hos friska vuxna är cirka 13 till 23 procent av din sömn djup sömn. Så om du sover i 8 timmar per natt, det är ungefär 62 till 110 minuter.

men när du blir äldre behöver du mindre djup sömn.,

under djup sömn sker en mängd olika funktioner i sinnet och kroppen:

  • minnen konsolideras
  • lärande och känslor process
  • fysisk återhämtning sker
  • blodsockernivåer och metabolism balans ut
  • immunsystemet är strömförande
  • hjärnan avgiftar

utan djup sömn kan dessa funktioner inte äga rum och symtomen på sömnbrist sparka in.

å andra sidan verkar det inte vara något sådant som för mycket djup sömn.,

hur mycket REM-sömn ska du få

Även om det inte finns någon officiell konsensus om hur mycket REM-sömn du ska få, är drömmen vanligast under detta skede. Experter tror att drömmar hjälper dig att bearbeta känslor och stelna vissa minnen.

för de flesta vuxna tar REM upp cirka 20 till 25 procent av sömnen, och detta verkar vara hälsosamt under genomsnittliga sömncykler. Men sömnforskning väcker några intressanta frågor. En ny studie föreslog att högre mängder REM-sömn kan vara associerad med depression., Men gå inte att göra plötsliga förändringar i dina sömnvanor — det är inte klart vilket är orsaken och vilken är effekten.

hur mycket ljus sömn behöver du?

även om sömnforskare tror att lätt sömn är bra för dig, finns det inget minimum att sträva efter. Lätt sömn är vanligtvis standardfasen, en som är nästan omöjligt att undvika om du sover alls.

för mycket övergripande sömn regelbundet är dock kopplad till fetma, depression, smärta, hjärtsjukdom och till och med ökad risk för dödsfall.

hur mycket djup och lätt sömn behöver barn?,

barn och barn behöver mer sömn än vuxna. Barn behöver mest, spenderar cirka 16 av varje 24 timmars sömn. Cirka 50 procent av deras slummer spenderas i REM-scenen, medan den andra 50-procenten är uppdelad mellan steg 1 till 4 och NREM-sömn som cyklar mellan ljus och djup.,

När barn blir äldre varierar mängden sömn de behöver:

  • småbarn: 11 till 14 timmar
  • förskolebarn: 10 till 13 timmar
  • skolålders barn: 9 till 12 timmar
  • tonåringar: 8 till 10 timmar

med tillräckligt med sömn som verkar vara vilsam, är det troligt att ljuset, djupet och REM-förhållandet är exakt där det borde vara hos ungdomar.,

om de har problem med att somna, sova eller sova bra, eller om de sover alldeles för mycket för sin ålder, barn kan vara irriterad, kan ha inlärnings-och minnesproblem, eller kan vara mer mottagliga för sjukdom.