Du kan ha provat många sätt att gå ner i vikt snabbt, men är de säkra? Det är dags att utforska alla dina alternativ när det gäller att trimma ner.

här är bara några planer att överväga:

1. Strikt snabb: Ät minst två (2) bitar av rå frukt och grönsaker med en (åtta) 8 Oz. Glas vatten före en 300 kalori måltid

medan du kommer att gå ner i vikt snabbt, främst vatten vikt, är detta strikta kaloriintag inte en permanent viktminskning plan., Används främst för personer som vill gå ner i vikt för en resa, bröllop, återförening eller strandresa, är denna plan inte hållbar under någon längre tid.

frukt och grönsaker fyller dig snabbare, stavar av begär och hunger som gör att du äter mer. Men på grund av grovheten som grönsaker innehåller, kommer överdriven fastande att minska hungern. Denna plan används vanligtvis som en nödplan.

”Jag har provat allt, och skalan kommer inte att vika. Jag skulle gärna se bra ut för mitt bröllop – Jag har en månad innan jag går nerför gången. HJÄLP!”—Patricia G.

2., Frekventa” fasta”måltider: konsumera fyra (4) måltider Per dag; < 300 kalorier vardera (2-4 timmars mellanrum)

om du äter dina måltider på ett intermittent fastningsschema, kommer du att gå ner i vikt—kanske till och med 20 pund—ännu snabbare. Du kan äta mindre måltider varje dag, men gå inte över fyra på en dag. Sedan, på de alternativa ”icke-fasta” dagarna, får du konsumera mer.

även om det är hälsosamt att rev upp din ämnesomsättning genom att äta små matningar per dag, och skära tillbaka äta schema per vecka, kan fasta dagar vara utmanande med ett upptaget schema.,

”forskare fann att större vikt-och fettförlust och en mindre minskning av viloenergiutgifterna inträffade med den intermittenta energibegränsningen eller ”dieting raster” än med kontinuerlig kaloribegränsning. Observera att till skillnad från i intermittenta fasta studier, där deltagarna äter så mycket som de vill ha på icke-fasta dagar, var kaloriintaget under underhållsfasen inte ad libitum utan snarare baserat på antalet kalorier som behövs för viktunderhåll.”—IDÉ Hälso & Fitness Association

3., Snabba korrigeringar: centrala nervsystemet fettbrännare

det finns vanliga ”quick fix” produkter som konsumeras före träning som hävdar att ge ökad energi, vilket möjliggör längre och mer rigorösa träningspass, med löftet om att bränna mer fett per träning. Men var försiktig och kontakta din läkare med någon extrem fettförbränning eller kaloriplan.

även om det är trevligt att gå ner i vikt snabbt, är att vara säker den hälsosammaste insatsen.

”viktminskning uppstår när du skapar ett underskott i kalorier mellan vad du äter och vad du bränner. För att förlora 20 pounds i 30 dagar, skulle du behöva förlora ca 5 pounds per vecka., Ett pund fett motsvarar 3500 kalorier, så att förlora i denna takt måste du använda kost och motion för att skapa ett underskott som motsvarar 17.500 kalorier per vecka—eller 2500 kalorier per dag. Det här är mer kalorier än många människor behöver regelbundet dagligen för att bränna grundläggande funktioner och aktivitet, så ett sådant underskott är nästan omöjligt att skapa…American College of Sports Medicine säger 250 minuter eller mer per vecka leder till betydande viktminskning.”—Livestrong.com

4. Träning: Hela Tiden. Och Sen Lite.

kalorier i vs., Kalorier ut

den allmänna regeln för att gå ner i vikt är inte alltid en enkel lösning. Mer kaloriförbrukning kommer att vara lika med viktminskning.

i själva verket måste du i teorin bränna 3500 kalorier för att förlora ett (1) pund. Perfekt som det är, kan denna viktminskning metod ta ett tag. Därför måste du öka det för snabbare resultat, trots oro för potentiell skada eller befintliga medicinska tillstånd. * Det är alltid klokt att konsultera en ansedd certifierad fitness professionell, förutom att få en medicinsk clearance från din läkare.,

varje övning är bra, men om du vill påskynda processen riskerar du att överdriva det. Denna ökade träningsplan föreslår träning med högintensiva fettförlustpass i minst 20-40 minuter, 1-2x per dag, 3-5x per vecka. Om du bara har tio (10) minuters stint, träna 2-6x per dag, minst 4x per vecka. Wow! Var försiktig så att du inte skadar dig själv i processen.

” När du först börjar försöka gå ner i vikt är matematiken enkel: att förlora ett (1) pund, skapa ett 3.500-kaloriunderskott genom att äta mindre och flytta mer., Men när vikten kommer av, saktar kroppens ämnesomsättning när den försöker behålla en” börvärde ” vikt, och matematiken slutar fungera. Människor behöver ett större kaloriunderskott för att fortsätta gå ner i vikt. Och för de flesta människor kryper vikten tillbaka över tiden.”- IDEA Health & Fitness Association

hög volym träningsprotokoll är inte alltid säkert, inte heller tar det hänsyn till manliga eller kvinnliga hormonnivåer, ”börvärde” vikt, befintliga medicinska tillstånd, genetisk smink—eller för att inte tala om dagliga scheman.,

5. Trenddieter: moderering är nyckeln

  • Medelhavsdiet

ett hälsosamt och hållbart koncept. Inspirerad av matvanor i södra Italien, Spanien och Grekland.

