Även om det kanske inte ser ut som det, uppblåsthet är något jag lider av ganska ofta. Det är något jag har haft att göra med hela mitt liv och fortfarande ta itu med på en daglig basis. I motsats till populära övertygelser föddes jag tyvärr inte med en snabb och lätt metabolism. Tvärtom är min mage väldigt känslig för förändringar i min kost och min miljö., Min kropp blir lätt stressad från att inte äta rätt mat den veckan eller helt enkelt komma på ett plan och poof … jag börjar känna mig som Michelin mannen. Låt oss inse det … resor svälla är verklig! Jag trodde att jag var den enda som led av det, men efter att ha delat på IG berättelser hur jag ständigt kämpar med det, så många av er svarade säger att du hade det exakta problemet. Jag är inte säker på vad som orsakar det (höjden på planet, stress), och det här kan vara TMI, men att resa får mig alltid säkerhetskopierad.,

men vad gör du om du behöver bära en bikini eller en skintight klänning för en händelse nästa dag och din mage ser ut och känns som om du svalde en basketboll? Inte bara är uppblåst obekväma (och smärtsamma), men det kan sabotera ditt humör som ingen annan. Jag är säker på att alla kan relatera till detta alltför väl.

Jag har haft ett känsligt matsmältningssystem sedan jag var tonåring och på grund av det måste jag lära mig att vara försiktig med mina matvanor. Under åren har jag samlat några tips och tricks som har hjälpt mig att hantera den envisa magen uppblåst.,

här är de 6 enkla regler Jag följer när jag behöver debloat snabbt!

1. Men först …

det första jag gör när jag vaknar som verkligen får mitt matsmältningssystem att gå är kaffe. Jag kan inte börja min dag utan det och jag har religiöst en till två koppar varje morgon. Kaffe är ett välkänt laxermedel och hjälper till att främja peristaltik, även känd som sammandragningar i tjocktarmen som stimulerar tarmrörelser. Därför kan dricka en kopp eller två av starkt, svart kaffe snabbt leda till en tarmrörelse och ge dig lättnad., Kaffe kan dock också dehydrera dig, så se till att inte överdriva det eller det kan ha motsatt effekt.

2. Botten upp!

förmodligen är det mest tråkiga tipset naturligtvis … vatten! Det här kanske låter som det mest grundläggande tricket du har hört (Jag vet, jag är trött på att höra det också, lita på mig), men det finns en anledning till att denna trolldryck verkar vara botemedlet för alla våra problem. På dagar där jag känner mig uppblåst försöker jag dricka minst 1,5 till 2 liter vatten. Det här kanske låter konstigt, men personligen hatar jag smaken av vanligt kallt vatten., Därför älskar jag att lägga till citron, mint och jämn bär för att naturligt lägga till smak. Det som verkar fungera ännu bättre för mig är dock varmt vatten. Du kan göra en osötad varmt te eller jag ibland helt enkelt lägga till några skivor citron till vanligt varmt vatten och jag lovar att det definitivt kommer att hjälpa bara flytta saker längs där nere (om du vet vad jag menar).

3. Probiotika

min andra favorit tips är probiotika. Probiotika finns i olika former (Kombucha, kolsyrade drycker, kapslar, gummier, etc…) men min favorit är en enkel yoghurt., Jag började äta minst en yoghurt om dagen och det har gjort den största skillnaden i mitt matsmältningssystem! En av mina favoritmärken är Activia och Yakult (vilka är de du bara kan dricka på språng), men ärligt talat kommer någon yoghurt att hjälpa till. Och för alla mina veganer / mjölkfria människor där ute finns det också några läckra mandelmjölkbaserade som kommer att göra susen. Om du inte är ett fan av yoghurt kan du försöka ta ett probiotiskt tillskott, men jag har personligen inte sett de bästa resultaten från dem (även om jag fortfarande tar dem från tid till annan).

4., Få dina frukter & grönsaker i

innan en stor händelse där jag vill att min mage ska se extra platt, försöker jag eliminera all bearbetad mat och äta ingenting annat än frukt, grönsaker och frukt-och grönsaksbaserade måltider (till exempel sallader, smoothies och soppor). De hjälper omedelbart att avgifta och rengöra mitt matsmältningssystem, för att inte tala om att de är höga i fiber. Men om din uppblåsthet beror på gas, skulle jag undvika grönsaker kopplade till tarmgas som bönor, linser, sparris, broccoli, bröstspiror, kål, etc…

5., Bra kolhydrater, dåliga kolhydrater

men jag måste erkänna, jag kan inte leva utan mina kolhydrater. Så vad jag gör när jag behöver lite något extra i min kost, ersätter jag helt enkelt alla mina bearbetade kolhydrater med hälsosammare. Till exempel, dike som skivade vitt bröd för en helkorn en. Quinoa är överlägset min all time favorit hälsosam carb; det är ganska fyllning, smaka fantastiskt om kryddat rätt, för att inte tala om att det innehåller massor av protein. Slutligen är havregryn också något som min kropp finner mycket lätt att smälta och lämnar mig inte uppblåst.

6., Flaxseed

det sista tipset jag kan ge er är att lägga mark linfrö till din kost. Linfrö är känd för sina laxerande egenskaper på grund av dess höga fiberinnehåll. Bara en matsked linfrö innehåller 3,3 gram fiber. Min favorit sätt att äta det är helt enkelt strö lite på toppen av yoghurt, men du kan också lägga till sallader, havregryn, soppor eller något riktigt. Tro mig, bara en matsked om dagen kan göra skillnad.

om du strikt följer dessa 6 enkla steg garanterar jag att det hjälper dig att få en smickrare mage på mindre än 48h., Jag följer religiöst dessa steg 2 dagar före och under mina resor för att hjälpa till med flygblåsning och jag svär vid dem. Hoppas dessa tips hjälper dig att slå svälla och har du känner dig som din bästa själv på nolltid!