Hur Mycket Vatten Ska Du Dricka Per Dag?

hur mycket vatten att dricka per dag? Det är frågan och vi är här för att svara på den. Som du snart kommer att upptäcka är det typiska svaret på ”åtta glasögon” inte exakt den rätta, medan allt från det lokala klimatet till livsstilsförändringar kommer att påverka ditt rekommenderade dagliga vattenintag. När allt kommer omkring är inga två personer samma så varför ska de dricka exakt samma mängd vatten?

tyvärr går vi före oss själva., Använd vår följande guide som din främsta resurs till planetens främsta resurs. Vi rekommenderar inte bara hur mycket vatten att dricka, men varför ska du dricka det. Nu kör vi.

hjälper dricksvatten dig att gå ner i vikt?

enligt nya studier finns det faktiskt en korrelation mellan ökad vattenförbrukning och viktminskning. Till att börja med drog två studier slutsatsen att dricka 500 ml vatten kan ge en tillfällig ökning av din ämnesomsättning. De fann också att dricka uppskattningsvis 2 liter hjälpte raka av 96 kalorier per dag.,

att sätta studier åt sidan fungerar vatten bäst som en dietmetod när den konsumeras i stället för överflödiga kalorier. Det vill säga att dricka mycket vatten begränsar din aptit, vilket får dig att äta mindre. När du äter mindre tenderar du att gå ner i vikt. Under tiden har rent vatten noll kalorier så det kommer inte att sluta lägga till din midja. De kallar det inte ”vattenvikt” för ingenting.

av den anledningen bör du dricka mycket vatten hela dagen och direkt före måltiderna, i synnerhet. Öva en hälsosam kost i tandem och du kan mycket väl kasta pounds på det mest naturliga sättet möjligt.,

sist men inte minst kan du överväga att dricka kallt vatten istället för rumstemperaturvatten. Det beror på att vissa experter föreslår att din kropp kommer att förbruka mer kalorier genom att värma det kalla vattnet internt. Sant eller inte, vem älskar inte ett kallt glas H2O på en varm dag?

vad händer när du börjar dricka 2 liter vatten per dag?

som vi sagt ovan, hur mycket vatten du ska dricka per dag kommer att variera från en person till nästa. Med detta sagt, ett dagligt vattenintag på 2 liter (cirka 68 oz) gör en fantastisk plats att börja och en rekommenderad en på det., Även om det inte är ett botemedel-allt, har det förknippats med följande fördelar:

1. hjälper till att lindra både förstoppning och diarré– förstoppning har förknippats med uttorkning i tjocktarmen och du borde dricka mycket vatten för att hålla avföringen mjuk och mobil. Under tiden kan diarré leda till uttorkning så igen är det viktigt att dricka mycket vatten när du upplever det.
2. påstås minska risken för vissa cancerformer – det skulle vara vilseledande att säga att dricksvatten kommer att hjälpa till att avvärja cancer, eftersom det inte finns någon hård vetenskap för att bevisa ett sådant påstående., Vissa studier har dock dragit slutsatsen att öka ditt dagliga vattenintag kan minska risken för urinblåsan och kolorektal cancer. Vad som är viktigt är att du övar en hälsosam livsstil, i allmänhet.
3. kan minska risken för njursten – det har föreslagits att ökat dagligt vattenintag kan minska dina chanser att få njursten. Återigen, det finns ingen hård vetenskap att backa upp detta påstående.
4. kan förbättra hudens kondition – återfuktande och återfuktande huden på utsidan är känd för att minska problem som akne och irritation. Fungerar en sådan sak inifrån och Ut?, Vissa säger att det gör det. Å andra sidan, samma människor är inte forskare så ta från sina anekdoter vad du kommer.
5. håller dig hydratiserad – här är en fördel som du inte behöver en studie för att bevisa. Genom att bestämma hur mycket vatten att dricka per dag kan du undvika uttorkning och dess negativa effekter. Dessa effekter kan inkludera slöhet, torr hud, yrsel, fysisk försämring och till och med död.

