hur man blir lyckligare

prova våra 6 tips för att hjälpa dig att bli lyckligare, mer kontroll och kunna klara bättre med livets upp-och nedgångar.

Du kan också vara intresserad av vårt urval av appar och verktyg för psykisk hälsa i NHS Apps-biblioteket.

hantera dina stressnivåer

om du har mycket stress i ditt liv, hitta sätt att minska det, till exempel att lära dig några tidshanteringstekniker.

introducera regelbunden motion och tid för dig själv. Detta är positiva förändringar. Ta kontroll över din tid på detta sätt kan effektivt minska stress.,

om du har känslor av ångest tillsammans med din stress kan andningstekniker hjälpa till. Prova denna andningsövning för stress.

Njut av dig själv

att göra saker som du tycker om är bra för ditt känslomässiga välbefinnande.

enkla aktiviteter som att titta på sport med en vän, ha en blöt i badet eller träffa vänner för kaffe kan alla förbättra din dag.

att göra något du är bra på, till exempel matlagning eller dans, är ett bra sätt att njuta av dig själv och ha en känsla av prestation.,

försök att undvika saker som verkar roligt vid den tiden men få dig att känna dig värre efteråt, till exempel att dricka för mycket alkohol eller äta skräpmat.

öka din självkänsla

självkänsla är det sätt du känner för dig själv.

det bästa sättet att förbättra din självkänsla är att behandla dig själv som du skulle behandla en värderad vän, på ett positivt men ärligt sätt.

Lägg märke till när du lägger ner dig själv, som att tänka, ”du är så dum för att inte få det jobbet”, och istället tänka, ” skulle jag säga det till min bästa vän?”. Det skulle du nog inte.,

berätta för dig själv något positivt istället, till exempel: ”Du är en ljus person, du får nästa jobb”.

ha en hälsosam livsstil

begränsa ditt alkoholintag

När tiderna är svåra, är det frestande att dricka alkohol eftersom det ”bedövar” smärtsamma känslor.

men det kan överdriva vissa känslor och få dig att känna dig arg eller aggressiv. Det kan också få dig att känna dig mer deprimerad.

Läs mer om effekterna av alkohol på din hälsa och få enkla tips som hjälper dig att skära ner.,

välj en välbalanserad diet

att göra hälsosamma val om din kost kan få dig att känna dig känslomässigt starkare. Du gör något positivt för dig själv, vilket ökar din självkänsla.

en bra kost hjälper din hjärna och kropp att arbeta effektivt också. Syftar till att ha en balanserad kost som innehåller alla de viktigaste livsmedelsgrupper.

gör lite motion

även måttlig motion frigör kemikalier i hjärnan som lyfter ditt humör.

det kan hjälpa dig att sova bättre, ha mer energi och hålla ditt hjärta friskt.

Välj en övning som du tycker om., Om det hjälper, gör det med en vän eller lyssna på musik. Vuxna bör sträva efter 150 minuter i veckan.

ta reda på hur motion kan hjälpa till med depression

få tillräckligt med sömn

runt 7 till 8 timmar är den genomsnittliga mängden sömn en vuxen behöver för sin kropp och själ att vila helt.

ta reda på varför sömnbrist är dåligt för din hälsa

skriva en ”att göra” – lista för nästa dag innan sängen kan organisera dina tankar och rensa ditt sinne för eventuella distraktioner.,

få fler tips som hjälper dig att sova

prata och dela

kommunikation är viktigt, oavsett om det är med en vän, familjemedlem eller rådgivare.

Talking things through hjälper dig att frigöra spänning, snarare än att hålla den inuti. Det bidrar till att stärka dina relationer och kontakt med människor.

massor av människor tycker att prata med en rådgivare om saker som bekymrar dem mycket hjälpsam.

se fördelarna med talterapi och kan jag få gratis rådgivning? för mer information.,

ta reda på mer om depression support grupper

Bygg din motståndskraft

motståndskraft är det som gör att du kan hantera livets upp-och nedgångar.

att göra något värdefullt av smärtsamma tider hjälper din motståndskraft att växa.

starta en stödgrupp för att hjälpa andra, eller göra något kreativt av dåliga erfarenheter genom att till exempel skriva, måla eller sjunga, kan hjälpa dig att uttrycka smärta och få igenom svåra tider.,

ta reda på hur du bygger din mentala motståndskraft