annons
det låter kontraintuitivt, men viss forskning har visat att arbeta upp en svett faktiskt kan bekämpa heta blinkar. En 2010-studie i Journal of Sjuksköterska Barnmorska som visade att kvinnor som motionerade rapporterade färre värmevallningar.
obalanserade måltider och ångest kan också förvärra heta blinkar., Detta förklarar varför jag har upplevt dem i stressiga situationer (som den tid jag var stallad i trafik, sent för ett möte, med en full blåsa och en tom gastank) och efter hänge sig åt ett bakverk och en demitasse. Toronto naturopath Natasha Turner, författare till Hormondieten, rekommenderar att du behåller blodsockerbalansen genom att äta var tredje till fyra timmar och ha protein med varje måltid. Hon rekommenderar också att man undviker kryddig mat och koffein och begränsar kolhydratbehov., ”Se inte graviditet som en anledning att bli carb galen, för det höjer din kroppstemperatur och gör att du har fler heta blinkar”, säger Turner. Hon föreslår ibland hormonstabiliserande tillskott som vitamin D och fiskolja.
att göra enkla miljöförändringar är ett annat sätt att ta av värmen. Sarah Knitter ’ s heta blinkar var så ofta, hon bad sin chef att flytta henne till ett kontor med ett fönster. ”Jag hade en bulle i ugnen och jag var ugnen”, säger Vancouver mamma, som arbetar som student rådgivare vid University of British Columbia., ”Du kan inte stänga av ugnen när du är gravid, och det är den utmanande delen.”
Knitter skulle fungera i en sundress, glider bara på en kofta om hon hade ett möte. ”Det handlade om skiktning”, säger hon. På natten fanns det ingen kamp över omslaget med sin man-de hade sina egna uppsättningar, hennes lätta och coola. När Knitter var 37 veckor gravid, hon deltog i en sommar musikfestival under några dagar av tryckande väder, så hon tog med sig en vatten mister och tog massor av time outs i skuggan., ”När jag blev för varm eller lättsam visste jag att det var min kropp som berättade för mig att sakta ner och ta det lugnt, eller gå en promenad—det var så jag lyckades det.”
och bli inte förvånad, säger Turner, om dina heta blinkar fortsätter efter att du har levererat. ”Dina hormoner kommer att fortsätta att fluktuera tills du har gått igenom hela processen med att bli gravid, graviditet och amning.,”
annons
Expert tips
om du har haft heta blinkar eller nattsvett, se till att din läkare eller barnmorska först utesluter några medicinska problem som högt blodtryck, feber eller en endokrin sjukdom, säger läkare Unjali Malhotra. ”Om både mamma och barnet är bra, anses de heta blinkarna vara ett godartat tillstånd relaterat till hormonfluktuation.”
prenatala möten: vad man kan förvänta sig under varje trimester
5 mest pinsamma graviditetssymptom
naturliga botemedel för vanliga graviditetssymptom
Lämna ett svar