har du någonsin känt en olycksbådande klumpform i halsen under ett möte? Kanske har du märkt tårar som bildas och sedan sakta samlas, vilket ger kontoret en liten oskärpa när du försöker sniffa bort dem. Eller kanske du har känt din andedräkt fånga och du ber ingen kommer att titta på dig, än mindre fråga dig en fråga, eftersom du är säker på att om du öppnar munnen för att försöka tala, du kommer att bryta ner., Om du har varit där kan du också ha undrat hur du slutar gråta, eller hur man undviker eller försenar att komma dit i första hand.

du är verkligen inte ensam. En nyligen genomförd undersökning från bemanningsföretag Accountemps fann att 45% av de svarande, som var alla arbetare i USA, hade grät i en kontorsmiljö.

vanligt eftersom tårar på arbetsplatsen kan vara, kanske du fortfarande känner att du bryter mot någon form av oskriven uppföranderegel., Denise Dudley, en beteendepsykolog och grundare och tidigare VD för SkillPath-seminarier, säger att ingen någonsin når ut till henne för att fråga om ” hur man inte gråter i en Film eller hur man inte gråter i en begravning, hur man inte gråter i sociala situationer med mina vänner.”Men folk frågar ofta henne hur man slutar gråta på jobbet. Med andra ord, vad som anses vara en normal reaktion i andra inställningar känns tabu på jobbet.

Vi kommer att börja med lite bakgrund på att gråta på jobbet, men du kan också hoppa direkt till våra tips om hur man undviker att gråta genom att klicka här.,

när och varför gråt på jobbet kan skada dig

är det okej att gråta på jobbet? Det korta svaret är att det beror på vilken typ av situation du befinner dig i När tårarna kommer, hur ofta det händer, vem är runt när det gör, vilken typ av miljö du arbetar i, vad din personliga filosofi kring gråt är och mer.

men de flesta tror att gråt kan få negativa konsekvenser., Enligt Accountemps-undersökningen kom ungefär 70% av båda arbetarna och CFOs överens om att ”gråt är OK från tid till annan, men att göra det för ofta kan undergräva karriärutsikterna” eller att ”gråt är aldrig OK på jobbet—människor kommer att uppfatta dig som svag eller omogen.”Bara cirka 30% trodde att” gråt har ingen negativ effekt-det visar att du är mänsklig.”

Kimberly Elsbach, professor i ledning vid UC Davis Graduate School of Management som har studerat uppfattningar om att gråta på arbetsplatsen, som finns i forskning med sina kollegor som i bästa fall kan du förvänta dig ett neutralt svar., När någon grät på grund av en personlig fråga (som en död i familjen, en skilsmässa, en uppsägning) uppfattades de neutralt”, så länge personen inte grät i stor utsträckning eller störde andras arbete.”Men gråt under andra omständigheter – under en prestationsgranskning, samtidigt som man står inför en stressig deadline eller i ett formellt möte—kan leda till att andra ”uppfattar dig som svag, oprofessionell, manipulativ.”

Dudley håller med om att det finns situationer där det är bäst att inte gråta. ”Inte för att jag godkänner miljön jag ska beskriva., Jag föredrar att säga Låt oss göra en insats för att ändra det, men under tiden låt oss möta fakta, säger hon. Och så tills kulturen runt gråt kan förändras, råder hon att försöka undvika tårar när du är i en ”one-down position.”Det kan innebära att du är en anställd som pratar med en handledare (speciellt om du har ett komplicerat förhållande), en kvinna i en grupp män, en presentatör som står framför en styrelse eller andra som har makten, i en spänd situation eller i strid med en kollega.

”den farliga delen av gråt är det ompositioner oss till en längre en-down position,” Dudley säger., ”I varje situation när vi gråter riskerar vi att förlora vår makt och trovärdighet och vår trovärdighet även.”

