hur man går ner i vikt snabbt: en ultimat Guide för tonåringar

det finns flera publikationer om hur man går ner i vikt snabbt för tonåringar. För att rädda dig besväret och en hel del tid har vi tagit det på oss att göra allt benarbete för dig! Här är den ultimata guiden till allt du behöver veta om Tonåring viktminskning, hälsa och kosttillskott.,

vikten av att bibehålla en hälsosam vikt

att upprätthålla en hälsosam livsstil är avgörande för att förebygga kronisk sjukdom och leva ett längre liv. Forskning har visat att individer med ett BMI (body mass index) på 30 eller högre kan minska sin livslängd med ett betydande antal år eftersom de kan ha en ohälsosam mängd kroppsfettmassa., Upprätthålla en hälsosam vikt kan göra många nyttiga saker för vår friska start i våra tonåren en är det kan sänka risken för hjärtsjukdomar, det kan förhindra högt blodtryck och det kan minska risken för att få olika cancerformer.

men att uppnå en hälsosam livsstil som tonåring är ännu viktigare än att leva ett liv som är av med sjukdom. Det har visat sig att tonåringar som har en hälsosam vikt är mindre benägna att bli mobbade och har högre självkänsla än de som är antingen överviktiga eller underviktiga., Dessa samma tonåringar är mer benägna att utveckla ett hälsosamt förhållande med mat och sannolikt att utveckla ätstörningar som anorexi och bulimi. En tonåring som antar en hälsosam livsstil tidigt är mer benägna att bära den över i sitt vuxna liv. När vi tar vår hälsa och vikthantering på allvar, kan det drastiskt förbättra vår mentala och fysiska prestanda och hjälpa oss att få det förtroende vi alla önskar.

nu när vi har täckt vikten av att upprätthålla en hälsosam vikt låt oss gå vidare till vad som är medelvikten för tonåringar., Vi kommer också att beröra hur man gå ner i vikt snabbt för tonåringar samt ge en lista över de mest effektiva viktminskning kosttillskott för tonåringar.

Vad är den genomsnittliga vikten för tonåringar?

det finns flera faktorer som påverkar medelvikten för tonåringar. Kön, höjd, ålder, aktivitetsnivå och diet all faktor i ekvationen när det gäller att bestämma en tonårs genomsnittliga vikt. Tonåringar tenderar att fluktuera i vikt från år till år men i allmänhet stabiliseras när de når 18-21 år.,

skalan är dock inte alltid den bästa representationen av hälsosam kroppsvikt för tonåringar. Teen idrottare med muskelton kan enkelt gå på skalan och väga mycket mer än den genomsnittliga tonåren. Detta beror på att muskelceller väger mer än fettceller som kan göra numret på skalan lite vilseledande.

av denna anledning gillar vi att använda BMI-formeln för att avgöra om en tonåring är överviktig eller inte. Body Mass Index formel används för att dela upp vikt efter höjd kvadrat., Detta verktyg rekommenderas av Center for Disease Control för att kontrollera alla vikter inklusive hälsosam vikt, övervikt, fetma eller underviktiga förhållanden.

ett hälsosamt BMI för tonårspojkar och flickor varierar från 15,3 – 26,2 beroende på kön och åldersgrupp., Referens tabellen nedan för en mer specifik uppdelning av genomsnittlig BMI i tonåringar:

I slutändan är den bästa utvärderingen av din tonårs vikt den som utförs av en registrerad dietist. Det rekommenderas att tonåringar får en hälsokontroll på årsbasis som ger en konsekvent spårning av vikt i förhållande till höjd genom åren., Se nedan för medelvikten för tonåringar:

hur man går ner i vikt snabbt för tonåringar

eftersom tonåren är en viktig del av utvecklingen är det viktigt att ta en tonårings hälsa på allvar. Det finns flera förändringar som uppstår under tonåren, allt från hormonella förändringar hos tjejer till tillväxt spurts hos pojkar.

brist på fysisk aktivitet och ett alltför stort intag av mycket bearbetade skräpmat har på allvar bidragit till den växande fetma bland tonåringar.,

om du är tonåring och överviktig är vi här för att hjälpa dig och ge dig information så att du inte buktar för ohälsosamma viktminskningsvanor! Det finns gott om alternativ för att hjälpa dig att uppnå en lyckligare och hälsosammare livsstil under din viktminskning resa.

Här är några av våra bästa tips om hur man uppnår en hälsosam vikt snabbt för tonåringar för att säkerställa deras hälsa i både sinne och kropp:

har en handlingsplan

som det berömda ordspråket säger, ”om du misslyckas med att planera, planerar du att misslyckas.,”Journalföring är ett av de mest effektiva sätten att hålla sig på rätt spår med dina viktminskningsmål. Detta är ett effektivt sätt att spåra din dagliga aktivitet, måltider och vattenintag.

om du är mer i den digitala sidan av saker, det finns en handfull användbara iOS och Android-appar för att hålla dig på rätt spår. Dessa appar sträcker sig från enkla digitala tidskrifter till kaloriräknare och daglig stegspårare. Registrerad Dietist Kristin Cardillo RDN rekommenderar att du använder MyFitnessPal eller MyNetDiary för att spåra ditt totala kaloriintag., Att hålla reda på dina framsteg hjälper dig inte bara att hålla dig på rätt spår utan också visa dig hur mycket framsteg du har gjort på vägen!