  • ketogen Diet

används ofta för att behandla svår att kontrollera epilepsi hos barn, ketogen diet är en hög fetthalt, adekvat protein, kolhydratfattig diet. Denna diet driver din kropp att bränna fett snarare än kolhydrater.,

  • Låg Carb Diet

lågt kolhydratdieter begränsar kolhydratförbrukningen. Men din kropp behöver kolhydrater för energi, så medan du kommer att förlora vatten vikt snabbt på inledande bantning veckor, begränsande kolhydrater över vilken tid som helst bevisar ohållbar. För lång tid är kolhydrater inte fienden.

  • hög fetthalt

denna diet är rik på mättade fetter (animaliska eller tropiska oljor). Medan kontroversiell, är denna plan tänkt att oxidera mer fett för ATP (kroppsenergi)., Du kan dock överdriva det, om din kost inte övervakas av en registrerad dietist eller wellness eller nutrition professionell tränare. Hög fetthalt dieter rekommenderas inte om du lider av hjärt-kärlsjukdom, diabetes, högt blodtryck, fetma, artrit, cancer eller stroke. Kontrollera med din primära läkare.

  • hög Fiber Diet

Fiber består av icke-smältbara delar av växter och finns i frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Denna olösliga fiber ökar avföring, ökar tarmrörelsen, minskar förstoppning och förhindrar risk för koloncancer., En balans av mat är en smart idé, eftersom denna diet kan vara svår på din kropp, särskilt under de första dagarna.

forskning visar att” modefluga ” dieter tenderar att förvirra kroppen, vilket resulterar i oönskade resultat, inklusive muskelförlust. Nästa bästa, ny diet tenderar att lämna dig med en ”yo-yo” effekt.

mest anmärkningsvärda, vilken diet fungerar för en person, kanske inte fungerar för en annan.

oavsett kost, kommer vissa att förlora 10 pounds i 30 dagar, medan andra, kanske inte så snabbt. Experimentera med vad som är bäst för dig är nyckeln., Det perfekta alternativet beror på vad som fungerar för din individuella kropp.

”oavsett hur stort eller litet målet är—oavsett om det förlorar 5 eller 50 pund, går en mil eller kör ett första maraton-hjälp dina kunder att göra förändringen genom att planera och ställa in smarta (specifika, mätbara, realistiska och tidsbundna) mål.”—ACE Fitness

6. Omfattande, holistisk Wellness tillvägagångssätt

När det gäller att gå ner i vikt—vilket omvandlar din kropp, kan en kombination av måttlig, hälsosam kost med sunda principer i träning bara fungera., Eftersom omvandling sker från insidan, kan en guidad, men mild wellness-lösning låta din kropp gå ner i vikt—i genomsnitt *10 till 15 pounds på 30 dagar—naturligt.

*15% av människor som försöker ett holistiskt tillvägagångssätt har ökat viktminskningsresultat, men ett utförande omvandlingsprogram varierar efter individ, där 10-15 pounds är vanligast.

Hmmmm. Kan Du Verkligen Förlora 10-15 Pounds I 30 Dagar?

Ja. Människor har haft framgång med att försöka ett holistiskt tillvägagångssätt för att känna sig friskare snabbare! För bara 30 dagars engagemang finns det strukturerade program som har varit effektiva.,

om du söker efter en viktminskningslösning med resultat, prova en plan som fungerar för dig och dina individuella kroppsbehov. En strikt ”diet” kanske inte alltid är idealisk för vissa, men en holistisk viktminskning plan kan vara ett sätt att gå ner i vikt—snabbt och säkert.

”Jag har gått till SaunaBar i nästan ett och ett halvt år nu. Jag kan inte föreställa mig att inte gå till denna plats… när jag började jag ville förlora ca 15 lbs … Tja, inom 6 månader jag förlorade 25 lbs och har hållit det utanför! Jag kunde inte vara lyckligare… infraröd bastu är det bästa jag någonsin gjort!, Jag går 3-4 gånger i veckan och jag kan inte berätta hur mycket det förändrade mitt liv! Jag är helt fast! Jag brukade ha sömnproblem och ångest regelbundet innan jag gick till SaunaBar … sedan jag började sover jag som en baby varje natt och min ångest är ganska mycket borta! Jag övergripande ser och känner det bästa jag någonsin har och jag ärligt kan säga att jag är skyldig allt till SaunaBar.”- Haleh L., Brentwood, Saunabar Review

Hur kan du säkert förlora 10-15 Pounds i 30 dagar?

en holistisk, omvandlingsmetod är där andlighet och vetenskap konvergerar—en solid plan som definierar ” wellness.,”den innehåller fyra (4) pelare som behövs för viktminskning framgång: kost, fitness, avkoppling och detox med framgångsrika resultat.

redo att prova en snabbare, säkrare inställning till viktminskning-och revolutionerande välbefinnande? Kontakta SaunaBar på (310) 652-5522 idag för dina GRATIS konsultation, och få på ditt sätt att förlora 10-15 pounds i 30 dagar!