Vad har genus med det att göra?

det är omöjligt att prata om att gråta på jobbet utan att prata om kön. I en undersökning av 700 personer av Anne Kreamer, författare till det är alltid personligt: navigera känslor på den nya arbetsplatsen, 41% av kvinnorna medgav att de hade grät på jobbet, jämfört med endast 9% av männen.

kvinnor är mer benägna än män att gråta på jobbet, Elsbach håller med., När hon och hennes kollegor hade samlat 109 ”gråtande berättelser”, som de kallade dem, hade de bara nio från män. Även om de inte samlar in tillräckligt med data för att komma till några empiriska slutsatser om män som gråter på jobbet, ledde den handfull berättelser som de hörde mest till positiva uppfattningar, vilket tyder på en möjlig dubbel standard. Som Twilight regissören Catherine Hardwicke sa en gång, ” en man får en stående ovation för att gråta för att han är så känslig, men en kvinna är skamad.,”

det finns biologiska och fysiologiska skäl som spelar in varför kvinnor är mer benägna att gråta på jobbet samt socialiseringsfaktorer. ”Förväntan i vårt samhälle är att flickor inte ska uttrycka ilska, men det är okej för tjejer att gråta”, säger Mollie West Duffy, medförfattare till inga hårda känslor: Den hemliga kraften att omfamna känslor på jobbet.

men även om tjejer är socialiserade att gråta, när de blir kvinnor och gråter på jobbet, anses det inte nödvändigtvis vara acceptabelt heller., I det är vad hon sa: Vad män behöver veta (och kvinnor behöver berätta för dem) om att arbeta tillsammans, säger Joanne Lipman att många av de män hon talade med för boken berättade för henne att de fruktar kvinnors tårar. Den dynamiken kan sluta skada kvinnors karriärer om deras manliga chefer håller tillbaka avgörande återkoppling av rädsla för tårar på ett sätt som de inte gör för sina manliga rapporter. Så gråt på jobbet—eller ens tanken att du kan gråta-kan få verkliga och varaktiga konsekvenser.,

7 sätt att sluta gråta (eller åtminstone undvika eller fördröja det)

så låt oss börja med förbehållet att du inte nödvändigtvis behöver överväga att gråta på jobbet en karriärkross—eller till och med något du behöver vara så rädd för, beroende på situationen. Men här är några saker du kan göra för att tampa ner mötande tårar, för att fördröja dem tillräckligt länge för att hitta en säker plats att släppa ut dem, eller för att göra dig mindre benägna att gråta i första hand.

tänk dock på att ingen av dessa är magiska kulor, och du kanske inte alltid kan stoppa dig från att kasta några tårar., Läs hela vägen till slutet för några ord om varför det är okej.

ta ett djupt andetag

ett vanligt förslag för att undvika tårar är att öva djup andning när du känner att vattenverk kommer på. ”Jag tycker att det är ambitiöst”, säger Dudley. Det är inte riktigt realistiskt att tro att du kan gå in i fullt djupt andningsläge när du sitter i ett personalmöte (åtminstone inte om ditt mål är att flyga under radarn).

istället föreslår Dudley att man försöker en miniversion av tekniken., ”Andas in ett djupt långt andetag, håll det ett ögonblick, inte för länge, och andas sedan ut”, säger hon. ”Även om det tar 10 sekunder, återställer det några saker i din hjärna eller hals.”Och du kan bara avvärja tårarna tills efter mötet.

använd tungan, dina ögonbryn eller dina muskler

om du försöker sluta gråta utan att uppmärksamma dig själv kan du också prova en av en handfull andra knep som inte kommer att vara alltför uppenbara offentligt., ”Tryck bara tungan på taket av din mun”, berättade kroppsspråk expert Janine Driver New York Times, eller försök att slappna av dina ansiktsmuskler, särskilt de bakom dina inre ögonbryn, som tenderar att komma ihop när du är ledsen.