drick mycket vatten

vatten kommer att vara din bästa vän under din viktminskningsplan. Denna vätska kommer inte bara återfukta dig men det kan också få dig att känna fylligare hela dagen och förhindra tanklösa småätande mellan måltiderna. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till med att känna sig uppblåst och det kan hjälpa till att spola ut toxinerna i din kropp.

syftar till att dricka 2,5-3 liter vatten om dagen för bästa viktminskningsresultat., Vistas hydratiserade kommer att reglera dina tarmrörelser och förbättra din njurfunktion och atletisk prestanda.

gillar inte vanligt vatten? Blanda frukt i den. Våra favoritpar är gurka + mint, citron + gröna äppelskivor eller gurka + mint + citron.

ett annat tips för att hålla hydratiserad är att köpa 1 stor vattenflaska eller påfyllningsflaska och konsumera 64-100 uns av det varje dag. Blanda din fruktiga blandning i den och använd ett strå för att smutta på det!, (det blir lättare att avsluta det här sättet)

Undvik att hoppa över måltider

det finns inget bättre sätt att förstöra din viktminskning framsteg än genom att hoppa över måltider eller beröva dig av de saker du älskar. Faktum är att det rekommenderas att du äter små, frekventa måltider var tredje till fyra timmar för att stabilisera ditt blodsocker. För de flesta innebär detta att äta mer mat som är helt bra för viktminskning om dessa livsmedel är gjorda av rätt saker. Du bör sträva efter att konsumera fem till sex måltider totalt om dagen för att gå ner i vikt i högre takt.,

trots missuppfattningen att hoppa över frukost kommer att minska kalorier, leder det faktiskt till hungerpangs och överdriven ätning när lunchtid kommer runt. Vissa studier har också visat att personer som äter frukost tenderar att ha lägre BMI. Frukost är lika viktigt som alla andra måltider när det gäller en näringsrik och balanserad viktminskning plan.

Håll dig borta från modefluga dieter

Ja, Dessa modefluga dieter kommer att resultera i snabba viktminskning resultat; men dessa modefluga dieter består av ohälsosamma bantning metoder som inte är hållbara på lång sikt., Näringsmässiga obalansen i modefluga dieter kan få dig att få vikt tillbaka lika snabbt som du förlorat det.

bli inte avskräckt ännu eftersom det är möjligt att uppnå en hälsosam livsstil med relativt snabba resultat på ett effektivt och hållbart sätt när man följer en näringsrik och balanserad måltidsplan.

eliminera inte kolhydrater från din kost

det är en populär missuppfattning att eliminera alla kolhydrater är hur man går ner i vikt snabbt för tonåringar. Det finns dock många bra kolhydrater som din kropp faktiskt behöver., Målet är att införliva mer hela kolhydrater och mindre raffinerade kolhydrater i din kost.

hela kolhydrater är obearbetade och innehåller fibern som finns naturligt i maten medan raffinerade kolhydrater har bearbetats och är vanligtvis avskalade av all naturlig fiber.

hela kolhydrater inkluderar hela frukter, grönsaker, baljväxter och hela korn. När du plockar produkter som inte kommer från mejeriprodukter eller animaliska biprodukter, se till att det finns fiber på etiketten. Försök att välja de märken som har 3 eller fler gram fiber listade. Om de har 0 g fiber försök att undvika.,

några exempel på raffinerade kolhydrater inkluderar artificiellt smaksatta drycker, fruktjuicer, kakor, bakverk, vitt bröd, vitt mjöl och vitt ris.

träna regelbundet

för snabb och effektiv viktminskning måste träning göras en viktig del av din dag. Du bör sträva efter att träna minst tre till fyra gånger i veckan i 30 minuter. Det stora med motion för viktminskning är att du kan anpassa din dagliga rutin men du vill!,

Du kan dansa, springa, gå, simma, jogga eller gå med i ditt lokala gym och träffa likasinnade personer med viktminskningsmål som liknar ditt. Det finns ingen övning som blir bättre för någon – så länge du svettas du arbetar! Underskatta inte kraften i att ta en daglig promenad genom grannskapet. En genomsnittlig person kan bränna sex eller flera kalorier genom att gå i en minut i snabb takt.

Ät Högfibermat

livsmedel som är höga i fiber kommer att hålla dig att känna dig fylligare under en längre tid., När du känner dig fylligare hela dagen tenderar du att konsumera färre kalorier dagligen. Topp 10 fiberkällor inkluderar bönor, fullkorn, brunt ris, popcorn, nötter, bakad potatis, bär, spannmål, havregryn och grönsaker. Kom ihåg att gå framåt bara plocka produkter som innehåller fiber i dem och en bra tumregel är att välja produkter med mer än 3 gram fiber per portion.

