Nuffield Health Swim Manager Jessica Mitchell ger expertinstruktion för att lära eller förbättra din främre crawl stroke.

grunderna för att lära sig simma kan tillämpas på varje stroke som du lär dig. Dessa enkla principer fokuserar på:

kropp
Ben
armar
andning

var och en av dessa steg kan inte utföras effektivt utan att först finslipa föregående steg., Jag ska berätta för dig hur du får var och en av dessa steg rätt med frontkrypningen, vilket också är den vanligaste stroke som används vid freestyle-händelser.

kropp

din kropp ska vara platt och horisontell i vattnet med dina axlar och höfter alla inline.

för att hjälpa dig att upprätthålla en bra kroppsställning, håll huvudet i ett neutralt läge i linje med din kropp i vattnet. Vattenlinjen ska sitta strax ovanför din gogglehöjd och du bör titta ner i vattnet och något framför. Om du tittar för långt ner kommer du att begrava dina axlar och skapa dra i vattnet.,

ben

din huvudposition kommer också att bidra till att uppmuntra rätt benposition, som ligger uppe nära ytan av vattnet.

Nu kan du koncentrera dig på din spark. Om du simmar korrekt kommer majoriteten av din framdrivning att komma från dina armar, snarare än dina ben. Men det finns mer att sparka än bara push. Du behöver fortfarande en ”effektiv” kick som hjälper till att ge dig en bra kroppsställning, minska dra, driva din kropps rotation och minimera den energi som används.,

i framkrypningen behöver du dina ben nära varandra, raka men inte låsta, tår / fötter spetsiga (plantar flexion) och, viktigast av allt, sparka från höften, inte ditt knä.

sparkar med viss hastighet kommer att bidra till att förhindra din kropp från över roterande.

armar

din armrörelse är avgörande eftersom det är här du får det mesta av din framdrivning från.

för att göra den främre kryp armen stroke tummen ska alltid ange vattnet först med handen i 45 graders vinkel.,

din arm kommer att vrida när du drar handen tillbaka genom vattnet, vilket skapar en paddel under vattnet. Du drar tillbaka vattnet hela vägen till höften innan armen lämnar vattnet.

När din arm lämnar vattnet kommer din armbåge att böja upp mot taket och din hand kommer att lämna vattnet pinkie först.

andning

andning tenderar att vara den del av stroke som de flesta människor kämpar med, men när du har behärskat din andning, kommer du att känna dig mycket mer självsäker i vattnet.

din andning stil i främre genomsökning kommer ner till personliga preferenser., Du kan antingen ta andan varannan eller fyra slag för lateral andning (ena sidan) eller var tredje eller fem slag för bi-lateral andning (tvåsidig).

börja vrida huvudet åt sidan när armen är halvvägs genom dragsteget och huvudet och handen ska lämna vattnet samtidigt. Du behöver bara vrida huvudet så att din mun är ur vattnet-sidan av ditt huvud och ett öga kommer fortfarande att vara i vattnet. Se till att ditt huvud är tillbaka i neutralt läge innan din andra hand kommer in i vattnet.,

din andningsstil beror också på det avstånd du simmar:

långt avstånd: Trickle andning är vanligast för simmare med längre avstånd. Det är där du andas ut långsamt när ditt ansikte är i vattnet och andas in när ditt ansikte är ute i vattnet. Detta håller ett kontinuerligt flöde av syre som kommer in i din kropp.

kort avstånd: explosiv andning är vanligare för kortare avstånd eller sprintar., Det är där du håller andan när ditt ansikte är i vattnet sedan strax innan ditt ansikte kommer ut ur vattnet du andas allt ut. När ditt ansikte är ur vattnet du sedan andas in på samma sätt som du skulle på sippra andning. För när du håller andan mjölksyra byggs upp i kroppen, är denna andning inte bra för långa avstånd.

försök aldrig ett simslag för första gången på egen hand. Expert instruktion finns på alla Nuffield Health simbassänger.

utbildar du dig för din nästa Human Race-händelse?, Klicka här för att göra anspråk på en fri 1-dagars Nuffield Health gym pass och sätta sina anläggningar på prov för att öka din träningsplan.

innehåll som tillhandahålls av Nuffield Health