å andra sidan, Ad Vingerhoets, en forskare vid Tilburg University som studerar känslomässiga tårar, berättade snittet att ” ökad muskelspänning och rörelse kan begränsa ditt gråtande svar.,”Som med de flesta råd om hur man slutar gråta, kan du behöva prova några strategier för att se som faktiskt fungerar för dig—och kom ihåg att ingen av dem är säker satsningar.

ta en paus och komma bort från situationen

om du tror att du kan börja gråta och du är i en inställning där du inte vill att det ska hända, det bästa du kan göra är att ta bort dig själv från situationen. Om du leder ett möte kan du berätta för alla att ta en 10-minuters paus och rekonvenera. Annars kan du lugnt Gå ut-folk går till badrummet hela tiden, trots allt.,

”forskning visar att vi vanligtvis mår bättre antingen om vi gråter ensam eller om vi bara har en annan person där, säger Duffy. ”Mer än en person och vi blir överväldigade för att vi tänker på hur vi uppfattas”, vilket kan få oss att gråta ännu mer. Så gå någonstans du kan vara ensam-oavsett om det är till ditt kontor (om du har en), badrummet eller ute på en promenad—ta en drink med vatten, ta några djupa andetag och berätta för dig själv att det är okej. Och om du kan använda stödet, ta en betrodd kollega på väg eller text dem och be dem att träffa dig.,

”försök under den tiden att fokusera på något annat, så att du inte ruminerar på frågan som ledde till tårarna”, säger Elsbach, speciellt om du hoppas kunna samla dig själv och komma tillbaka dit. Om du tror att du är redo,” testa dig själv”, tillägger hon. ”Kan jag tänka på den där saken och inte börja bli känslomässig? Om du kan, kanske gå tillbaka till mötet.”

att ta bort dig själv från situationen kan vara mer komplicerat om du har ett en-mot-ett-möte., Om du pratar med en annars snäll och stödjande handledare eller kollega som du vet inte kommer att använda den mot dig, säger Dudley, du kan be om ett ögonblick. Prova: ”det här är svårt för mig att höra, men jag vet att vi behöver prata om det. Kan du ge mig några minuter i korridoren?”Men om du pratar med någon du inte är säker på är 100% på din sida, kanske du vill prova en annan teknik.,

stoppa de tankar som får dig att gråta (det här tar lite övning)

om du inte fysiskt kan komma bort från situationen betyder det inte att du inte kan mentalt komma undan. Du kan låna från en interventionsteknik som ibland används i terapi som kallas tankestopp eller tankebyte. Det är precis som det låter. Vad det än är som provocerar ditt gråtande svar, försök att sätta det ur ditt sinne och tänka på något helt orelaterat istället.

Dudley rekommenderar att du har en go-to-ersättning tanke., Kanske är det din hund, som alltid får dig att skratta. ”Jag älskar min hund så mycket,” du kanske tror att dränka ut tankarna om hur dåligt din medarbetare bara behandlade dig. ”Hon kommer att bli så glad när jag kommer hem.”

du vill träna den här i lägre insatser innan du försöker lita på det i ett avgörande ögonblick, säger Dudley, eftersom det tar övning att göra det framgångsrikt. ”I början kan du fortsätta hoppa tillbaka, men övning hjälper verkligen,” säger hon. Även så, det ” kanske inte fungerar för alla i varje situation.,”

låtsas att du är skådespelare i en Film

Dudley har ett annat förslag som är lite okonventionellt, men hon insisterar på att det har hjälpt henne att få igenom svåra interaktioner när hon arbetade på psykiatriska sjukhus och i frustrerande stunder hemma (till exempel att hitta sina barn som ritar på väggen efter en lång dag).

”om du känner att du kan vara på väg att gråta eller kommer att skrika eller säga något du kan ångra, låtsas att du är en skådespelare i en film. Vad är manuset? säger hon., ”Nu är det inte bara jag, Denise, som verkligen är upprörd för att min chef bara sa att jag inte fick löneförhöjning”, förklarar hon. Istället kan du distansera dig själv och spela ”rollen som den anställde som är en viktig professionell”, en vars ord är ”lugna och väl genomtänkta.”

eliminera eller minska stressfaktorer i ditt liv, om du kan

Du kan vidta åtgärder för att undvika att gråta bra innan du befinner dig i en tår-inducerande situation. Se till att du får tillräckligt med sömn och att du är ordentligt bränsled (dvs fed) och hydratiserad., Försök att minska eller eliminera andra stressorer i ditt liv också. Till exempel, om du ständigt kämpar med din make eller rumskamrater, gör vad du kan för att ta itu med dessa situationer kan hjälpa dig att skapa en mindre osäker baslinje.

