Vi har alla känt intensiva utbrott av ilska. Du kör till en anställningsintervju du arbetat så hårt för att få — och du är fast i trafiken. Det är fredag eftermiddag och din chef undrar om du har lite bandbredd att ta på sig ett extra projekt…eller två…för måndagsmorgonens möte. Du har planerat en födelsedagsfest i parken eftersom det inte finns något sätt 25 personer kan passa i din studiolägenhet-det regnar. Du befinner dig undrar hur man får över ilska.,

det är oundvikligt att du kommer att känna så här igen, och många gånger i liknande situationer eller med människor du känner väl, respekt och kärlek. Vi alla kommer. Irritationer som får dig uppvärmd är en del av livet, men med dem kommer möjligheten att träna att svara på ilska lugnt och produktivt. Detta är viktigt eftersom, medan ilska är en normal känsla och vi bör förvänta oss olyckliga händelser att hetsa det, starka känslor av ilska och förbittring är inte alltid friska, särskilt om du inte kan låta dem gå.,

ilska som är extremt uppvärmd eller vävstolar över dig under längre perioder kan kännas som en överbelastad resväska, en som väger du ner och kräver en avsevärd mängd energi att bära runt. Denna typ av börda kan också leda till konflikter och fientlighet, interpersonellt och bland familj, vänner och medarbetare.

5 steg för att sluta känna sig arg

den goda nyheten är att du kan lära dig att kontrollera och lindra din ilska när det uppstår., Nedan är fem steg att följa för att sluta känna sig arg.

Överväga den andra personen (eller sak) utsiktspunkt

Vi har en tendens att anta att andras handlingar drivs av sina egenskaper (den person som är elak, tanklös, eller irriterande), snarare än på grund av de omständigheter som leder till dem att vidta sådana åtgärder (personen har en dålig dag, var distraherad, eller inte får tillräckligt med sömn) — omvänt, vi tenderar att ge oss själva förmånen av tvivel och skylla på omständigheter för egen försvårande åtgärder., Även om du inte håller med det, försöker förstå den andra personens perspektiv kommer att bidra till att rationalisera sina handlingar och låta dig förstå varför de gjorde vad de gjorde, vilket ger dig lite sinnesro.

ta en titt på din ilska

Du måste förstå problemet innan du kan lösa det. Checka in med din kropp och fråga dig själv några frågor:hade du en dålig dag redan? Vad är det som gör dig irriterad? Det kan vara att det som är irriterande är helt enkelt halmen som bröt kamelens rygg och inte frågan som borde ta fullt ansvar för din ilska., Tolkar du personens handlingar korrekt? Är det ett upprepat brott som verkar förstorat för att det är det sista strået? Leta efter alla områden där du kan projicera din ilska och sedan skapa en plan för att sprida det. Att förstå situationen, titta på den från flera vinklar, hjälper till att skapa en handlingsplan.

flytta

ilska är en kraft av energi, och när du är arg spänner dina muskler upp och skickar uppvärmda signaler till din hjärna. Övning av något slag hjälper till att lindra den fysiska spänningen och få dig att må bättre fysiskt och mentalt., Du kan slå gymmet för en hård träning, gå en promenad eller helt enkelt göra några jumping jacks var du än är. Några minuter av stress är allt du behöver. Det handlar helt enkelt om att få din kropp att flytta för att komma till ditt normala, glada själv.

fokusera aktivt på något som gör dig lycklig

istället för att fokusera på vad som gör dig arg, skift ditt sinne för att tänka på motsatsen — något som jublar upp dig. Titta på en episod av din favoritkomedi eller bläddra igenom Instagram-foderet av memes som alltid sätter ett leende på ditt ansikte., Den positiva energin som kommer med skratt slappnar av kroppen och utlöser nödvändiga endorfiner — de kemikalier som främjar en övergripande känsla av välbefinnande. Du kommer sannolikt att upptäcka att den tid du spenderade med att fokusera på något annat distraherade dig från din ilska, lugnade ditt sinne och lyfte dina andar.

uttrycka dina känslor produktivt

ofta det som gör oss arga är utom vår kontroll (t.ex. trafik) och det är just därför vårt blod kokar — vi känner oss fångade i en situation utan väg ut. Men andra gånger kan vi göra något åt det., Om du bestämmer dig för att konfrontera en situation som gör dig arg, var noga med att göra det respektfullt, logiskt och efter kylning. Var tydlig och specifik med dina önskemål men också uttrycka dina känslor. Med ord som ”det får mig att känna …” hjälpa den andra parten att bli defensiv. Tillsammans med ett specifikt exempel, den andra parten kommer att ha en bättre bild av varför du är arg. ”Till exempel kände jag mig frustrerad idag när du var sen och hämtade mig eftersom det gjorde mig sen till min tandläkartid.,”

det är aldrig lätt att sluta vara arg — din hjärna kommer att få dig att tro att du är fullt berättigad att vara arg – men ilska är sällan produktiv. Det kan skada andra samtidigt skada dig fysiskt och mentalt. Det bästa du kan göra är att ta kontroll över situationen, via dina tankar och känslor. När du äger din del, kan du använda denna medvetenhet för att skapa mer fred i ditt liv framåt.