hur man förlorar magen: nycklarna till enkel att ha en mage-definierad

hur man förlorar magen

för att hjälpa dig att förlora magen, rekommenderade experten att ta hänsyn till:

• för att undvika att spendera flera timmar utan mat., Det är bra att göra hela dagen varje 2 till 4 timmar, små intag utan att generera en glupsk aptit som innebär att man äter en stor mängd mat på en gång.
• var uppmärksam på matsmältningsrytmen. Ta inte förstoppning som oundviklig. Det måste behandlas, interspersing intestinala stimuli, såsom ett glas fastande vatten eller plommonkompottjuice tills transiteringen normaliseras.
• ät lugnt och tugga väl. Formen och hastigheten på intaget har en grundläggande roll., Äta långsamt, tugga ordentligt kommer att möjliggöra bättre matsmältning som förhindrar bildandet av gaser och i sin tur accelererar känslan av mättnad, vilket minskar volymen av varje måltid.
• hydrat med vatten. När det gäller daglig hydrering bör du undvika kolsyrade drycker, prioritera vatten och nå minst 2,5 liter per dag på våren och sommaren, vilket kommer att samarbeta vid förstoppning och förbättra cirkulationen och hudens utseende.
• ta antiinflammatoriska infusioner., Som en del av hydrationen kan du konsumera en infusion av Mallow, en ört med antiinflammatoriska effekter, som ofta används för att minska premenstruell vätskeretention eller matsmältningsbesvär som boldo, cedron eller mint.,

vilka livsmedel för att undvika att förlora din mage

• för att förhindra uppblåsthet (övergående eller kronisk) för att undvika vissa livsmedel., Vissa livsmedel genom deras sammansättning genererar vanligtvis uppblåsthet, även om personen inte har matintolerans, eftersom dess höga fiberinnehåll genererar större svårigheter att smälta det och kan generera flatulens., Jag rekommenderar att inkludera dem i kosten regelbundet, eftersom de är mycket näringsrik, men i fall av distension eller vid ett visst tillfälle (till exempel om du har en fest och du kommer att bära en mycket tight klänning inte äta dem en dag innan, men sedan ta dem tillbaka) är det att föredra att undvika följande: kål (kål, blomkål, broccoli, brysselkål) och baljväxter och fullkorn., Om stammen är överdriven anges det också i några dagar att undertrycka råa bladgrönsaker och välja färska frukter utan skal eller frön (äpple, päron, persika, banan)
• begränsa sockerarter till det maximala. Andra livsmedel som vi måste undvika eftersom i överskott förutom att generera distension främja adiposity i buken, är överskottet av sockerarter, vitt och jäst mjöl: bröd, pizzor, pasta, godis, bageriprodukter och bakverk., Dess kombination av kolhydrater, fetter och natrium gör dem beroendeframkallande och utan att inse öka delen, det faktum att läggas till den massiva stillasittande livsstil som vi utsätts för vid denna tidpunkt, dessa livsmedel ger kalorier som vi inte spenderar och automatiskt leda oss till viktökning.

Video: en 8-minuters rutin för att definiera buken

andra viktiga Tips

kontakta din läkare. Om distensionen fortsätter är det viktigt att upptäcka vad kroppen inte tolererar. Det är mycket vanligt att som ett resultat av detta symptom är intolerans mot gluten eller laktos, vilket kommer att innebära att de undertrycks från den dagliga kosten och kommer att förbättra symtomen avsevärt., Det är också möjligt att kronisk uppblåsthet i magen är relaterad till förstoppningsproblem eller andra möjliga sjukdomar som behöver diagnostiseras genom medicinska studier.

gör lokaliserade promenader och övningar. Rörelse är viktigt att aktivera cirkulationen, stimulera aktiviteten i tarmen och samtidigt kombinera med lokaliserade övningar för att generera muskelmassa och tona underlivet som är ett vanligt område av sagging, särskilt hos kvinnor och män efter 40 år., Kom ihåg att stillasittande livsstil är den främsta fienden av hälsa och kroppsfigur.

nationen