fett på det inre knäet i inte en viktig fråga för de flesta av oss eftersom det är den inre delen av vårt knä som vi inte bryr oss mycket om. Ligger på våra ben och i den inre delen, betalar vi ofta någon hänsyn till det. Eftersom denna del av vår kropp inte utsätts mycket när vi går ut så det inte ger mycket besvär för oss också. Men det ger problem när en person bär shorts eller kläder som exponerar fettvävnaderna., Plötsligt dras vår uppmärksamhet mot det inre knäet när vi går ut i shorts. Den extra huvuddelen av massan hängande från insidan av knäet, kan ge en känsla av självmedvetenhet som kan lämna dig frustrerad. Vi bryr oss alltid om vitala organ och delar av vår kropp som hjärta, ögon, lungor, armar, ansikte etc. Men det finns också andra kroppsdelar, de delar som vi inte ger mycket uppmärksamhet på.

kan jag få tonade kalvar på en vecka?,
en uppdatering i din träningsrutin med införandet av benövningar & att behålla ditt kaloriintag kan hjälpa till att få tonade kalvar på en vecka.

Vad orsakar feta knän?
fetma är den vanligaste orsaken till feta knän. Förutom fetma leder minskad aktivitet till fettavlagringar under benen.

hur kan jag förhindra knubbiga knän?
du kan förhindra att fetterna ackumuleras på inre knän genom att få en förändring i dina vanor& diet., Inkludera näringsrika &låg fetthalt livsmedel i din kost, undvika skräpmat & viktigast träna vara det, aerobics, jogging eller yoga.

hjälper cykling att bli av med feta knän?
cykling har många hälsofördelar tillsammans med toning knäna. Försök att behålla en medelhastighet under cykling & hålla din kropp rak.

hjälper viktminskning i toning knän?
ja, att förlora övergripande vikt kan bidra till välformade ben, förutom att förhindra knäsmärta.,

det inre knäet är en av dessa kroppsdelar. Om du har extra fett på den inre delen av ditt knä låt oss informera dig om att förlora detta fett är inte så tufft. Även om det inte är möjligt att minska i ett fall men en väl förberedd, disciplinerad träningsplan tillsammans med en strikt kontrollerad diet kan göra tricket. En komplett träningsplan i kombination med en perfekt diet hjälper dig att minska fettet och få väl tonade snäva muskler runt knäet. Genom att följa de givna procedurerna kan du bli av med fett på de inre knäna., Nedan har vi sagt om sak som du kan göra för att bli av med det extra fettet på knäet.

ätplan

Hur bli av med mörka svarta knän

konsumera hälsosamma, kalorifria livsmedel för att få en fettfri, tonad struktur. Dessa små förändringar i din dietplan hjälper dig att bli av med överflödigt fett och kommer också att bränna fettet som lagras i din kropp. Maten vi konsumerar påverkar hela kroppen. Det ger kroppen med nödvändiga element samt fett också., Dessa fetter lagras i fettvävnaderna och vävnaderna finns i varje del av kroppen, inklusive den inre knäregionen.

minska kaloriintaget med 500 enheter och konsumera mer näringsämnen fyllda livsmedel som grönsaker, magert kött, magra mejeriprodukter, frukt, fullkorn, bönor, fisk och en större mängd lummiga ämnen. Begränsa intaget av kalori täta drycker som öl, bearbetade fruktjuicer, läsk, te, kaffe, vin och slushies. Förbrukningsvaror ignoreras ofta samtidigt som en vikt förlust fråga., Byt ut alla dessa drycker med vatten och hemlagad färsk fruktjuicer. Upprätthålla en stabil aptit genom att inkludera hälsosamma, oljefria, kalorifria mellanmål i ditt dietdiagram. Ta 5 måltider om dagen för att hålla din aptit balanserad och äta hälsosam mat. Den ovan nämnda processen kommer faktiskt att hjälpa dig att minska fett lagras över hela kroppen och få en förstärkt, frisk, full av energi och balanserad struktur.,

Fitness plan

kardiovaskulär träning

exekvering av kardiovaskulära övningar hjälper till att bränna överflödigt fett som lagras i knäregionen och rikta musklerna nära knäna för att tona dem. Vissa kardiovaskulära övningar är trappa klättring, inomhus cykling, rodd, Löpning och rask promenader som fungerar Kompetent för att förlora fett runt knäna. Ta intervall fram och tillbaka mellan hög och låg intensitet för att uppnå snabbare fettförlust på de inre knäna.

  • börja med en lätt uppvärmning och följ sedan med ett förhållande mellan 1 och 2 med hög till låg intensitet.,
  • för att köra, sprint i 20 sekunder och sedan jogga långsamt i ytterligare 40 sekunder.
  • fortsätt med den här guiden i 30 minuter och avsluta med en ljus, 5 minuters nedkylning, avslappnad promenad.
  • träna på 3 alternativa dagar i veckan tills du uppnår tonade snäva muskler nära knäet.

benpress

hur man vitar knän& armbågar

utför en uppsättning benpressar dagligen.,

  • sitta på sätet på benpressmaskinen och placera fötterna axelbredd från varandra på plattformen.
  • tryck uppåt för att flytta plattformen från stöden och rotera säkerhetshandtagen över till sidorna.
  • sänk ner plattformen genom att böja knäna och stoppa när låren ligger nära magen.
  • Tryck tillbaka plattformen uppåt igen i en fast rörelse tills knäna är bara kort för att låsa ut.
  • upprepa denna rörelse i 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

utfall

  • ta tag i en uppsättning hantlar för att göra omvända utfall.,
  • stå på fötterna om höftbredden och håll vikterna i dina händer vid dina sidor.
  • ta ett steg bakåt med din högra fot och sänk ner dig tills båda knäna är i en vinkel på 90 grader.
  • håll det bakre knäet från marken och håll det främre knäet parallellt i linje med din fotled när du sänker dig ner.
  • stiga upp, ta steg tillbaka till den preliminära punkten och upprepa samma procedur med ditt vänstra ben.
  • fortsätt att växla fram och tillbaka.
  • upprepa proceduren varje dag, 3 uppsättningar av 20 repetitioner vardera.,

benförlängning

hur man tänder den mörka nackskinnet

  • sitta ner på en benförlängningsmaskin för att utföra benförlängningsövning.
  • placera fötterna under den vadderade spakarmen och luta bakåt mot ryggstödet.
  • ta tag i handtagen på båda sidor av sätet och tryck hävarmen uppåt genom att räta ut benen.
  • stoppa när knäna är bara korta av att låsa ut och sakta sänka hävarmen.
  • upprepa proceduren i tre uppsättningar med 10 repetitioner vardera.,

Squats

utför en uppsättning star squats med din kroppsvikt för att förlora inre knäfett och få väl tonade snäva benmuskler.

  • placera fötterna ihop och armarna på dina sidor.
  • sänk ner din kropp genom att placera i en djup squat och placera händerna på golvet.
  • sparka benen tillbaka och landa i en push up hållning med benen fortfarande sammanfogade och armarna helt utsträckta framför.
  • knäppa fötterna tillbaka till den ursprungliga punkten snabbt och hoppa i luften med all din kraft.
  • sväng armar och ben utåt för att göra en X-form med din kropp., Flytta dina lemmar tillbaka snabbt.
  • landa på klackarna mjukt.
  • upprepa denna övning varje dag, 3 uppsättningar av 5 repetitioner vardera.