Vanliga frågor om dricksvatten

räkna ut hur mycket vatten du ska dricka per dag är men en bland ett antal potentiella frågor., Här är några andra populära frågor om vattenförbrukning:

kan du dricka för mycket vatten?

medan överskott av vatten vanligtvis utsöndras genom njurarna finns det en sådan sak som överhydrering. Det kan uppstå när du dricker för mycket vatten, men också när faktorer som värme eller stress orsakar dina njurar att fungera. I sin tur börjar din kropp att behålla allt överflödigt vatten och det kan leda till hälsoproblem.

i vissa scenarier kommer överhydrering att leda till vattenförgiftning (aka vattenförgiftning), vilket är när det överflödiga vattnet spädar elektrolyter i ditt blod., Om natriumnivåerna sjunker för lågt kan det också resultera i ett tillstånd som kallas ”hyponatremi.”Potentiella risker inkluderar störningar i hjärnans och kroppsfunktionen, anfall, komor och till och med död.

Hur vet du när du behöver dricka mer vatten?

dehydrering manifesterar sig genom iögonfallande symtom, inklusive yrsel, muntorrhet och huvudvärk. Om du känner dig lite uttorkad, ta tag i närmaste glas eller flaska vatten och börja chugging (ansvarsfullt, det vill säga).,

dessutom vet du vanligtvis när du är törstig och du bör inte ignorera vad din kropp försöker berätta för dig. Detta gäller särskilt på heta dagar eller efter intensiva träningspass, när du sannolikt kommer att svettas i högre takt.

om möjligt, försök att hydrera innan du ens känner dig törstig. Det beror på att du vill undvika den minsta sken av uttorkning. Strax efter att du vaknar bör du sparka av ditt dagliga vattenintag.

finns det en skillnad mellan törst och hydratisering?

ur ett tekniskt perspektiv är törst och hydrering inte riktigt densamma., Namnlösa: hydrering är processen att absorbera vatten i din kropp. Törst är känslan av att vilja eller behöver mer vatten. Dehydrering är under tiden ett fysiologiskt tillstånd som resulterar när du inte dricker tillräckligt med vatten.

Hur kan jag avgöra om jag dricker tillräckligt med vatten?

om du sällan känner dig törstig och din urin är antingen klar eller ljusgul, finns det en bra chans att du dricker tillräckligt med vatten. Håll dig till ett minimum dagligt intag på 2 liter, kompensera för eventuell förlust av vätskor och lyssna på vad din kropp säger till dig.

vad utgör ”vatten?,”

allt från smoothies till sportdrycker till kaffe till öl levererar vatten i ditt system, men de har också potentiella nackdelar. Till exempel kan koffeinhaltiga drycker och alkoholhaltiga drycker leda till uttorkning genom att få dig att kissa ut mer vatten än de tog in. Som sådan är de inte en giltig källa till hydratisering.

medan sportdrycker verkligen är en källa till både vatten och elektrolyter (vilket kan hjälpa till med absorption) kan de också innehålla överflödiga kalorier, socker och natrium. Närma dem i mått och håll fast vid vanligt vatten, för det mesta.,

hur mycket vatten är idealiskt?

äntligen frågan om dagen: hur mycket vatten ska du dricka? Det rekommenderade dagliga intaget är cirka åtta glas vatten per dag vid 8 oz per glas, vilket grovt översätts till 2 liter. Du bör dock alltid ta hänsyn till andra variabler. Till exempel bör en ammande kvinna dricka ca 12 glas per dag för att kompensera för förlust av vätskor. Däremot kan en 10-årig pojke förmodligen hålla fast vid det rekommenderade intaget på 2 liter.

För enkelhetens skull, överväga 8×8-regeln som en baslinje av sorter., Om du genererar en överdriven mängd svett eller konsumerar mycket salt, bör du förmodligen dricka mer vatten per dag. På baksidan av myntet, om du dricker 4 liter vatten per dag och sedan kör till badrummet var 10: e minut, kan du förmodligen stå för att skära tillbaka.

