elliptisk kaloriräknare
Ange din vikt, träningstyp & tid som tas in i räknaren, för en uppskattning av hur många extra kalorier en elliptisk kan hjälpa dig att bränna:
innan du använder data som erhållits med hjälp av denna kalkylator, kontakta din läkare!
så, hur många kalorier bränner du på elliptiska tränare?,
Enligt Harvard Medical School (2004), en 155lb vuxen kommer att bränna 335 kalorier på 30 minuter på en elliptisk tränare.,
Our calculator is based on the values published in this more recent & more detailed research.,
2006-forskningen noterade att de elliptiska maskinerna visade kaloribrännsiffror var alla högre än de faktiska uppmätta värdena för försökspersonerna.
Ljusintensitetsövning-Brända Kalorier
Låt oss ta en titt på hur många kalorier du kan bränna på en elliptisk när du använder maskinen i en halvtimme i lågintensiv takt. I all ärlighet har lågintensiv träning ingen signifikant inverkan på en elliptisk. Det håller din kropp avslappnad, vilket inte gör din ämnesomsättning snabbare på 30 minuter.,
som sagt, kan använda en elliptisk fungera bra om du har ett hjärtfel eller en skada som begränsar din rörlighet. Det förbättrar din förmåga att vara aktiv om du har ett hjärtfel och samtidigt påverkar det inte svårighetsgraden av ditt tillstånd.
det förbättrar också insulinkänsligheten och lipidnivåerna i blodet. Så medan kaloriförbränningen av en lågintensiv träning på elliptiken kanske inte är stor, kommer du fortfarande att få några hälsofördelar om du har vissa typer av hjärtförhållanden.,
medelintensiv träning-Brända Kalorier
låt oss anta att du väger 185 pounds och du tränar på en elliptisk maskin i 30 minuter med måttlig intensitet. Med hjälp av uppskattningen från vår forskningsbaserade kalkylator kan du uppskatta den energi du bränner på en elliptisk maskin på cirka 216 kilokalorier.
en medelintensiv träning kommer att innebära mer aktivitet än en ljusintensitetsövning på en elliptisk i stadig takt under de 30 minuter du kommer att använda maskinen., Det är inte en ansträngande aktivitet, men det hjälper till att bränna ett betydande antal kalorier på grund av den tid som spenderas på maskinen.
högintensiv träning-Brända Kalorier
och nu ska vi ta en titt på högintensiva träningspass på maskinen. Enligt kaloriförbränningsräknaren står du för att bränna så mycket som 252 kalorier i en 30-minuters träning. Vid högre intensitetsinställningar med hjälp av elliptiska, bästa praxis är inte att gå för en stadig träning på denna motståndsnivå., Istället bör du välja intervaller av extra ansträngande motion för skurar av 30 till 60 sekunder i taget med några stunder av vila däremellan.
detta hjälper dig att slutföra en ordentlig 30-minuters session på elliptiska utan att utmana dig själv.
hur man maximerar Brända Kalorier
många människor antar att de bränner samma mängd kalorier på en elliptisk och en löpband. Den olyckliga sanningen är att du inte använder alla muskler som du gör på ett löpband för att upprätthålla balans på elliptiska eftersom dina fötter är i ständig kontakt med maskinen.,
för att maximera kalorierna som bränns på elliptiken finns det några mindre tips Du kan följa:
- träna alla dina muskler och se till att dina arm-och benmuskler är alla inblandade i träningen.
- högintensiva intervallträning är bäst för att bränna mer kalorier än stadiga och ljusintensiva träningspass i samma tid.
- öka lutningen så att mer av dina muskler är involverade i träningen.
- gör det till en punkt att driva dig vidare, speciellt om du börjar bli för bekväm på elliptiska.,
en elliptisk är en bra maskin för att träna och bränna överflödiga kalorier. Se till att du håller dessa tips i åtanke om du vill bränna mer kalorier och använda maskinen mer effektivt.
Ytterligare läsning
förutom som noterat, alla siffror som används i denna artikel& räknaren härrör från forskning som publiceras på kompendiet av fysiska aktiviteter.
Lämna ett svar