oavsett om du lever livet i den snabba eller långsamma banan behöver du någon form av regelbunden motion. Förutom att minska kroppsfett kan motion hjälpa till att lindra stress och ångest, förbättra din övergripande känsla av välbefinnande och i vissa fall minska gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) symtom. Men det betyder inte att alla övningar är fördelaktiga för GERD-drabbade. Ansträngande övningar kan faktiskt förvärra symtomen för vissa människor., Dessa inkluderar:

  • övningar som lägger mycket belastning på bukväggen, såsom tung tyngdlyftning (t.ex. huk), Gymnastik, Bergsklättring och konkurrenskraftig cykling.
  • övningar där du hoppar upp och ner eller studsa runt en hel del, såsom kraftig löpning, hög effekt aerobics, hoppa rep, eller med hjälp av en trappa stegmaskin.
  • övningar som maratonlöpning som kräver hopprörelser under långa tidsperioder, eller plötsliga utbrott av hastighet som sprinting eller cykling., Dessa övningar också få dig att ta i stora klunkar av luft, som kan sätta press på din nedre matstrupssfinktern, vilket gör att ventilen att öppna, och syra för att flytta tillbaka upp i matstrupen.

Gut-vänliga övningar

om högeffektiva övningar inte förvärrar dina GERD-symtom, och om din läkare godkänner, gör du dem med alla medel. Annars överväga lägre slagövningar som simning, snabba promenader eller jogging på låg nivå. Alternativt kan du prova att åka på en stationär cykel, göra lätta löpbandsövningar, liksom yoga eller lättviktslyftning.,

hur mycket behöver du?

i allmänhet ger trettio minuters träning nästan varje dag den största fördelen. Om du inte har råd med det tidsblocket är det helt acceptabelt att träna 10 till 15 minuter här och där hela dagen så länge dagens kumulativa träning totalt lägger till upp till minst trettio minuter.

ett ord av försiktighet – om du inte är i bra form, skynda inte saker. För mycket för tidigt kan leda till skador., När du precis börjat, kolla med din läkare om vilken typ av motion skulle vara bäst för någon i din ålder och nuvarande fysiska tillstånd.

några vanliga syrarelaterade problem

  • halsbränna: det känns vanligtvis som en brännande känsla i bröstet och kan stiga uppåt till nacke och hals.
  • uppstötningar: det uppstår när maginnehållet tillbaka upp från matstrupen till halsen, så mat smakar eller upprepas i munnen.
  • sur matsmältningsbesvär: det uppstår när magsyror når halsen, vilket resulterar i en sur eller sur smak i munnen.