”om du är ur balans, är du mer benägna att gråta”, säger Dudley. Så ”checka in med alla vanliga misstänkta” och se ” om det finns konstiga saker som händer i ditt liv som du kan kontrollera eller eliminera.,”

ta reda på vad som kan få dig att gråta, och varför du grät förra gången

om du går in i en prestandaöversikt som förväntar sig en glödande bedömning och istället få några ganska betydande kritik (konstruktivt som det kan vara), kan chocken av det få dig att reagera mer allvarligt. Men ”om du förväntar dig det, om du vet att du går in, kan du förbereda dig för det, gird själv”, säger Elsbach. Så försök att förutse situationer som kan vara svåra och förbereda dig själv. Det kan hjälpa dig att hålla din lugn tills du kan få en stund ensam.,

och om du har gråtit i en liknande situation tidigare, borsta inte bara det åt sidan. Ofta händer ” tårarna och då gillar vi att omedelbart glömma det för…vi skäms eller vi känner oss arga att det hände så vi vill bara aldrig tänka på det igen, säger Duffy. Men det tillvägagångssättet ”kan få dig att gråta mer i framtiden för att du inte har pausat för att ta reda på varför du grät”, förklarar hon. ”Tårar innehåller väldigt viktiga känslomässiga signaler. Men du lär dig bara av dessa signaler om du tar dig tid att uppmärksamma dem.,”

särskilt för kvinnor kan tårar vara ett tecken på ilska—som Duffy säger, ”män skriker, kvinnor gråter.”Och medan skrikande inte nödvändigtvis är ett bättre sätt att gå, tillägger hon,” tyvärr gråter på arbetsplatsen när du är arg kommer inte nödvändigtvis att uttrycka för andra att du är arg, det kommer att uttrycka för andra att du är ledsen eller skäms eller utom kontroll.”

så när du har lugnat ner, försök att ta reda på varför du började gråta och vad de underliggande känslorna och faktorerna var., Oavsett om du är arg eller överarbetad eller hatar ditt jobb eller något annat, tänk på hur du kan ta itu med grundorsaken (eller orsakerna) när du inte känner dig så känslomässig. Det kan hjälpa till att förhindra att tårarna kommer upp igen i en liknande situation.

om du märker att gråt har blivit en vanlig förekomst, kan det vara ett tecken på att det finns större problem att ta itu med än hur man stymie tårar i ögonblicket, såsom depression eller en verkligt giftig arbetsmiljö måste du räkna ut hur man lämnar bakom.,

argumentet för att inte undvika tårar på jobbet

nästa gång du tänker på hur du slutar gråta, anser att det kanske inte alltid är så hemskt, och du kan hjälpa till att göra det bara ett mer normalt svar i spektrumet av vad som är acceptabelt på jobbet. Dudley, för en, skulle vilja leva i en värld där gråt normaliseras och lika utmärkande som skratt, men förhoppningsvis mindre frekvent.

Duffy ekar den känslan, och är övertygad om att vi rör oss i rätt riktning. ”Gråt på jobbet kommer inte att förstöra din karriär”, säger hon., ”Jag tror att det fortfarande finns en stigma runt det men det är en ganska daterad stigma…från 20 eller 30 år sedan när vi arbetade i en arbetsmiljö som var mansdominerad och så kvinnor var tvungna att sätta på denna rustning för att gå in på den manliga arbetsplatsen och gråt var inte lämpligt.”

och glöm inte att du kan spela en roll inte bara när du gråter, men också när du märker att någon annan på kontoret gråter. ”Vi kan bara börja ändra detta om vi börjar ändra hur vi tänker på med andra också”, säger Duffy.,

så var inte så hård mot dig själv om du känner tårarna som kommer på jobbet då och då. Och var inte så hård mot dina kollegor om och när de gråter på jobbet. Som Duffy säger, ”jag tror faktiskt att gråt är ett tecken på vår mänsklighet och vi vill se mänskligheten i våra kollegor och i våra ledare.”