Ät gott om frukt och grönsaker

frukt och grönsaker är förpackade med de vitaminer och mineraler som den växande tonårskroppen behöver fortsätta utveckla., Det är lämpligt att konsumera fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Det bästa med att införliva frukt och grönsaker i din kost är att dessa livsmedel är mycket mångsidig och går bra med nästan vad som helst.

Gör en fruktsallad, ånga några grönsaker, eller kombinera båda i en smoothie. Hur du väljer att ägna sig åt dessa hälsosamma livsmedel alternativ är helt upp till dig och din personliga mat kombination preferens.

tid dina måltider

en hemlighet när det gäller hur man gå ner i vikt snabbt för tonåringar är vikten av tidsinställda måltider., Det finns inget bättre sätt att hantera din hunger än att ha ett förutsägbart och rutinmässigt måltidsschema. Tidsbestämda måltider förbättrar inte bara din ämnesomsättning utan minskar också sannolikheten för övermålning under de senare timmarna av dagen.

Du kan läsa upp hur du tid dina måltider för optimal viktminskning här.

fördelarna med att upprätthålla en hälsosam vikt

förutom att lära sig att gå ner i vikt snabbt för tonåringar, är det viktigt att bekanta dig med fördelarna med att upprätthålla en hälsosam vikt under dina tonåren., Att nå och upprätthålla en hälsosam vikt kan gynna dig på lång sikt. En hälsosam vikt gör det lättare att uppnå dina träningsmål, leva längre och skydda dig från en mängd sjukdomar.,73b74fac”>minskar risken för osteoporos

minskar risken för infertilitet

minskar risken för anemi

förbättrar självkänslan och livskvaliteten

ökar energi-och hälsonivåerna

de bästa Viktminskningstillskotten för tonåringar

även om viktminskning det naturliga sättet är det rekommenderade sättet att ta, finns det flera viktminskningstillskott för tonåringar som kan hjälpa dig att uppnå resultat på kortare tid., Observera dock att som med alla piller eller vitamin biverkningar kan uppstå och dessa är inte för alla.

den är en lista över vissa viktminskning kosttillskott för tonåringar:

multivitaminer/mineraler

viktiga mikronäringsämnen spelar också en viktig roll i tillväxt, utveckling och viktminskning plan för tonåringar. Som Tonåring, se till att du konsumerar tillräckligt med vitaminer och mineraler gör det möjligt för kroppen att etablera muskeltillväxt och fettförlust ordentligt.

det här är ett bra multivitamin att börja med (och få 50% rabatt på första beställningen)!,

Xenical

detta FDA godkänt viktminskning piller är den enda receptbelagda läkemedel tillgängliga för tonåringar. Under en ettårig studie av Xenical På överviktiga tonåringar visade forskning att ungdomar som behandlades med Xenical hade ett signifikant minskat BMI jämfört med patienter som fick placebo. Xenical är hur man går ner i vikt snabbt för tonåringar som är överviktiga eller allvarligt överviktiga.

Klicka här för att läsa mer om effekterna av Xenical och hur det fungerar.,

CLA – konjugerad linolsyra

enligt NIH-kontoret för kosttillskott – kosttillskott för viktminskning faktablad för vårdpersonal som tar 3-6 gram CLA kan hjälpa till med att minska fettlagringen i kroppen. Detta safflor härledda tillägg kan också bidra till att påskynda fettförbränningsprocessen i kroppen. Prova detta PL Nutrition varumärke av CLA.

proteinpulver

tonårskroppen kräver naturligtvis mycket mer bränsle än den vuxna kroppen på grund av människokroppens tillväxthastighet under dessa utvecklingsår., Att ha protein i flytande form möjliggör snabbare matsmältning och gör ett fyllnadsmat (eller i vissa fall en hel måltid). Du kan hitta en mängd läckra proteinpulver på Amazon.com. helt enkelt köpa något proteinpulver (vassle eller ärtprotein baserat) och blanda med vatten eller en mutterbaserad mjölk och 1 frukt alternativ. Drick inte denna blandning före sänggåendet men kan dricka det när du känner dig väldigt hungrig i tillskott av en måltid.

fiskolja

många tonåringar förstår inte helt hur viktiga hälsosamma fetter är till någon dietplan. Fiskolja ger essentiella omega 3s., Det är viktigt att ha rätt balans mellan både omega 3 och omega 6 i din kost. Få fiskolja in genom att äta fisk och inte bara ta det Över disken.

måltidsersättning

måltidsersättning är hur man går ner i vikt snabbt för tonåringar som har ett upptaget schema eller bara har 10 minuter mellan klasser och extracurricular aktiviteter. Fördelen med måltidsersättningar är att de kan konsumeras om fem minuter eller mindre. De innehåller vanligtvis protein, kolhydrater, friska fetter, vitaminer och mineraler precis som alla normala, näringsrika, fasta måltider skulle.,

Du kan prova dessa Myoplex måltidsersättning.

kreatin

denna viktminskning tillägg för tonåringar kan vara en fett förlust hemlighet. Det är därför-kreatin har kontinuerligt visat sig ge fördelar för anaerob fitness, styrka och kraft. Det kan förbättra och förlänga längden på motion orsakar människor att få en bättre träning och snabbare resultat.