• med 12-timmars skift kan din fysiska och psykiska hälsa vara i fara. De som arbetar långa skift är mer benägna att fetma, sömnproblem och låga energinivåer.
  • vissa yrken kräver långa skift på grund av arbetsuppgifterna. Exempel är lastbilschaufförer, sjuksköterskor och poliser.
  • att ta hand om ditt sinne och kropp hjälper dig att få igenom långa skift. Ta pauser, äta hälsosamt och få gott om sömn varje natt för att begränsa effekterna av utökade Skift.,

12-timmars shift Health concerns

När du arbetar 12-timmars skift finns det potentiella problem för din hälsa och välbefinnande. Enligt National Institute of Health är långa skift förknippade med medicinska problem som fetma, sömnstörningar och kronisk trötthet.

problemen med skiftarbete är att personen har problem med att sova och hitta tid för att göra hälsan till en prioritet. Med långa skift kan arbetstagaren inte ha tid att träna regelbundet. De långa skiften gör det också svårt att äta friska och laga balanserade måltider., På grund av tidsbegränsningar kan personen lita på snabbmat, vilket vanligtvis är högre i mättat fett och sockerarter.

om du är orolig för det långa skiftarbetet tar på din fysiska och psykiska hälsa, gör ett möte med din läkare. Under en fysisk kan läkaren låta dig veta om några hälsoproblem. De kan också beställa blod arbete för att kontrollera ditt blodsocker och kolesterolnivåer.

typer av jobb som kräver 12-timmars skift

vissa jobb kräver längre timmar på grund av arbetets art. Alla anställda måste få veta om skiftkrav innan jobb acceptans., Det finns också bestämmelser för att skydda anställda från att arbeta extremt långa timmar. Som ett exempel får lastbilsförare endast köra i ett visst antal timmar innan de måste ta en paus.

det här är några jobb som ofta kräver 12-timmars skift:

  • lastbilschaufförer
  • sjuksköterskor
  • poliser
  • lager anställda
  • kraftverk arbetare
  • avsändare

Tips om att överleva en 12-timmars skift

Även om en 12-timmars skift kan vara oundviklig på grund av företagets krav, kan du göra saker lättare på dig själv., Om du känner dig överväldigad med ditt schema, tala upp på din anställningsort. Du bör aldrig äventyra din hälsa för ett jobb. Du kan göra din 12-timmars skift mycket lättare genom att förbereda korrekt och göra smarta val hela dagen. Om du är företagets ägare eller chef, kanske du vill använda anställd schemaläggning programvara för att bättre planera din personal tid.

för att göra 12-timmars skift mer hanterbara, följ dessa steg.

packa din mat och ät rätt.,

När du kämpar genom en lång dag, kanske du vill belöna dig själv med en söt mellanmål från automaten eller en fet burgare från cafeterian. Dessa tillfälliga nöjen sänker slutligen din energinivå och stavar katastrof för din dag. Om du vill veta hur man överlever ett 12-timmars skift är det första du bör ta itu med din kost.

Du bör packa hälsosamma måltider att äta under ditt skift så att du inte frestas att ägna sig åt ohälsosamma alternativ. Inkludera flera små mellanmål också., Packa dessa bekvämt så att du kan ta en påse med nötter och ett äpple eller en banan och jordnötssmör även när du inte har mycket tid att skona. Du bör fokusera på hög energi snacks och hela livsmedel som kommer att hålla dig gå i stället för att dra ner dig.

få tillräckligt med vila.

det är viktigt att få en hel natts sömn innan ett långt Skift. Du bör undvika att dricka alkohol eller koffein på natten så att du kan njuta av en vilsam kväll före sängen. Om du har en paus på 20 minuter eller längre under arbetet, överväg att ta en snabb tupplur., Data från Salk Institute for Biological Studies visade att en 20-minuters tupplur under ett 10-timmars arbetspass kan förbättra prestanda med 50%.

använd dina pauser klokt.

ett långt skift kan sätta dig under mycket mental belastning. Du bör göra det mesta av alla raster tillåtna i ditt schema. Du kan hitta en lugn plats att meditera och rensa ditt sinne, lyssna på en avkopplande spår av naturljud, eller läsa något du gillar., Du bör undvika potentiellt stressande aktiviteter, som att titta på brott drama utdrag eller läsa intensiva thrillers, där du måste sluta i mitten av åtgärden för att återgå till arbetet.

ta smarta kosttillskott.

rätt kosttillskott kan göra stor skillnad i hur bra du hanterar ett långt Skift. Låga nivåer av vitamin D kan leda till trötthet. Du kan få D-vitamin från lax, tonfisk eller berikade livsmedelsprodukter, men ett tillägg kan vara effektivare om dina nivåer är låga. Vitamin B kan också minska trötthet., Omega-3 fettsyror bidrar till hjärnans cellutveckling och hjälper dig att hålla koll på ditt spel. Ett väl avrundat multivitamin är alltid ett smart val. Tala med din läkare om de bästa kosttillskott för dina behov.

överlevande 12-timmars skift kan vara svårt, men du kan göra dessa långa dagar lättare på dig själv genom att förbereda sig för utmaningen. Packning hälsosam mat, få tillräckligt med vila, delta i avkopplande underhållning för dina pauser och ta några smarta kosttillskott kan göra skiftet gå smidigt.