hur man hittar rätt magnesiumtillskott för migrän

det finns flera olika magnesiumtillskott för migrän. Upptäck vilken är den bästa för dig.

en av de vanligaste frågorna jag ser i huvudvärkssamhället är: vilken typ av magnesiumtillskott för migrän är bäst för mig? Liksom de flesta saker Migränrelaterade är svaret komplicerat.,

jag bestämde mig för att avslöja mysteriet med magnesium på min blogg The Dizzy Cook. Mitt mål var att ta reda på vilken form som skulle vara bäst för vestibulär migrän, i synnerhet. Jag upptäckte att det faktiskt finns många olika typer av magnesium för migrän, och de kan alla vara till hjälp på olika sätt.

det bästa magnesiumet att ta är mycket individuellt – det beror på dina hälsomål och vilken form du tolererar väl., Eftersom personer med migrän ofta har en brist i magnesium, rekommenderar migränkliniker som Johns Hopkins att ta cirka 400 mg eller mer om dagen (1). Eftersom det är en ganska hög mängd är det värt ansträngningen att ta reda på vilken typ som fungerar bäst för dig.

en av de största klagomålen jag hör från andra är att magnesiumtillskott för migrän stör deras mage. Jag hade samma problem när jag först började ta ett kombinationspiller av magnesiumoxid och citrat och jag fann mig själv att besöka toaletten mer än jag skulle vilja.,

Efter att ha undersökt båda typerna insåg jag att de vanligtvis används i laxermedel. De är också billiga, vilket gör dem till ett populärt val för de flesta. Det var inte förrän jag ändrade mina tillskott som jag började se en märkbar förbättring av mina vestibulära migränsymtom.

om du hittar magnesiumtillskott för migrän hjälper inte med dina attacker, kan det vara av två stora skäl:

1 – ditt tillägg är inte särskilt biotillgängligt, vilket betyder att det inte absorberas väl., Vanligtvis är det en dålig kvalitet tillägg och det elementära värdet är låg. Vissa typer av magnesium är mer biotillgängliga än andra.

2 – Om du har diarré efter din dos, är ditt tillägg sannolikt inte absorberas tillräckligt bra för att ge något värde.,

7 typer av magnesiumtillskott för migrän

här är några av de mest populära typerna av magnesiumtillskott för<igraine:

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat är en av de mer biotillgängliga formerna, vilket gör det till ett bra val för tillskott om du har låga nivåer av magnesium. Det är lätt att absorbera och ganska mild på magen jämfört med andra former som oxid.

detta magnesium är bunden till aminosyran, glycin., Glycin höjer nivåerna av serotonin, främjar avslappning, stöder kognitiv funktion och förbättrar sömnkvaliteten (2).

patienter som också behandlar ångest, inflammation eller sömnlöshet har rapporterat förbättring med denna typ av magnesium. För dem med vestibulär migrän, som ofta är kopplad till långsam kognitiv funktion och ångest, kan detta vara en bra passform.

magnesiumklorid och magnesiumsulfat

det finns olika typer av magnesiumtillskott för migrän och de skapas inte alla lika.,

magnesiumsulfat är en av de vanligaste formerna av topisk magnesium, även känd som Epsom-salter. Magnesiumklorid är dess bättre absorberade kusin! Magnesiumklorid har visat sig ha bättre cellulär penetration och lägre vävnadstoxicitet. Det finns oftast magnesium lotioner och sprayer.

koncentrationen av lösningen och den tid den appliceras på huden, oavsett om det är genom en fot blöt eller lotion, påverkar effekten., Vissa patienter svär att en 20-30 minuters blötläggning kan förbättra en attack och främja vilsam sömn, men det finns inte mycket solid vetenskaplig forskning för att stödja dessa påståenden (3).

Magnesium treonat

upptäckt av MIT grads, Magtein™ är en av de enda formerna av magnesium som har visat sig penetrera blod-hjärnbarriären, effektivt höja magnesiumnivåer i hjärnan. Eftersom det går direkt till hjärnan, bör det inte orsaka någon gastrointestinal nöd.,

i studier har denna typ varit fördelaktig hos Alzheimers patienter, vilket främjar kognitiv funktion och minnesretention. (4) nackdelen? Denna form är dyr. Det kan också vara energigivande, så det är bäst att ta i början av dagen.

magnesiummalat

vissa personer med migrän lever också med fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom, vilket gör magnesiummalat till ett bra val. Magnesium är fäst vid äppelsyra, som sägs ha en hög biotillgänglighet utan att orsaka gastrisk nöd (5).,

magnesiumcitrat

förmodligen den mest populära och väl studerade formen av magnesium, denna typ bindningar till citronsyra gör den mycket absorberbar. Det löser sig väl i vatten, varför du ser den här typen som säljs oftast i dryckblandningar. Det är ett bra alternativ för dem som inte kan svälja stora piller.

citrat kan användas för att lindra förstoppning, vilket är fördelaktigt för vissa som tar förebyggande läkemedel som orsakar detta., På grund av den laxerande effekten, om du upptäcker att du har lös avföring dagligen kan du behöva överväga en annan form av magnesium.

magnesiumoxid

en allmänt föreskriven form av magnesium, denna typ är billig och lätt att hitta, men det kan inte vara den bästa formen för migrän.

oxid ordineras vanligen för halsbränna lättnad eller används som ett laxermedel. Det är inte lika biotillgängligt som många andra former, vilket gör det till ett dåligt val för tillskott (6). De kliniska prövningarna av magnesium för migrän använde emellertid denna form.,

om du tar ett kombinationsmigräntillskott och befinner dig med sur mage efteråt, kontrollera om oxid ingår.

Magnesiumtaurat

denna typ kombinerar aminosyran taurin, som har visats löfte för att förbättra hjärtrelaterade problem. Det främjar också stabilt blodsocker och är till hjälp vid Migränprevention med få biverkningar (7). För dem med migrän och kardiovaskulära problem kan detta vara en bra passform.,

en sak till…

det sista att tänka på när man söker efter magnesiumtillskott för migrän är fyllmedel, gelatin och bindemedel. Vi är ofta snabba att välja vad tillägg är billigaste, men tittar närmare på etiketten kommer att garantera att vi gör ett val som ger det bästa värdet.

kosttillskott, som mat, bör innehålla mycket få ingredienser. Om du ser en lång lista kan det vara att tillägget innehåller mycket lite elementärt värde med fler fyllmedel till ”bulk” upp det., I slutändan kommer du inte spara mycket pengar om du inte absorberar ditt tillägg väl.

Jag rekommenderar människor att söka efter veganska kapslar, som tenderar att ha färre ingredienser och även använda vegetabilisk cellulosa över gelatin. För vissa människor som är mycket känsliga för glutamat, finner de även den minsta gelatinkapseln som utlöses.

om du märker att dina symtom ökar efter att ha tagit kosttillskott, är det värt att titta på etiketten för att se om det är ett fyllmedel som kan orsaka dina symtom och inte själva tillägget.,

1. Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
2. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) Biotillgänglighet av magnesium diglycinate vs magnesiumoxid i patienter med ileal resektion
3. Använd Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann, och Klaus Kisters. (2017) myt eller verklighet—transdermalt Magnesium?
4. Om Magtein: magtein.com
5. Uysal N, Kizildag S, Prognosen Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic En, Camsari UM, Ates M. (2019) Tidslinjen (Biotillgänglighet) av Magnesium Föreningar i Timmar: Som Magnesium Förening som Fungerar Bäst?
6. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak-CY. (1990) Magnesium biotillgänglighet från magnesiumcitrat och magnesiumoxid.,
7. McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine