärtsamma och svåra att passera.

5. Din nivå av fysisk aktivitet och Övningom din kropp rör sig, hjälper det att få dina tarmar att röra sig också., Att delta i fysisk aktivitet och motion kan påverka hur ofta du bajsar. Övning minskar den tid det tar för mat att passera genom tjocktarmen. På grund av den reducerade tiden kommer din kropp inte att absorbera så mycket vatten från din pall och du skulle hitta det lättare att bajsa.

6. Ju äldre vi blir desto mer sannolikt kommer vi att uppleva oegentligheter i våra tarmrörelser. En av anledningarna till detta är att när vi åldras saktar processen med matsmältning ner, och det kan ta mer tid för mat att röra sig genom våra tarmar., Detta kan bero på flera faktorer, inklusive minskad muskelton i musklerna i samband med matsmältningssystemet, en stillasittande livsstil, brist på kostfiber och biverkningar från läkemedel.

7. Hormonella förändringar hos Kvinnormånga kvinnor upplever en förändring i hur ofta de bajsar eller konsistens runt sin månatliga period, under graviditeten eller runt klimakteriet. Den gemensamma nämnaren här är hormonella förändringar. Östrogen är ett hormon som kan fluktuera hos kvinnor. Östrogen är ansvarig för att hålla kortisol (stresshormonet) nivåer låga., När östrogen droppar, kortisol sjunker också, och detta kan sakta ner matsmältningssystemet, vilket resulterar i förstoppning.

8. Din Position på toalettsitsen sitter ordentligt på toalettsitsen kan främja goda tarmrörelser. Att sätta fötterna på en pall kan hjälpa dig med fullständig evakuering av din bajs.

9. Ignorera lusten att bajsa din kolon absorberar alla näringsämnen från din mat, avfallet färdas längs nedåt i ändtarmen. Din rektum har nerver som skickar ett meddelande till din hjärna för att berätta att din tarm är full och måste tömmas., Så här får du lust att bajsa. Ibland kan faktorer som begränsad tillgång eller en aversion mot offentliga toaletter avskräcka dig från att lyssna på uppmaningen att gå på toaletten. Men om du ständigt ignorerar denna uppmaning kan du börja uppleva tillfällig förstoppning. Detta beror på att du ger din kropp mer tid att absorbera vattnet från tjocktarmen.

10. Förändringar i din rutinen förändring i ditt schema kan innebära att du tillfälligt byter till en annan diet. Som om du behöver resa för arbete, kanske du inte kan laga mat du normalt äter., Detta kan potentiellt innebära att konsumera livsmedel med mindre fiber, och följaktligen mindre vanliga tarmrörelser. Eller du kan behöva minska din fysiska aktivitet, vilket kan leda till färre tarmrörelser.