Sammanfattningsvis, sikta på minst 2 liter vatten per dag och komplettera sedan enligt din personliga livsstil. När du känner dig törstig, drick upp. När du inte är törstig, håll dig hydratiserad men gå inte överbord. Undvik om möjligt koffeinhaltiga drycker och alkoholhaltiga drycker, vilket kan leda till uttorkning., Sist men inte minst, använd sunt förnuft och lyssna när du är kropp talar. Och det är så mycket vatten att dricka.

6 Bästa vattenflaskor i 2020

om du vill stanna hydratiserad hela dagen, är det bästa sättet att bära en robust, pålitlig vattenflaska hela tiden. Med en kompakt vattenflaska till hands kan du inte bara ta en snabb sipp när du vill, men den visuella representationen kommer ständigt att påminna dig om att hydrera. Här är en lista över de sex bästa vattenflaskorna för att stanna hydratiserade.,

Hydroflask 18oz Standard Mouth

Sedan starten för några år tillbaka har Hydroflask blivit ett av de största kulturella fenomenen över hela världen. Idrottare, miljöförespråkare och vsco-tjejer (oavsett vad de är) har lanserat varumärket i stratosfären. 18oz Standard Mouth har dubbel väggvakuumisolering för att hålla vattnet kallt i timmar.

pris: US$29.95
flytande kapacitet: 18oz
mått: 2.87 x 8.7 inches
vattenflaska Material: Rostfritt stål
isolerad: ja
vikt: 10.,7 ounces

Köp det här

Pressa Vattenflasksystem

om du vill göra dina åtta glas vatten lite mer spännande är Pressa Vattenflasksystem din bästa insats. Med denna innovativa lösning kan du införa frukter genom att klämma. Enligt Pressa, ”detta är den enda flaskan på marknaden som faktiskt pressar frukten ut till ditt vatten för en explosion av smak.”Yum.

pris: US$39.99
flytande kapacitet: 24oz
mått: 3.1 x 3.1 x 10.1 inches
vattenflaska Material: Plast
vikt: 3.,6 ounces

Köp det här

contigo renhet glas vattenflaska

en av de bästa sakerna med en glas vattenflaska är att det inte försämras med tiden, vilket innebär att du kan använda den för livet. Contigo renhet vattenflaska är ett fantastiskt Multi-purpose alternativ. lätt nog att ta på en vandring och robust nog att det inte kommer att krossa varje gång du släpper det, den här är en bra pick-up.

pris: US$14.99
flytande kapacitet: 20oz
mått: 3.1 x 10.,3 inches
vattenflaska Material: Glas

Köp det här

Takeya Actives Isolerad Vattenflaska

denna praktiska, läckagefria vattenflaska är ett praktiskt tillägg till någon vandring eller hemmakontor. Takeya Actives isolerade sortiment passar i de flesta mugghållare och har varumärkets isolerade Piplock för enkel, kontrollerad, enhändig dricks. Lämna inte hemmet utan det!

pris: US$32.99
flytande kapacitet: 24oz
mått: 3.15 x 3.4 x 10.,76 inches
vattenflaska Material: Rostfritt stål
vikt: 1lb

Köp det här

JOCO återanvändbar vattenflaska Neutral

JOCO vattenflaskor har konstruerats och utformats för att vara både snygg och funktionell. Denna neutrala utgåva är gjord av hantverksmässigt blåst borosilikatglas, så det är extremt slitstarkt och lätt. Silikonfinishen som är integrerad i flaskan för skydd och ger en sammet känsla med bra grepp. Vidare är locket tillverkat av antibakteriellt olivträ med en unik patenterad tätning.

Pris: AU$59.,95
flytande kapacitet: 20oz
vattenflaska Material: Glas

Köp det här

LARQ självrengörande vattenflaska med luftrenare

världens första självrengörande vattenflaska, LARQ använder innovativ giftfri kvicksilverfri UV-C LED-teknik för att rena vatten och rengöra flaskans inre ytor genom att eliminera luktorsakande bakterier och virus.

pris: US$95,00
flytande kapacitet: 17oz
vattenflaska Material: Glas

Köp det här

allmän FAQ

Du kommer också att tycka om:
10 bästa axelövningar för män
10 bästa kärnövningar för män
34 bästa Kroppsviktövningar